วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกบนแถบแนวนอน?ชายหนุ่มที่มีความมั่นใจหรือชายวัยกลางคนฝันถึงกล้ามเนื้อหน้าอกที่สวยงามและโดดเด่น สำหรับหลาย ๆ คนการบีบตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกกลายเป็นการทรมานเพราะเวลาและความพยายามที่ใช้ไปไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง แต่เป็นเพียงความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจเท่านั้น
วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกบนแถบแนวนอน?มีแบบฝึกหัดง่ายๆ มีหลายวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยเครื่องออกกำลังกายราคาแพง หลายคนคิดอย่างไร้เดียงสาว่าไม่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกไปกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันบนเครื่องจำลองตามโปรแกรมพิเศษ ในความเป็นจริงก็เพียงพอแล้วที่จะมีเพียงแถบแนวนอนธรรมดาที่สุดและดัมเบลธรรมดาเท่านั้น ราคาถูกและมีประสิทธิภาพ แถบแนวนอนจะช่วยให้นักกีฬาทุกคนสามารถปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่เหนือเอวได้อย่างครอบคลุมและดัมเบลล์จะเน้นการผ่อนแรง เครื่องจำลองจะสูบเฉพาะกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อสร้างความเสียหายให้กับกลุ่มที่เหลือด้วยความช่วยเหลือของแถบแนวนอนในทางตรงกันข้ามจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดจะถูกทำให้เครียด นักกีฬามือใหม่หลายคนไม่ทราบวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกบนแถบแนวนอน คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยเน้นเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นต้น ไม่ว่าในกรณีใดไม่เพียง แต่หน้าอกจะแกว่ง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องไหล่และแขนด้วย
แถบแนวนอนออกแบบมาเพื่อดึงขึ้นดังนั้นแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่ทำบนแถบแนวนอนยังคงเป็นรูปแบบการดึงขึ้นที่พบบ่อยที่สุด มีการแก้ไขรายละเอียดเพียงเล็กน้อยเท่านั้นตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงระยะห่างระหว่างมือกับประเภทของกริป แม้จะเพิ่มระยะทางเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ภาระของกล้ามเนื้อบางส่วนก็ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มขึ้นหลายเท่าเมื่อเทียบกับส่วนอื่นน้ำหนักตัวจะถูกกระจายใหม่ การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกบนแถบแนวนอนถูกต้องอย่างไร?
วิธีที่ง่ายและได้ผลที่สุดในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นส่วนที่ดึงขึ้นบนบาร์ ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรง่ายกว่านี้ แต่มีรายละเอียดหลายอย่างที่ต้องสังเกตเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ขั้นแรกการทำ pull-ups บนบาร์ควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน ประการที่สองการออกกำลังกายจะต้องดำเนินไปอย่างราบรื่นช้าๆโดยไม่มีการกระตุกและการแกว่งของร่างกายอย่างกะทันหันซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในบางครั้ง เราวางมือแยกจากกันในระดับไหล่และฝ่ามือควรหันเข้าหาตัวเอง หายใจออกเมื่อลดร่างกายและหายใจเข้าเมื่อยกมันขึ้น จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ลดการหายใจของคุณมิฉะนั้นจังหวะการเต้นของหัวใจจะแตกและส่งผลให้เกิดการดึงน้อยลง
การออกกำลังกายอีกอย่างสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกดำเนินการบนแถบแนวนอนคือการดึงขึ้นโดยให้ศีรษะอยู่เหนือคานประตู มืออยู่ห่างกันระดับไหล่การจับถือเป็นเรื่องปกติ ในการดึงแต่ละครั้งศีรษะจะต้องหันไปทางแถบแนวนอน การหายใจควรสม่ำเสมอและควรทำแบบฝึกหัดอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก นอกจากแถบแนวนอนแล้วมักใช้ดัมเบลล์ การออกกำลังกายหน้าอกดัมเบลมีประสิทธิภาพมาก สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบล 2 ตัวและม้านั่ง คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกได้โดยใช้ท่าวิดพื้นที่พบบ่อยที่สุด แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้สามารถทำได้ที่บ้าน
วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกบนแถบแนวนอนที่บ้านมีวิดีโอมากมายโดยเฉพาะ จำนวนแนวทางสำหรับนักกีฬาแต่ละคนเป็นรายบุคคลโดยเฉลี่ยแล้วควรทำ 2-3 แนวทางดีกว่านักกีฬามือใหม่สามารถทำได้เพียง 2 วิธีคือหนึ่ง - 5 หรือมากกว่าที่มีประสบการณ์ หากมีอาการไม่สบายตัวปรากฏขึ้นก็ควรละทิ้งแนวทางต่อไปและพักผ่อน นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาระยะหนึ่งโดยปกติหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาหลายชั่วโมงพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับคุณภาพของการออกกำลังกายนั้นเอง
ด้วยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้คุณจะช่วยตัวเองจากคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณที่บ้านได้อย่างถูกต้อง
