หนึ่งในส่วนที่สวยงามที่สุดของร่างกายคือหน้าอก. และสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชายอย่างเท่าเทียมกัน ท้ายที่สุดแล้วลำตัวที่แข็งแรงของผู้ชายนั้นคิดไม่ถึงโดยไม่มีกล้ามเนื้อหน้าอกที่นูนและได้รับการพัฒนามาอย่างดี และถ้าผู้หญิงคนหนึ่งได้รับส่วนนี้ของร่างกายโดยธรรมชาติแล้วผู้ชายครึ่งหนึ่งจะต้องทำงานหนักบนหน้าอก ปัจจุบันมีการสร้างศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้โดยผู้สอนที่มีประสบการณ์ทำงาน แต่ทุกคนไม่สามารถที่จะฝึกในศูนย์ดังกล่าวได้ และไม่ใช่ทุกคนที่มุ่งมั่นที่จะเป็น "ชวาร์เซเน็กเกอร์" ผู้ชายบางคนแค่อยากมีรูปร่างที่ดีและในขณะเดียวกันก็ดูน่าดึงดูดสำหรับมนุษย์ที่อ่อนแอกว่าครึ่งหนึ่ง
ดังนั้นประชากรชายกลุ่มนี้กังวลเกี่ยวกับคำถาม - วิธีปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าการบรรลุผลงานที่ยอดเยี่ยมที่บ้านคงเป็นเรื่องยาก แต่การไปถึงระดับความฟิตนั้นค่อนข้างสมจริง จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายต่อในยิมด้วยบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และตุ้มน้ำหนักอื่นๆ และสำหรับการทำเต้านมที่บ้านก็มีแบบฝึกหัดมากมายให้เลือก
ไปที่หมวดหมู่ของแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดจากรอบ -"วิธีปั๊มหน้าอก" รวมถึงวิดพื้น และแบบฝึกหัดซ้ำๆ นี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง ท้ายที่สุดแล้วการวิดพื้นจากพื้นสามารถทำได้เกือบทุกที่ - ที่บ้านและที่ทำงานในป่าและที่รีสอร์ท การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ด้วยความช่วยเหลือของมันทำให้มั่นใจได้ว่าเลือดไหลเวียนไปยังเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย และในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกในการวิดพื้นต้องสังเกตระบบบางอย่าง ควรทำสี่วิธีในการออกกำลังกายครั้งเดียว แต่ในแต่ละแนวทาง คุณต้องทำให้ดีที่สุดจนถึงขีดจำกัด ในตอนแรก การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำวันเว้นวัน จากนั้นคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ และจุดสำคัญคือการยึดมั่นในอาหาร มิฉะนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาพักฟื้นหลังการฝึก
เพิ่มเติมในหมวดแบบฝึกหัดจากหมวด "howปั๊มหน้าอก” รวมวิดพื้นน้ำหนัก การสนับสนุนใด ๆ จะใช้ได้ผลสำหรับแบบฝึกหัดนี้ อาจจะเป็นเดซี่ ผ้าขนหนู หนังสือ และอื่นๆ ร้านขายอุปกรณ์กีฬายังขายที่ยึดแบบพิเศษอีกด้วย พวกเขามีราคาไม่แพงมากและจะช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุด ที่นี่คุณต้องทำสี่วิธีและคุณต้องทำให้ดีที่สุด
และสำหรับผู้ที่วิดพื้นจากพื้นเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวบนแท่งที่ไม่เท่ากัน อุปกรณ์กีฬานี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน อันที่จริงตอนนี้ลดราคาคุณสามารถหาบาร์ที่ออกแบบมาสำหรับสภาพบ้านได้ คุณยังสามารถปรุงเองหรือใช้สองโต๊ะแทนคาน ควรจัดวางโต๊ะเหล่านี้เพื่อให้ระยะห่างระหว่างโต๊ะกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และความสูงของมันควรเป็นแบบที่คุณสามารถพิงได้ด้วยมือของคุณและวิดพื้นเหมือนบนแท่งที่ไม่เรียบ
เพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายจากหมวดหมู่ "วิธีปั๊มขึ้นหน้าอก "ดัมเบลล์ธรรมดามีความเหมาะสม คุณสามารถกดมันขณะนอนบนม้านั่ง ในการทำเช่นนี้ให้วางดัมเบลล์ไว้ด้านข้างของม้านั่งแล้ววางตำแหน่งที่มั่นคง ในกรณีนี้ ขาควรเว้นระยะให้กว้างและวางเท้าบนพื้น และกดไหล่ หัว และก้นกับม้านั่ง สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ควรลดม้านั่งลงเป็นมุม 30 ถึง 45 องศา ดัมเบลล์ถูกจับด้วยมือจับด้านบนและบีบขึ้น ในเวลาเดียวกันแขนเหยียดตรงและฝ่ามือคว่ำไปข้างหน้า ในกรณีนี้ ดัมเบลล์ควรเกือบแตะกัน - นี่จะเป็นจุดสูงสุด ตอนนี้เราหายใจเข้าและลดดัมเบลล์ไปที่หน้าอกในขณะที่ข้อศอกเหยียดไปทางด้านข้างอย่างเคร่งครัด ที่ด้านล่างดัมเบลล์จะอยู่ใกล้กับหน้าอก และทันทีโดยไม่หยุด จากจุดล่าง เราเริ่มไต่ขึ้นอย่างราบรื่น ที่จุดบนสุด จะมีการหยุดชั่วคราวโดยเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณต้องทำซ้ำแปดครั้งและอย่างน้อยสามวิธี นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดอีกมากมายสำหรับผู้ที่สนใจเกี่ยวกับวิธีปั๊มหน้าอก คุณยังสามารถใช้บาร์เบลล์และเครื่องจำลองต่างๆ ที่เหมาะกับสภาพบ้านได้ นอกจากนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องกินให้ถูกต้องและฝึกฝนอย่างจริงจังและปราศจากความคลั่งไคล้ มิเช่นนั้นคุณสามารถหักโหมและทำงานหนักเกินไป
