Hem hayatta hem de sporda her şey olmalıZamanı geldi. Egzersiz yapmak için en iyi zaman, sonuçlara ulaşmak açısından en etkili olanıdır. Yanlış olanı seçerseniz, eğitim istediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmaz. Antrenman yapmak için en uygun zaman nedir? Zayıflama? Kilo almak için mi? Spor salonuna gitmek ne zaman ve ne zaman aerobik egzersiz yapmak daha iyidir?
Her şey takip edilen hedeflere bağlıdır. Bir insan ne ister: Vücudunu iyi durumda tutmak mı, kilo vermek mi, yoksa tersine mi kazanmak? Eğitim için en iyi zamanı belirleyen bu hedeflerdir.
Bilimsel araştırma
Spor yapmak için en uygun süreyi belirlemek için farklı ülkelerden bilim adamları sürekli olarak her türlü araştırmayı yapmaktadır. Ve nereye geldiler?
Amerikalı araştırmacılar en iyisininVücudun eğitim süresi, eklenme türüne göre belirlenir. İnsanlar üç ana türe ayrılır: ektomorf, mezomorf, endomorf. Bir kişi üçüncü türe aitse, metabolizması çok yavaş ve fazla kilo almaya daha yatkındır. Bu tür sporlar için sabah vakti en uygunudur. Bu saat 7'den 10'a kadar. Şu anda vücut çok az glikoz ve glikojen içerir ve yağları oksitleyerek enerji almaya zorlanır.
Bir kişi ektomorf olduğunda, onun değiş tokuşumaddeler çok hızlıdır ve incelmeye yatkınlık vardır. Bu tip için, vücudun yeterli enerjisi ve gücü olduğu için egzersiz yapmak için en iyi zaman akşamlarıdır. Ve eğitimde onlara gerçekten ihtiyacı var.
Ortalama vücut tipine sahip kişiler,mezomorflar denir. Metabolizmaları normaldir. Fazla kilolu ve zayıf olma eğilimi yoktur. Bu insanlar en şanslı olanlardır, onlar için en iyi eğitim zamanı herhangi bir olabilir: sabah, öğleden sonra ve akşam. Her şey sadece spor yapma arzusuna ve refahına bağlıdır.
Williamsburg'dan diğer bilim adamları yaptıgünü dört döneme bölen bir dizi deney: 8, 12, 16, 20 saat. Birkaç katılımcı belirli zamanlarda ağır ağırlık egzersizleri yaptı. Daha önce bu insanların spor yapmak için girmedikleri unutulmamalıdır.
Deney, akşam gücününegzersizler olabildiğince etkiliydi. Bu, hızlı kas liflerinin kasılması ve çalışmasından kaynaklanmaktadır. Vücut ısısının biraz daha yüksek olduğu bir akşam direnç antrenmanı seansı sırasında en üretkenler. Bu çalışma sırasında tespit edilen bir diğer önemli neden ise testosteron ve kortizol seviyeleridir. İlki, kas kütlesinin büyümesinden sorumludur. İkincisi yıkım içindir.
Dinlenme sırasında testosteron seviyelerisabahın en yükseği. Eğitim devam ederken, seviyesi akşam derslerinden sonra önemli ölçüde daha kesin bir şekilde yükselir. Sonuç: Amaç kas kütlesi oluşturmaksa, akşamları antrenman yapmak daha iyidir.
Kortizol seviyeleri daha yüksek olduğu için yağ yakma ve kilo verme egzersizi yapmak için en iyi zaman sabahtır. Ama burada her şey o kadar basit değil. Bu, aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.
Erken kalkma antrenmanı
Örneğin, bir kişi çok erken kalktığındaSaat 5'te, aynı anda enerji dolu hissetmek, ardından erken egzersizler ona uygundur. Şu anda düşük vücut ısısını hesaba katmanız yeterlidir. Bağlar ve eklemler sabahları çok elastik değildir, bu nedenle en aktif egzersizler en iyi seçenek değildir. Nefes egzersizleri ve yoga mükemmel seçeneklerdir. Enerji biraz harcanır ve vücut bütün gün boyunca güçle yüklenir.
7'den 9'a kadar yağ yakmak
Yanmaya uygun olan bu sabah saatleridiryağ ve kardiyo. Şu anda kortizol seviyesi yüksektir, glikojen düşüktür ve vücut yağ dokusundan enerji alır. Sabah antrenmanınız en iyi, orta yoğunlukta 40 dakikadan fazla olmamak üzere yapılır. Kişinin tansiyon ve kalp problemi yoksa hızını artırıp zamanı yarıya indirebilirsin. Herkes sabah yapamayacağı için sağlığınıza odaklanmanız gerekir.
Aerobik dersleri - 15 ila 16 saat
Şu anda vücut ısısı aktif olarak başlamaya başlar.yükselir ve dört buçukta zirveye ulaşır. Bu saat, bisiklete binme, aerobik, dans ve koşma gibi aktif fitness aktiviteleri için idealdir. Yağ yakma sürecine olumlu etkisinin yanı sıra solunum ve kardiyovasküler sistemin güçlenmesine yardımcı olurlar.
Yüksek yoğunluklu ve kuvvet antrenmanı - 17:00 - 18:00 arası
Bu, antrenman yapmak için en iyi zamanağır ağırlıklar. Bu saatlerde spor salonuna gitmeniz veya aralıklı ve yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız gerekir. Çok fazla dayanıklılık gerektirirler. Akşamları vücut ısısı ve testosteron hormonu seviyesi daha yüksektir. Tüm bu faktörlerin güç üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu, egzersiz üretkenliğinizi artırır.
19:00 sonrası eğitim
Bu sırada vücut ısısı düşmeye başlar,vücut esnekliği, yoga, tai chi, esneme gibi eğitim türleri için uygundur. Sakinleştirici ve iyileştirici bir etkiye sahiptirler, doğru ve güzel duruş oluşumuna katkıda bulunurlar, derin kas katmanlarını güçlendirirler, dayanıklılık ve esneklik geliştirirler ve ayrıca ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler.
Sonuç
Yukarıdakilerin hepsini göz önünde bulundurarak şunu söyleyebilirizAntrenman yapmak için en iyi zaman, insan vücudunun bireysel özelliklerine ve hedeflerine bağlıdır. Kilo kaybı için sabah saatleri en iyisidir ve kasları pompalamak için akşam saatleri en iyisidir. Egzersize başlamadan hemen önce, vücut hakkında daha fazla bilgi edinmek ve herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için bir doktora gitmeniz gerekir. Ve spor yaparken, beslenmeyi ve uykuyu izlemek önemlidir, çünkü sonuç yalnızca üç bileşene doğru yaklaşımla ortaya çıkacaktır. Faktörlerden en az biri gözetimsiz bırakılırsa, o zaman eğitim için günün en iyi zamanını seçmiş olsanız bile, egzersizlerle uzun süre işkence edilebilir, ancak yine de aşırı veya tersine yetersiz kiloda kalabilirsiniz.
