Kendi sağlığınıza dikkat edin.en farklı yönler. Bir istisna ve samimi bir küre değil. Birçoğu Kegel egzersizlerini kadınlar için duydu. Kendinizi nasıl uygulayacağınız ve bu eğitim programını evde nasıl yönetebiliyorsunuz?
Bu kompleks kimin için yararlıdır?
Kegel kompleksi sürdürmek için tasarlanmıştırpelvik tabanın kas şekli. Bu kas sistemi doğal olarak antrenman yapmaz. Zamanla, kas lifleri kaçınılmaz olarak elastikiyetini kaybeder ve eğer onları zamanında eğitmezseniz, sizi en tatsız ve beklenmedik sürprizlerle şaşırtabilirler. Aşağıda okuyabileceğiniz kadınlar için Kegel egzersizleri, seks hayatının kalitesini önemli ölçüde artırır. Perinenin ve vajinanın kasları sırayla ise, duyarlılığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda cinsel ilişki sırasında eşinizi hoş bir şekilde şaşırtabilirsiniz. Bu eğitim idrar veya dışkı idrarını tutamayanlar için gereklidir. Bu durumda, kompleks sadece kadınlar tarafından değil, aynı zamanda erkekler tarafından da gerçekleştirilebilir. Kegel hamilelikten sonra egzersizler kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bebeğin doğumu için hazırlanırken doğumdan önce faydalıdırlar.
Eğitim samimi ve pelvik kasların genel koşulları
İstediğiniz zaman yapabilirsin, ama başlaHiçbir şey sizi rahatsız etmediğinde, egzersiz rahat bir ev ortamında. Zamanla, alıştırmaları, belki de bilinçsizce, ana uğraştan uzaklaşmadan kamusal alanda nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. Egzersiz boş bir mesane ile daha iyidir. Sıkıştırma, ekstrüzyon ve büzülme - tüm Kegel egzersizleri bu tür gruplara ayrılır. Kompleks nasıl yapılır ve nerede başlar? Tekniğin geliştirilmesi sırasında çok fazla tekrar yapmayın. Yeterli pelvik taban kaslarını eğitirken, günde 200 tekrarlama yapabilirsiniz. Fakat her bir eğitim türü için sadece bir dakika ile başlamanız gerekiyor.
Kegel kadınlar için egzersizler: nasıl yapılır ve kaç kez yapmalı?
Sıkıştırma yavaş yapılmalıdır:idrar yapmayı durdurmaya çalışıyormuş gibi yavaş yavaş kasları sıkın. Voltaj maksimum olduğunda, bu durumu üç saniye boyunca tutun ve tamamen gevşetin. Kasılma, vajinal kasları eğitmek için özel olarak kadınsı bir egzersizdir. Sönümlü ve rahatlatıcı kaslar çok hızlı bir şekilde gereklidir. Ejeksiyon her iki cinsiyetten temsilciler tarafından yapılabilir, bağırsak hareketinde olduğu gibi daha da sıkılaşmak gerekir, bundan sonra tamamen rahatlamanız gerekir. Kegel pelvis kasları için egzersizler, kalçalar için egzersizi desteklemek için arzu edilir. Bu kas grubu için, kasılmalar ve kasılmalar uygundur. Kalçaların kaslarını yavaşça sıkın ve birkaç saniye boyunca bu konumda tutun ve sonra hızla gerginleştirin ve rahatlayın. Tüm döngü birkaç kez tekrarlanmalıdır. Uyandıktan hemen sonra eğitmeye başlayabilirsiniz. Yataktan çıkmadan bir egzersiz yapmaya çalışın, daha sonra kahvaltıdan önce başka bir şey ve üçüncüsü - işe giderken. Eğer antrenman arzusu ortadan kalkmazsa, gün içinde özgürce egzersiz yapmaya başlayacaksınız ve çok geçmeden sonucu göreceksiniz.
