ปัจจุบันผู้คนน้อยลงไปเล่นกีฬาและรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ การทำงานในสำนักงานที่คับแคบและอบอ้าวไม่มีเวลาฝึกซ้อมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดนี้ทำลายระบบภูมิคุ้มกันและนำไปสู่โรคเรื้อรังหลายชนิด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าการเป็นเจ้าของหุ่นสวยและสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องง่าย สิ่งนี้จะต้องใช้เพียงเล็กน้อย - ไปที่แถบแนวนอนทุกวันและทำแบบฝึกหัดง่ายๆสองสามอย่าง เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีการปั๊มไหล่บนแถบแนวนอน (ไม่ใช่เฉพาะไหล่) และจะกล่าวถึงในบทความนี้
แถบแนวนอนเป็นกระสุนปืนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรับภาระที่ซับซ้อนในเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นอัจฉริยะหรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อหาวิธีสร้างไหล่ของคุณบนแถบแนวนอน สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว - ดึงขึ้นง่ายๆ แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้หลายวิธี การรับน้ำหนักของกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งหรือกลุ่มอื่นจะขึ้นอยู่กับวิธีการดึงขึ้น แต่สิ่งแรกก่อน
ก่อนอื่นควรสังเกตว่าหลักกุญแจสู่ความสำเร็จในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณไม่สามารถหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วได้โดยไปที่แถบแนวนอนสองสามครั้งต่อเดือน ทางที่ดีควรจัดตารางออกกำลังกายเป็นประจำให้กับตัวเองและอุทิศเวลาให้กับการฝึกทุกวัน (อย่างน้อยวันเว้นวัน) คุณสามารถทำสิ่งนี้ก่อนหรือหลังเลิกงานในช่วงพักกลางวันหรือแม้กระทั่งระหว่างเดินทางกลับบ้านจากร้านค้า หากคุณยังไม่ทราบวิธีการยกแขนขึ้นบนแถบแนวนอนเรามาดูการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับอุปกรณ์กีฬา "หลา" นี้
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับแถบแนวนอนนี่คือการดึงขึ้น หากคุณไม่รู้ว่าจะสร้างไหล่ของคุณบนแถบแนวนอนอย่างไรให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือคนประจำสนามกีฬา พวกเขาจะแสดงวิธีการทำพูลอัพอย่างถูกต้องและแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าการดึงขึ้นด้วยกริปที่แคบจะทำให้รับน้ำหนักที่ไหล่ได้สูงสุดการจับที่กว้างจะช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหลังและ "ปีก" และการจับแบบหันฝ่ามือจะช่วยในการสร้างลูกหนู ในขณะเดียวกันนักกีฬามือใหม่ไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มแขนของพวกเขา - บนแถบแนวนอน (ในระหว่างการออกกำลังกายเกือบทุกครั้ง) กล้ามเนื้อแขนเหล่านี้จะรับน้ำหนักสูงสุดโดยไม่คำนึงถึงการยึดเกาะ
การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนก็มีส่วนเช่นกันการจัดแนวกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง - ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสม "นักกีฬา" ในอีกไม่กี่เดือนจะสามารถอวด "ก้อน" ที่แท้จริงของการกดและกล้ามเนื้อหลังที่สวยงามได้ อย่างไรก็ตามด้วยความช่วยเหลือของแถบแนวนอนคุณสามารถปั๊มไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อที่อยู่เหนือเอว - ในขณะที่ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์นี้คุณยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาได้อีกด้วย
แต่อย่าลืมว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นไม่ได้จำกัด ไว้ที่แถบแนวนอนหนึ่งแถบ หากคุณผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการจ็อกกิ้งทุกวันการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลและโภชนาการที่ไม่รวมขนมหวานผลิตภัณฑ์แป้งและแอลกอฮอล์จำนวนมากคุณจะมีหุ่นที่สวยงามและสุขภาพดีขึ้นได้เร็วขึ้นมาก หลายคนรู้วิธีสร้างไหล่บนแถบแนวนอนมาตั้งแต่สมัยเรียน แต่พวกเขาลืมวิธีรักษารูปร่างที่ดีตลอดหลายปีที่ผ่านมา
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าร่างกายที่สวยงามมีกล้ามเนื้อสามารถหาได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำบนแถบแนวนอนหรือในโรงยิมเช่นเดียวกับการจ็อกกิ้งทุกวันหรือเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และในเวลาเดียวกันอย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพพยายามอย่ากินก่อนนอนกินผักให้มากขึ้นแป้งและขนมหวานให้น้อยลง
