Triceps her zaman çalışan kaslardan biridir.her kadını rahatsız eder. Triceps'in yaşla birlikte daha fazla sarkmasını ve tamamen şekilsiz görünmeye başlamasını kimsenin sevmesi olası değildir. Bu arada, triseps kolları ve omuzları ileri geri hareket ettirmekten sorumludur ve ayrıca dirseğin bükülmesine de katılır, bu nedenle onu sadece ev işlerinin yardımıyla formda tutmak işe yaramaz. Triceps ile ilgili diğer bir problem de diyete çok kötü tepki vermesi ve bu nedenle onu daha güzel hale getirmek için biraz çaba sarf etmesidir. Bu nedenle kadınlar için triseps egzersizleri en sorunlu kaslardan birini forma sokmak için geliştirildi. Bu egzersizlerden birkaçını, örneğin bacaklar, karın veya kollar için diğerleriyle birlikte kullanarak, çok kısa sürede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Triseps için egzersiz yapmak için donatım (kadınlar için)
Egzersizdeki ana özellikbir fitball (bu çok büyük bir jimnastik topu), bir dizi egzersize dahil. Ayrıca bir basamağa (alçak bir sıra veya sandalye, ancak hayal gücünüzü bağlayabilirsiniz ve gerçekten sıkıysa, birkaç cilt ağır kitap kullanın) ve birkaç ağırlıklı top ve bir çift dambıl (bir çift dambıl kullanabilirsiniz) gerekir. halter çubuğu - bu, triseps için ana simülatördür, çünkü ağırlıklar olmadan sonuçlar imkansızdır).
Triceps egzersiz tekniği (kadınlar için)
Triseps için herhangi bir egzersizin ana prensibikadınlar için abartılmaması gereken bir şeydir. Her gün aynı hareketin birkaç yüz tekrarını yaparak kendinizi yormamalısınız. Haftada 2-3 karmaşık egzersiz yapmak, onları doğru beslenme ile desteklemek yeterlidir ve sorunlu alanlar hemen buharlaşacak ve bir damla fazla yağ olmadan güzel, iyi şekillendirilmiş kaslara yol açacaktır. Her egzersiz ani hareketler olmadan, sakin ve ölçülü bir şekilde yapılır. Bu, eklemleri ve bağları tamamen istenmeyen yaralanmalardan koruyacaktır.
Triseps için temel egzersizler vardır ve hepsi bu kasın farklı demetleri üzerinde çalışır, bu nedenle en az birini ihmal etmeniz önerilmez.
- İlk egzersizde sırt üstü yatmalısınız.fitball, elinde dambıl veya bardan bir çubuk tutuyor. Başlangıç pozisyonu işgal edildikten sonra, dambıl veya bar barın üzerine indirilmeli ve kollarınızı tamamen düzleştirerek önünüzde düz bir şekilde kaldırılmalıdır. Bu egzersiz 10-15 kez yapılmalı, iki kez tekrarlanmalıdır.
- İkinci egzersizde başlangıç pozisyonuilkine benzer şekilde - fitball'a sırtınız dönük olarak yatın. Her iki elinize de dambıl almanız ve onları göğsün üzerine kaldırmanız ve birbirine bastırmanız gerekir. Şimdi yana doğru üremeye başlamalı ve dambılların tam dokunuşunu azaltmalısınız. 10-15 tekrardan oluşan iki set yapın.
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bir fitball üzerinde oturmak, tutmakarkanızda bir dambıl veya başka bir ağırlıklandırma ajanı. Dirsekler kafaya bastırılır. Dirsek ekleminde uzantılar yapılır (dirsekler aynı yerde kalırken dambıl sırttan yükselir). Bu egzersiz, her biri 10-20 kez iki set halinde yapılır.
- Bu alıştırma bir adım gerektirecektir.sırtınız ona dönükken ellerinizi onun üzerine koymalısınız. Bacaklar öne doğru uzatılır. Daha sonra, dirsek ekleminde bükülme, aşağı indirilerek, ancak zemine dokunmadan gerçekleştirilir. Eller tamamen uzatılmalı ve egzersizi iki yaklaşım yaparak 10-15 kez tekrarlanmalıdır.
- Tanıdık şınavların zamanı geldi.Eller basamağa yaslanır, omuzlardan biraz daha geniş yayılır, bacaklar uzatılır. Fleksiyon ve ekstansiyonu (göğüs ile adıma dokunmadan) 10-15 kez tekrarlıyoruz, kısa bir dinlenmeden sonra egzersiz tekrarlanmalıdır.
- Son egzersiz için bir kasete ihtiyacınız olacak- bir genişletici ve mermimizin içinden atılabileceği enine çubuğa benzer bir şey. Hazırlıklardan sonra, her bir elinizde bandın bir ucunu almalı ve ellerinizi göğüs hizasında tutmalısınız (genişletici gerilmelidir), ardından dirsekleri vücuttan kaldırmadan kollar aşağı doğru düzleştirilmelidir. 10-15 kez, iki set tekrarlayın.
Böylece, bu egzersizleri gerçekleştirerekkadınlar için triseps, sonuç birkaç ay içinde görülebilir. Bu sadece sizi daha fazla harekete geçmeye teşvik edecek ve çok yakında gevşek ve çaresiz bir kas izi kalmayacak.
