Bugün herkesin sağlıklı bir diyeti var. Vücudumuzun temel ilkelerini biliyorsanız, kilo kaybı menüsü, kendiniz yapmak kolaydır.
С некоторой определенностью можно сказать, что Dünyadaki yaşam kaliteyi arttırıyor. Bu yüzden, eğer yüz yıl önce, gezegenin çoğu yetersiz beslenmeden acı çekiyorsa, bugün aşırı kilo çeken insanlarla aynı oranda. Endüstriyel gelişme, gıda eksikliğini bir dizi sentetik gıda ürünü yaratarak çözmüştür.
Endüstriyel Gıda ve Sağlık
Ne yazık ki, tutar her zaman düz değildirkalite ile orantılı olarak. Endüstriyel et ve süt ürünleri, un ve tatlılar yiyen insanlar hızla doğal görünümlerini kaybederler. Ne yazık ki, bu ürünlerin “sağlıklı beslenme” kavramı ile ilgisi zor.
Меню для похудения, кто бы его ни составлял, не Birçoğumuzun tüketici sepetinde bulunan ürünleri içerecektir. Sadece spor yapan ya da görünüşlerine dikkat edenler, gereksiz kilo almamak için nasıl yemek yiyeceğini bilir. Gerisi reklamlar ve McDonald's'ın cipsleri, tatlıları, sodaları ve şekerleri şeklinde "abur cubur" tutkusu tarafından yönlendiriliyor.
Doğru yemek nasıl?
Ne olduğunu anlamak için dahi olmaya gerek yok."iyi" ve "kötü" olan şey. Şüpheniz varsa, kökenlere, olayların doğal seyrine dikkat edin. Modern insanlar, sağlıklı bir diyetin ne olduğu konusunda tamamen karıştı.
Bir zayıflama menüsü güvenli bir şekilde örnek olarak adlandırılabilir.nasıl yenir. Günden güne vücudumuza yakın olanı yeseydik, obezite ile ilgili bir sorun olmazdı. Ama doğanın sesini duymuyoruz, reklam dinliyoruz. Ayrıca, basit yemeklerin tadını kaybettik, MSG ve mısır şurubu olmadan bize tatsız görünüyor.
Bir insan doğada yaşasaydı ve mağazaları gezme fırsatı olmasaydı ne yerdi? En doğru olan bu diyettir.
Gerçeği samandan ayırmak
Herhangi bir ürün tablosu size gösterecektirbelirli bir gıda türünün kalori içeriği, ancak bu, sağlıklı beslenme sisteminin oluşturulmasında belirleyici faktör değildir. Evet, kalori sayımı kilo vermek isteyenler için mantıklıdır, ancak beslenme oranları çok daha önemlidir. Kızlar veya erkekler için zayıflama yiyecekleriyle ilgileniyor olmanız önemli değil, mecazi olarak konuşursak tüm yiyeceklerin proteinlerden, yağlardan ve karbonhidratlardan oluştuğunu unutmayın. Üçünü de almak normal işleyiş için bir ön koşuldur, ancak bu besinlerden herhangi birine karşı önyargı sağlık sorunlarına ve yağ kazanımına yol açar.
Birçok insan için diyetin çoğuyağlar ve karbonhidratlar. Tüm tatlılar, fast food, pizza ve cipsler çok zararlı olan bu orana örnektir. Ayrıca yukarıda da söylediğimiz gibi ihtiyacınızdan fazla besin almak da bir sapmadır. Pratikte görüldüğü gibi, modern insanların diyetindeki değişim karbonhidratlara doğru.
Besin maddelerinin ne olduğunu
Tüm besinler için gereklidirorganizmanın hayati fonksiyonları. Bununla birlikte, aralarındaki işlevler mecazi olarak şu şekilde dağıtılır: protein (protein) hücrelerin yapı malzemesidir, fermantasyondan sorumludur, yağlar da yapı malzemeleridir ve saç ve tırnakların sağlığı için gereklidir. Karbonhidratlar bize enerji verir. Besin tablosu, belirli bir ürün türünde belirli bir makro besinin ne kadarının bulunduğunu bulmayı mümkün kılar. Yaklaşık tüketim oranları vardır.
Bu nedenle protein başına 1 ila 2 gram arasında tüketilmelidir.kuru kütlenizin her kilogramı (yani yağsız), yağ, 0,5 ila 1 gram ve yaklaşık 25-40 gram karbonhidrat gerekir. Yani sağlıklı bir diyeti karakterize eden kilo verme menüsü kimyasal bir formülle ifade edilir ve vücudun besin ihtiyacı için net değerlere sahiptir.
kilo vermek için ne yemeli
Rakamları bulduk, şimdi daha fazla konuşalım"kilo kaybı için sağlıklı gıda" kavramına hangi yemeklerin atfedilebileceği hakkında ayrıntılı olarak. Tarifler çok karmaşık değil, ayrıca pahalı ürünler satın almanıza gerek yok. İşte diyetin temeli olarak kullanılabilecek yiyecekler - yumurta, yağsız et ve kümes hayvanları, her türlü balık, sebze ve meyve.
