Hamilelik, bir kadının hayatını önemli ölçüde değiştirir. Değişiklikler günlük yaşam, kariyer, yaşam tarzı ve tabii ki anne adayının vücudu için geçerlidir. Son zamanlarda, hamileliğin üçüncü trimesterinde kadın vücudunun kurtulmak neredeyse imkansız olan yağ hücreleri üretmeye başladığı ortaya çıkan bir çalışma yapıldı. Bu, anne ve çocuğu açlıktan kurtarmak için olur. Modern dünya bize her yerden iddia ediyor - ince, atletik, güzel, formda olmamız gerekiyor - ama bu nasıl yapılabilir? Hamilelik sırasında doğru beslenme ve sürekli fiziksel aktivite, başarının anahtar deliğidir.
Çeşitli diyetlerin takipçileri bunu daha kolay buluyordoğru beslenmeye bağlı kalın, ancak gerçek şu ki, tüm diyetler faydalı olmayabilir. Örneğin hamilelik sırasında bir protein diyeti çok zararlıdır çünkü bebek doğru miktarda besin alamaz ve sonuç olarak düzgün bir şekilde gelişmeyebilir. Hain fazla kilo nasıl kazanılmaz ve aynı zamanda çocuğa zarar verilmez? Optimal kilo alımı tüm hamilelik için 9-15 kilogram olarak kabul edilir. Bu kilogramların çocuğun kendi ağırlığını, amniyotik sıvıyı, plasenta ve meme bezlerini içerdiğini hatırlamakta fayda var. Az miktarda vücut yağına izin verilir çünkü bunlar kaçınılmazdır.
Temel besinler.
Hamilelik sırasında doğru beslenmenin faydası olacaktır.olabildiğince az fazla kilo alın ve doğumdan sonra kilo verme çabalarını azaltın. Bilim adamları, anne adayının normal yaşamı ve bebeğin mükemmel gelişimi için aşağıdaki besin miktarlarının gerekli olduğunu bulmuşlardır:
- 100 gr protein;
- 350 gr karbonhidrat;
- 90 gr yağ;
- 1,25 l su;
- 4-5 g tuz (ne kadar az olursa o kadar iyidir, çünkü istenmeyen ödem oluşabilir).
Birlikte aldığımız maddelere ek olarakyiyecek tüketimi, vücudun ayrıca özel bir vitamin kompleksine ihtiyacı vardır. Çocuğun tam bir zenginleştirilmiş diyet almasını ve annenin hamilelik sırasında hayati rezervlerinin çoğunu kaybetmemesini sağlamak için bunların kullanımı gereklidir. Birçoğu, hamilelik sırasında veya doğumdan hemen sonra sağlık durumunun ve sonuç olarak görünümün önemli ölçüde kötüleştiğini fark etti. Ciltte saç dökülür, tırnaklar kırılır, sivilce ve tahriş oluşur - her şey hormonal değişikliklere atfedilebilir, ancak başka bir neden daha vardır - hamilelik sırasında yanlış beslenme. Kadın bedeni, metabolik süreçleri düzenleyen, kan dolaşımını iyileştiren vb. Yeterli besine sahip değildir.
Hamilelik sırasında beslenme: menü
Bir çocuk için neyin iyi olduğu bir sır değilhamile annenin diyetindeki çeşitlilik. Her öğün dengeli olmalıdır. Aşağıda, bir kadının her gün yemesi önerilen yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır:
- et, kümes hayvanları - 200 g'a kadar;
- balık - 150 g'a kadar;
- sebzeler - sınırsız;
- tahıllar, makarna, tahıllar - az miktarda;
- süt ürünleri ve fermente süt ürünleri - 200 g, asıl önemli olan, kullanılan ürünlerin yağlı olmamasıdır;
- ekmek - 150 g'a kadar, kek, yüksek kalorili rulolar, hamur işleri, zencefilli ekmek vb.
Hamilelik sırasında diyet: kısıtlamalar
Hamilelik sırasında kullanılması yasaktırher türlü sertlikte alkol, turşu, hazır ürünler, baharatlar, çeşitli baharatlar, kahve, çikolata, sert çay. Bu ürünlerin anne adayının sağlığı üzerinde çok olumsuz etkileri olabilir ve küçük adama zararlı oldukları gerçeğinden bahsetmeye gerek yoktur. Hamile bir kadın, diyetiyle ve yaşam tarzıyla her gün doğmamış çocuğunun sağlığını ödediğini unutmamalıdır. Bu nedenle, örneğin alkol içip kek yiyebileceğiniz günler gibi istisnalar olmamalıdır. Hamilelik çok önemli bir adımdır. Bunu dikkate almaya değer ve içinde zaten korunmaya ve doğru beslenmeye ihtiyacı olan bir bebek olduğunu asla unutmayın.
