Bugünlerde çoğu takip etmeye çalışıyoryemeğin için. Bu, özellikle bu fazla kiloları sürekli kaybetmeye çalışan kadınlar için geçerlidir. Elbette bir hafta veya bir ay boyunca kilo vermek için beslenme menüsüne başvurabilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı beslenmenin hayatınızın sürekli bir arkadaşı olması daha iyidir. Sindirim sisteminizin istikrarını düşünüyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç basit kural vardır.
Doğru beslenmenin temelleri
Kalorileri kontrol etmek ve tutmak çok önemlidir.yağlar, proteinler ve karbonhidratlar arasındaki denge. Yiyecekler mümkün olduğunca sık, küçük porsiyonlarda alınmalıdır. Yatmadan üç saat önce son kez yemeniz tavsiye edilir. Bu, midenizi olabildiğince boşaltacak ve daha iyi uyuyacaksınız. Tüm karbonhidratlı yiyecekler en iyi günün erken saatlerinde küçük dozlarda yenir. Bir hafta boyunca kilo vermek için sağlıklı bir diyet menüsüne neler dahil edilmelidir? Her şeyden önce bunlar çeşitli meyve ve sebzelerdir. Fındık ve kuru meyveler harikadır. Ekmeği tahıl somunlarıyla değiştirmek daha iyidir. Doğru beslenme ile süzme peynir, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri çok faydalıdır. Bazıları soya ve yeşil çay önerir.
Kilo kaybı için bir hafta boyunca yaklaşık bir doğru beslenme menüsü
1. İlk günün sabahına su üzerinde yulaf ezmesi ile başlayın.Yulaf lapasına mısır gevreği ve yumurtalı omlet ekleyin. Üç saat sonra, az yağlı süzme peynir ve bir elma ile atıştırmalık bir şeyler yiyin. Öğle yemeği için kepekli ekmek ile birlikte dana eti ve sebze çorbası uygundur. Akşam yemeğinden önce düşük kalorili süzme peynirle atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz. Tavuk göğsünü akşam haşlayın ve taze sebzelerle süsleyin.
2.İkinci gün, kilo verme diyetine şunlar dahildir: sütlü pirinç lapası ve kahvaltıda 2 yumurta, öğle yemeğinde sebze çorbası ve kepekli ekmek, akşam yemeğinde ızgara somon biftek ve taze sebzeler. Atıştırmalık olarak, ekmekten balık veya peynirli sandviçlerin yanı sıra bir bardak kefir yapabilirsiniz.
3.Kahvaltıda kuru meyveli suda yulaf ezmesi ve çavdar ekmeği uygundur. Atıştırmalık için - marul. Öğle yemeği için haşlanmış eti taze sebzelerle pişirin. Yemekten önce biraz yoğurt ve bir parça ekmek yudumlayın. Akşamları, folyo ve sebzelerde pişmiş beyaz balıkla kendinizi şımartın.
dört.Gördüğünüz gibi, bir hafta boyunca kilo vermek için doğru beslenme menüsü oldukça çeşitlidir, bu da kurstan sonra kolayca takip etmenizi sağlayacaktır. Kahvaltıda otlar ile omlet yapın. Ardından deniz mahsulleri salatası ile atıştırmalık yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde sebze veya tavuk çorbası yiyin. Öğleden sonra atıştırmalık olarak süzme peynir ve akşam yemeği için ızgara sebzeli hindi eti uygundur.
beş.Beşinci gün sabaha iki haşlanmış yumurta ve bir somun peynirle başlayın. 4 saat sonra, bir bardak fermente pişmiş süt için ve bir muz yiyin. Öğle yemeği için balık çorbası mükemmeldir ve öğleden sonra atıştırması için - somonlu marul. Günü buharda pişirilmiş tavuk ve brokoli ile bitirin.
6.Sondan bir önceki gün, haftalık kilo kaybı için beslenme menüsü şunları içerir: sütte pirinç lapası, 2 yumurta, pirinçli dana pirzola ve deniz mahsulleri salatası. Atıştırmalık olarak meyve yiyebilirsiniz.
7. Son kahvaltınıza karabuğday ve sütle başlayın.Bir süre sonra sebze salatası ve havuç ile atıştırın. Öğle yemeği için tavuk karaciğeri ve lahana çorbası salatası hazırlayın. Öğleden sonra atıştırmalık olarak kendinize bir salata sosu verin. Günü soya sosu ile baharatlanmış ton balığı ve brokoli bifteği ile bitirin.
Bunun sadece doğru menüye bir örnek olduğunu unutmayın.bir hafta boyunca kilo kaybı için beslenme. Vücudunuza uyum sağlama ve onu değiştirme hakkına sahipsiniz. En önemlisi, bol su içmeyi ve nişastalı, kızartılmış ve tatlı yiyeceklerin tüketimini sınırlamayı unutmayın.
