Her kadın sahibi olmak istiyorince bacaklar, ancak ağır baldırlarınız varsa, sorun giderilebilir. Bu iki durumda ortaya çıkabilir: önemli bir vücut yağ katmanınız varsa veya baldırlarınız pompalanırsa ve baldırlarınızda aşırı kas kütlesi varsa. İlk durumda, yağ yakma egzersizlerine ihtiyaç vardır. İkinci durumda, kaslar süper ton halindedir, germe hareketlerine ihtiyaçları vardır. Neye ihtiyacınız olduğunu belirlemek için aşağıdakileri yapacağız. İki parmağımızla kendimizi yumurta için sıkıştırmaya çalışıyoruz. Bu çok kolay bir şekilde gerçekleşirse, yağ tabakası mevcuttur ve buna göre ilk kompleksin ihtiyacınız vardır. Sıkıştırma başarısız olursa, yalnızca ikinci seçeneği kullanın.
Kas inşa etmek için egzersizler
Kas kütlesi baldırı egzersizini artırmaya yardımcı olur,ayak parmaklarında kaldırma ile ilişkili. Ancak baldır bölgesinin zor kaslar olduğunu ve sonuç üzerinde çalışmak zorunda kalacağınızı unutmayın. Buzağılar için egzersiz yaparken omurgayı aşırı yüklememeye dikkat edin.
Ayak parmaklarında duruyorum.Ciltli kitabı yere bırak. Destek için yakına bir sandalye yerleştirin. Halterinizi sol elinizle alın. Kitapta iki ayağınla dur ve topuklu ayakkabıların asılmasını sağla. Topuklarının üstüne düşersen, ayakların yere hafifçe dokunmalıdır. Sağ bacağınızı kaldırın, diz bükün, böylece sağ ayak sol diz hizasında olur. Şimdi sol topuğunuzu mümkün olduğu kadar alçaltın. Dikkatlice parmağınızın üzerinde durun ve sağ ayağınızı indirin. Halteri sağ elinize alın ve buzağıların egzersizlerini simetrik olarak yapın.
Parmak uçlarında oturuyor.Sırtın dik dururken sandalyenin en ucuna oturun. Ayağınızın altına hacimli bir kitap yerleştirin. Dizlerinin arasında bir halter tutun. Dizlerinizi bükün ve kaldırarak sadece parmak uçlarınız kitaba dokunsun. Zemine topuklarınla dokun. Şimdi, yavaşça, parmak uçlarınız üzerinde durana kadar ağırlık merkezini taşıyın. Ardından topuklarınızı yavaşça kitabın üzerine indirin.
Eğitimli buzağılar için streç
Duvarda vurgu ile germe bacak.Duvara git, iki elinle dokun. Hafifçe bükün, bir bacağını öne doğru bükün ve diğerini düz bir dizle geriye doğru çekin. Arkadan ayrılan ayağın ayak parmağı doğrudan yere bakmalıdır. Arka ayağın topuğuna bastırın ve kalçaları öne doğru bastırın. Bacak kaslarının gerdiğini hissedin. Bu baldır egzersizini 15 saniye boyunca yapın. Pozisyon değiştirin.
Baldırı çorapla çekerek.Düzeltin, sağ ayağınızla bir adım geriye gidin. Sağ ayağına yaslan. Eğil. Sol çorapınızı iki elinizle tutup yavaşça kendinize doğru çekin. Arka doğruldu. Kendinizi bu pozisyonda 20 saniye basılı tutun. Durun, sallayın ve simetrik bir hareket yapın.
Vücudumuzun tecrübe etmesi gerektiğindefiziksel aktivite, üç kaynaktan enerji alır. Kan şekerinden, kaslardaki glikojenden ve vücut yağındaki yağdan. Bu dizilimde. Bu nedenle, yağ birikintilerinin bozulmaya başlaması için bacakların baldırlarına en az 30 dakika boyunca egzersiz yapmanız gerekir.
Popüler inanışın aksine,yemek yemek iyi bir şeye yol açmaz. Bu kilo kaybı oranını artırmayacak ve sağlığınız sadece kötüleşecek. Yapabileceğiniz en iyi şey sadece yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmektir.
Baldır egzersizleri yapmak için en uygun modHaftada 2-4 kez. Her antrenmanın süresi en az 30 dakikadır. Bir veya iki dersten sonra somut bir sonuç görmezseniz umutsuzluğa kapılmayın. Baldır egzersizinin kalıcı etkisi, daha önce değil, bir ay süren derslerden sonra kazanacaksınız.
Egzersizden sonra kasların dinlenmek ve rahatlamak için zamanları olduğuna dikkat edin. Kendinize yardım etmek için rahatlatıcı bir masaj yapabilirsiniz.
