Kadın vücut geliştirme kadın sporcular arasında popülerfarklı seviyeler. Birçok kız ve kadın, yarışmalara katılmak ve başarılarını başkalarına göstermek için bunu yapmayı hayal ediyor. Aslında, ilk bakışta göründüğü kadar basit değil. Sonuçta, her erkek bu kadar ciddi bir eğitime dayanamaz ve daha adil seks hakkında konuşmaya değmez. Bu, belirli bir fiziksel eğitimin yanı sıra irade ve ruh gerektirir, bunlar olmadan sonuçlara ulaşmak imkansızdır.
Makale size kadın vücut geliştirme hakkında daha fazla bilgi verecektir.Bu bilgiyi okumadan önce ve okuduktan sonra, sporla uğraşan kızların hedefleri aniden değişebilir. Ne de olsa bu tür sporları yapmak, çok az kişinin bildiği birçok özelliğe sahiptir. Unutulmaması gereken en önemli şey, kendinize bakmaya başlamak için asla geç değildir ve şu anda fiziksel yetenekler zorlu antrenmanlara başlamanıza izin vermese bile, buna sorunsuz bir şekilde yaklaşılmalıdır. Her gün hedefe giden bazı eylemler gerçekleştirerek, çok yakında istediğinizi elde etmek mümkün olacak.
Evde vücut geliştirme
Fotoğrafa bir göz atın.Makalede anlatılan kadın vücut geliştirme, uzun zamandır birçok kadının hayatının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Modern zamanlarda, spor salonlarındaki demir, yalnızca güçlü değil, aynı zamanda daha zayıf cinsiyetin temsilcileri tarafından da aktif olarak kullanılmaya başlandı. İnsanlar bilinçli olarak bedenlerini değiştirmek isterler, bu nedenle hedeflerine her şekilde ulaşmaya çalışırlar. Neyse ki, bunu hem spor salonunda hem de evde yapma yeteneğine sahipler. Sadece birkaç kuralı hatırlamak önemlidir:
- Kadın vücut geliştirme kıyafetleri rahat olmalıdır.
- Evde yapılan egzersizler, spor salonundaki kadar etkilidir.
- Egzersizler doğru teknikle yapılmalıdır.
- Derslere başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.
- Haftada bir veya iki kez antrenmanlar açık havada yapılmalıdır. Dışarıda kış ise, iyi havalandırılmış bir alanda pratik yapabilirsiniz.
Yaşlı kadınlar için faydaları
Daha önce nişanlanmayan bazı bayanlarvücut geliştirme, kadın vücut geliştirmeyi düşünmek zaten balzak çağına daha yakın. 40 yaşından itibaren vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir, bunun sonucu kilo alımı, sağlıkta genel bozulma ve ani ruh hali değişimleridir.
Çoğu benzer sorunları çözmeye çalışır.basit diyetler, ancak bazı insanlar spor salonlarına gider veya evde egzersiz yapmaya başlar. Metabolik süreçleri iyileştirmeye ve yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatmaya yardımcı olan aktif bir yaşam tarzıdır.
Kilo kaybı
Daha etkili bir şekilde kilo vermenize ne yardımcı olur?vücut geliştirme? Kadın fitness aslında kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Bu nedenle, nefret edilen yağ birikintilerinden spor yardımı ile kurtulmaya karar verdikten sonra, vücut geliştirmeye başlamaya değer. Kasları her zaman iyi durumda tutmaya yardımcı olur ve gevşemelerine izin vermez.
Simülatörlerde egzersiz yaparken ve net kontroleğitimin yoğunluğu, kaslar yavaş yavaş güçlenecektir. Bununla birlikte kan akışı artacak, enerji üretilmeye başlayacak ve buna karşılık yağ da yok olmaya başlayacak.
Vücut geliştirme harikalar yaratabilir.Duruşta bir değişikliğe, kas rahatlamasının görünümüne ve ayrıca refahta bir iyileşmeye katkıda bulunurlar. Onlar sayesinde, her bayan kalçaları, göğüsleri, abs'i sıkılaştıracak ve böylece vücudu orantılı hale getirecektir.
