Birkaç ekstra kilo meselesibasit: yetersiz beslenme ile birlikte aşırı kilolu olma eğilimi işlerini hızlı bir şekilde yapacaktır. Tabii ki, yatmadan önce patates kızartması yiyebilecek olanlar var ve aynı zamanda ince kalıyorlar. Ne yazık ki, sadece birkaç kişi var. Nüfusun büyük bir kısmı daha az şanslıydı. Her bir ısırılan kurabiye veya dondurma, bir bardak sarhoş bira ve yenen bir kraker en doğal yerlerde hemen doğal olarak saklanır ve böylece tüm doğal güzelliği gizlenir.
Ancak eğitim konusu daha da kafa karıştırıcı.Kilo vermek için ne tür bir spor yapman gerektiğine dair bir anket yaparsan, en çeşitli cevapları duyabilirsin, ama en popüler olanı muhtemelen "Aerobik" olacak. Öyle mi?
Yağ Yakma Egzersizleri: Daha Az Yiyin ve Daha Çok Hareket Edin?
Yani, geleneksel olarak aerobik olduğuna inanılıyor.Egzersiz aşırı kilo almanın en iyi yoludur. Evet, muhtemelen gidecektir, fakat kısa bir süre için ve sadece diyet düzeltildiyse. Bunun birkaç nedeni var. İlk önce, vücut er ya da geç yüklere alışır ve arttırılmaları gerekir. İkincisi, kardiyo yüklendikten sonra toparlanma işlemi çok hızlı bir şekilde tamamlanır ve bu sırada yağların yakılması gerçekleşir. Üçüncüsü, katı bir diyetle, kas kütlesindeki son derece istenmeyen bir düşüş nedeniyle kilogram kaybı meydana gelebilir. Bu nedenle, tek başına aerobik egzersiz, en iyi yağ yakma antrenmanı değildir.
Ve son olarak, daha fazla kas kütlesi, “içeriği” ne kadar fazla enerji harcar ve yalnızca kardiyo egzersizine katılırsanız, onu kazanamazsınız.
Diğer aşırı güç antrenman. Evet, kas yapımına yardımcı olacaklar, ancak sizi aşırı kilolardan kurtarmayacaklar.
En doğru yöntem dengeliKardiyo ve kuvvet tipi antrenmanların sayısı ve her iki yük türünü de içeren daha iyi kombine egzersizler. Yalnızca kombinasyonları optimum sonuçlara ulaşmayı sağlar: kilo vermek, vücudu sıkmak ve kas yapmak. Her şey basit gözüküyor: Bir spor salonuna gitmeye ve aerobik ve kuvvetli derslere katılmak veya dairesel veya aralıklı antrenman, BOSU, CrossFit ve benzeri gibi derslere katılmak arasında geçiş yapmaya başlamanız gerekir. Doğru geliyor, ama bir "ama" var.
Çocukluk çağında biri tüm spor kulüplerine gitti.yakalayabildiği ve spor sevgisi bir ömür sürer. Biri beden eğitimini atladı ve yetişkinlikte en yakın mağazaya gitmekten daha yoğun bir yük getirmiyor.
Yukarıda belirtilen eğitimler seviye ile karakterize edilmiştir.yoğunlukları ortalamanın üzerindedir. Onları ziyaret etmeyi hazırlıksız insanlar bir dereceye kadar sağlıkları için tehlikelidir. Bu sınıflara gitmeden önce, bedenin gerçekten böyle bir yüke dayanıp dayanamayacağını objektif olarak değerlendirmelisin.
Örneğin, aralıklı antrenmanaerobik ve güç yükünün değişmesi, dinlenecek oldukça az bir süre. CrossFit, maksimum kapasitede yapılan patlayıcı egzersizleriyle ünlüdür.
Bu nedenle, böyle bir etkinliğe gitmek, sahip olmak önemlidir.Fiziksel uygunluğun Arsenal'i. Bütün bunlar mevcutsa, o zaman bu gibi bir egzersiz aşırı kilo ile mücadele için en uygun sayılabilir. Açıklama çok basit. Bu tür yüklerden geri kazanım en uzun sürelerden biridir, bu, maksimum kalori sayısının ve bununla birlikte aşırı ağırlığın yandığı anlamına gelir.
Konuşma için ayrı konu - değerbelirli bir kişide kilolu. Beş ya da otuz kilogram mı? İlk durumda, her şey basit: eğitim seviyesi değerlendirilir, hafta için bir eğitim programı hazırlanır.
Ancak ikinci durum çok hak ediyordaha fazla dikkat. Böyle bir hacimde aşırı kilo, kalp üzerinde çok büyük bir yüktür ve çok, çok dikkatli bir şekilde arttırılması gerekir. Evet ve diğer kontrendikasyonların bulunması muhtemeldir.
Her durumda, aşırı kahramanlık (inatçılık) olmadan yük kademeli olarak girilmelidir ve her şey yoluna girecektir.