Fındık kabuğu ile balık
Her türlü balığa ihtiyacınız olacak 300-400 gram,½ su bardağı dolmalık fıstık, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı un, tuz. Balıkların kemiklerini ve derilerini soyun, pane (un ve yumurta karışımı) içine daldırın. Somunları bir oklava ile öğütün. Balıkları fındık serpin ve bir tavada her iki tarafta kızartın.
sebze garnitür
300 gram brokoliye ihtiyacınız olacak, 150 gramkarnabahar, 1 domates, 1 havuç. Havuçları ve domatesleri küpler halinde kesin, lahanayı çiçek salkımına ayırın. Bir kızartma tavası önceden ısıtın, yağ ekleyin. Havuçları yaklaşık 5 dakika kızartın, ardından domates ve lahanayı ekleyin. Sebzeleri kapalı bir kapak altında orta ateşte yaklaşık 15 dakika pişirin.
etli sufle
İhtiyacın olacak:yağsız kıyma (350 gram), 2 yumurta akı, baharatlar. Soğutulmuş proteinleri bir karıştırıcının yüksek hızında tuzla çırpın, kalın bir köpük haline getirin. Köpüğü kıymaya ekleyin, ardından kütleyi bir silikon kalıba koyun ve otuz beş dakika fırında pişirin.
Şekersiz süzme peynirli gözleme
Az yağlı süzme peynir, 3 protein, 1 yumurta sarısı, dereotu, tuz.Malzemeleri bir karıştırıcı ile birleştirin. Tavayı biraz yağla yağlayın ve lor keklerini oluşturmak için bir kaşık kullanın. Her iki tarafta üç dakika pişirin.
Kremalı çorba
Brokoli (250 gram), patates (1 yumru),havuç (1 adet), tuz. Yıkanmış ve soyulmuş sebzeleri pişirin. Su kaynadıktan on beş dakika sonra sebzeleri tencereden çıkarın, soğutun. Sebzeleri püre haline getirmek için bir blender kullanın ve sebze suyunu ekleyin.
Bir haftada kilo verin
Kilo vermek için bir haftalık beslenme nasıl olmalıdır? Yukarıdaki tarifleri kullanabilirsiniz.
Bu tür yemekler lezzetli ve sağlıklıdır ve ayrıcaiyi enerji değeri. Kahvaltıda omlet yapabilir, yumurta kızartabilir veya bir parça süzme peynir alabilirsiniz. Öğle yemeği için birinci ve ikinciyi yapabilirsiniz. Akşam yemeği - garnitürsüz et veya balık, peynirli kek, yeşil salata. Öğün aralarında atıştırmayı ihmal etmeyin. Bir meyve (elma ve narenciye tercih edin), bir porsiyon süzme peynir veya bir yumurta olabilir.
Kalori tablosu çok faydalı bir şey amaYukarıdaki şemaya göre yerseniz kalori hesaplamanız gerekmez. Ağırlık eşit olarak gidecek, haftada 1-1.5 kg. İnan bana, bu optimal yağ kütlesi kaybıdır, bu rakamın üzerindeki her şey su ve kastır.
Bu arada, eğer özünde bir matematikçiyseniz, o zaman yapabilirsinizgün için toplam kalori alımını hesaplayın. 1500-2000 kaloriden fazla tüketmiyorsanız, fazla kilo verme süreci sorunsuz geçecektir. Ancak kadınların sevdiği 1000 kalori kuralının sağlıklı olmadığına inanmayın, vücut yeme davranışınızdaki düzensizliği hemen "hissedecek" ve bu nedenle yağ yerine değerli kaslarınızı kaybedeceksiniz.
Başka bir faydalı güç planı
Diyetlerle ilgileniyorsanız, muhtemelen kesirli beslenmeyi duymuşsunuzdur. Bunun anlamı ne?
Böyle bir şema, yiyecekleri besin maddelerine göre "bölüyor" -proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Böyle bir diyete sadık kalırsanız, bir kalori tablosuna ihtiyacınız olmaz. Proteinleri ve yağları birlikte, proteinleri ve karbonhidratları veya karbonhidratları ayrı ayrı yiyebilirsiniz.
Örneğin tavuk+salata protein ve karbonhidratların birleşimidir. Biftek, etin yağı artı proteindir. Etli ve sebzeli çorba - protein ve karbonhidratların bir kombinasyonu. Elma, portakal sağlıklı karbonhidratlardır.
Böyle bir plan işe yarar mı?
Kesirli yemekler kilo vermeye yardımcı olur mu?İncelemeler ve sonuçlar, evet, ancak yalnızca sağlıksız karbonhidratlardan vazgeçerseniz. Birçok insan karbonhidratları ayrı yerlerse "mutlu olacaklarını" ve çikolata, turta ve kekleri emeceklerini düşünüyor. Aslında, sağlıksız karbonhidratlar çiftler halinde gelir. Bir pasta veya herhangi bir şekerleme, şekil için çok zararlı olan bir karbonhidrat ve yağ karışımıdır. Unutmayın, bölünmüş öğünler sadece tatlıları temel gıdalarınızdan ayrı olarak yemek anlamına gelmez! Uzun vadeli sonuçlar hedefliyorsanız, onları tamamen terk etmeniz gerekir.