Güç kaynağı
Kadınların vücut geliştirme doğası gereğideri altı yağ yakma ve kas kütlesi oluşturma süreci. Tek başına eğitimle kesin sonuçlara ulaşmak mümkün olmayacaktır. Uzun zamandır beklenen etkiye giden yolda, biri diyeti değiştirmek olan birçok zorluk olacak. Kardinal olmayacak, ancak her durumda vücut için stres sağlanacaktır. Bu nedenle, aniden yıkılmamak için bu tür eylemlere zihinsel olarak hemen uyum sağlamalısınız.
Her şeyden önce, o yemeği öğrenmelisin.dengeli olmalıdır. Diyetinize mineral, vitamin ve besin değeri yüksek yiyecekleri dahil etmek zorunludur. Ek olarak, birkaç önemli kural daha vardır:
- Porsiyonlar çok büyük olmamalıdır.
- Fiziksel efordan sonra, yiyecekler vücuda girmeli ve onu enerji ile doldurmalıdır.
- Tatlıları ve hamur işlerini unutun.
- Sabah her zaman karbonhidratlarla, yani tahıllarla başlamalıdır.
Standart egzersizler
Kadın vücut geliştirme yarışmaları hakkında, hattaAşağıda listelenen tüm egzersizlerin doğru teknikle yapılamayacağını düşünmemelisiniz. Bunu yapmak elbette ilk seferinde o kadar kolay olmayacak, ancak zamanla her şey kesinlikle yoluna girecek. Her birinin ağırlığı ayrı ayrı seçilir, bu nedenle tekniği takip etmek o kadar zor değildir. Egzersizlerin 12-15 kez 3 set halinde yapılması gerekmektedir. Aynı zamanda her yaklaşımda çalışma ağırlığının arttırılması gerekmektedir. Aralarındaki fark minimum olsa da, yine de olmalıdır.
Her antrenmana bir ısınma ile başlanmalıdır.Bir koşu bandı veya bisiklet kullanabilirsiniz ve ancak bundan sonra tam teşekküllü bir egzersize başlamanıza izin verilir. Kompleks, yalnızca belirli bir kas grubunun iyi çalıştığı egzersizleri içerir.
ağız kavgası
Kadın vücut geliştirme, favori bir barbell squat içerir. Her zamanki gibi gerçekleştirilirler, ancak bir ağırlıklandırma maddesi olarak, çubuğu başın arkasındaki omuzlara yerleştirerek kullanmak gerekir.
Egzersiz sırasında baş,düz tutmak. Nefes alırken aşağı inmeniz, nefes verirken yükselmeniz gerekir. En alt noktada, uyluklar yere paralel olmalıdır ve kaldırırken, yaralanmalara yol açabileceğinden, öne eğilmemek için sırtınızı izlediğinizden emin olun.
dambıl basın
Kadın vücut geliştirme antrenmanları şunlardan oluşur:oturmuş dambıl presi de dahil olmak üzere çeşitli egzersizler. Bunu yapmak için, sırt 90 derece yükseltilmiş bir bankta oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve bir dambıl almanız gerekir. Uzuvları ağırlıklarla yanlara yayarak, ekshalasyonda yükseltilmeleri ve inhalasyonda indirilmeleri gerekir. Bu eylemlerin çok hızlı değil, çok yavaş yapılması tavsiye edilir. Ayrıca, sarsıntı olmaması için her şey sorunsuz yapılmalıdır.
Yanlara dambıl yetiştirme
Bir öncekinden sonra tezgahın arkasını indirmek35 derecede egzersiz yapın, bir sonrakine geçebilirsiniz. Ayrıca dambıl gerektirecektir, ancak ağırlık olarak biraz daha az olacaktır. Kaldırılmaları, kollarınızı dik açılarla bükmeleri ve birbirinden ayırmaları gerekir. Ekshalasyonda, uzuvlar düzleştirilmeli, ağırlık kaldırılmalı ve inhalasyonda orijinal pozisyona dönülmelidir.
Yatarak halter kaldırma
Hem kadınlarda hem de erkeklerde ana egzersizvücut geliştirme bir bench press'tir. Kendi başına, yerden yapılan normal şınavları andırır, ancak tam tersi şekilde ters çevrilir. Neredeyse tüm kas grupları burada yer aldığı için bu egzersiz daha etkili olarak kabul edilir.
Tamamlamak için uzanmanız gerekiryatay bir tezgah ve barı uzanmış ellere alın. Teneffüs edildiğinde, kolların bükülmesi, ekshalasyonun keskin bir şekilde düzeltilmesi gerekir. Bu durumda, ana vurgu omuz bıçaklarına değil, ayaklara yapılmalıdır. Bu, yalnızca kol ve göğüs kasları değil, aynı zamanda kalçalar da gergin olduğu için çubuğu daha hızlı yukarı itmeye yardımcı olacaktır.
Bacak kaldırır
Alt karın çalışmak için icat edildibenzersiz bir egzersiz - barda bacak kaldırır. Çocukluğundan beri herkese tanıdık geliyor. Doğru yapılırsa ilk setten sonra kaslar hissedilecektir.
Çubuğa iki elinizle asmak, gereklidiraynı anda bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve ardından geri indirin. Yürütme sürecinde, birçok insanın yaptığı gibi sırt ve kolları değil, karın kaslarını mümkün olduğunca zorlamak gerekir. Doğru tekniğe alışırsanız, çok zor görünmeyecektir.
buzağı yükseltir
Havyar ile oldukça etkili bir şekilde çalışabilirsiniz.buzağı yükseltme kullanarak. Burada bir ağırlık çubuğu kullanılması tavsiye edilir. Ağız kavgasında olduğu gibi omuzlara yerleştirilmelidir. Egzersizi tamamlamak için çoraplarınızla ayakta durabileceğiniz bir tepeye ihtiyacınız olacak.
Ekshalasyonda, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz gerekir veteneffüs edin, geri dönün, topukları mümkün olduğunca alçaltın. Halter nedeniyle tepeden düşme riski olduğu için burada dengenizi korumanız çok önemlidir. Önce ekstra ağırlık olmadan kaldırmayı denemek en iyisidir (sadece birkaç set).
Modern kadın vücut geliştiriciler
Kararı veren daha adil seksvücut geliştirme ile uğraşırken aşırıya kaçmamanız gerektiğini kesinlikle unutmamalısınız. Vücudunu kontrol eden bir bayan ile bütün bir arabayı kaldırabilecek gibi görünen bir kadın arasında oldukça ince bir çizgi vardır.
Çoğu zaman, sporcular bunu fark etmezler.çizgi ve onu aşmak. Neyse ki, herkes bunu yapmaz. Bu insanlardan öğrenilmesi gereken budur. Bugün dünyada güzel ve feminen görünen ama yine de önemli bir güce sahip olan epeyce kadın vücut geliştiricisi var. Sayı 100'ü geçtiği için hepsini listelemek oldukça zordur, ancak en iyilerini seçmek oldukça mümkündür.
Kadın vücut geliştirmede "Bikini" en çokortak bir kategori. Bütün sporcular orada yer almak ister. Sonuçta tüm emeklerin harcandığı bedeninizi göstermek ve bunun karşılığını almak tarif edilemez bir zevktir. Noemi Olah, en zarif kadın vücut geliştiricilerinden biridir. Bugün bikini modeli olarak çalışıyor ve hiçbir erkeği kayıtsız bırakmıyor. Bu kadın vücut geliştirme kategorisinde, kız birçok ödül alarak bir kereden fazla yer aldı.
Oweshen Bloom birçokları için harika bir örnektir.acemi sporcular. Gücün hissedildiği belirgin kasları vardır. Ayrıca erkekler onu oldukça seksi buluyor. Oweshen sıklıkla ünlü spor dergilerinin kapaklarında yer alır ve hayranlarına tavsiyelerde bulunur.
Bir başka seksi güzellik Lindsay Kayehalteri güvenle kullanabilmesiyle ünlendi. Kız, herkes gibi en basit egzersizlerle başladı. Spor yaptığı süre boyunca birçok zorluğa katlanmak zorunda kaldı, ama hiçbir şey onu durduramadı. Şimdi, elbette, tüm bu faaliyetler zaten karşılığını verdi. Gerçekten de şu anda tüm sporcuların bildiği başarılı bir fitness modeli. Sosyal ağlardaki sayfalarında, bazı erkeklerin bile göremediği, kas oyununun ve ağır ağırlık kaldırmanın açıkça görüldüğü birçok fotoğraf var.
