วิธีการอย่างมีประสิทธิภาพปั๊มขึ้นกดที่บ้าน

พวกเราทุกคนอยู่บนชายหาดในฤดูร้อนต้องการที่จะดูสมบูรณ์แบบ ร่างกายที่กระชับสวยงามพร้อมกับการกดเน้นที่ดึงดูดเพศตรงข้ามและตัวเขาเองที่มีลักษณะดังกล่าวรู้สึกมั่นใจมากขึ้น แล้วจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้กล้ามเนื้อกระชับตลอดทั้งปีได้อย่างไร?

ตรงไปตรงมางานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ค่อนข้างทำได้ อย่างไร? คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณทุ่มเทเวลาให้กับการฝึกอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องปล่อยตัวเอง ส่วนช่วงเวลาของวันที่ควรฝึกฝนเป็นเรื่องของลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและการจ้างงาน มีคนชอบออกกำลังกายในตอนเช้าบางคนในตอนเย็น กฎทั่วไปสำหรับทั้งสองกรณีที่เทรนเนอร์ฟิตเนสทุกคนจะแนะนำมีดังต่อไปนี้คุณควรพยายามงดรับประทานอาหารเป็นเวลา 1.5 - 2 ชั่วโมงหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย สำหรับความถี่ในการฝึกตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสามครั้งต่อสัปดาห์ ก้าวที่วัดได้ซึ่งภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะสลับกับวันพักจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่าง

ดังนั้นคุณจึงสงสัยว่ามีประสิทธิภาพอย่างไรปั๊มหน้าท้อง แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน และในการเริ่มต้นเช่นเดียวกับการฝึกประเภทอื่น ๆ จำเป็นต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อ ตามธรรมชาติแล้วจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งจะดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามในกรณีที่ไม่มีสิ่งนี้ที่บ้านมันเป็นไปได้มากทีเดียวที่จะกระโดดได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญไขมันไปพร้อม ๆ กันเพิ่มความอดทนและแน่นอนว่าจะทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อทั้งหมดอุ่นขึ้น

ต่อไปเราไปที่แบบฝึกหัดโดยตรงเราขอแนะนำสามประเภทที่สามารถใช้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการดำเนินการคุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษและอุปกรณ์เพิ่มเติม

การออกกำลังกายครั้งแรกจะทำโดยนอนหงายงอขาที่หัวเข่าแขนถูกล็อคไว้ด้านหลังศีรษะและชี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้คุณต้องยกร่างกายส่วนบนให้เรียบที่สุดเท่าที่จะทำได้และเอื้อมคางไปที่หัวเข่าจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่สองจะดำเนินการจากสิ่งที่คล้ายกันตำแหน่งเดิม แต่มีการบิดในแนวทแยง นั่นคือข้อศอกขวาพุ่งไปที่หัวเข่าซ้ายและในทางกลับกัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันยกขาขึ้นทำมุม 90 °กับลำตัวจากนั้นค่อยๆลดลงไปที่พื้น นี่คือโหลดประเภทที่สาม

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพในการกดคือการออกกำลังกายด้วย fitball ลูกบอลยางยืดหยุ่นที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกินหนึ่งเมตร ด้วยความช่วยเหลือของฟิตบอลกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกายจะทำงานออกมา การออกกำลังกายแบบบิดจะดำเนินการขณะนอนโดยให้หลังของคุณอยู่บนลูกบอลและวางเท้าบนพื้น มือเหมือนเดิมปิดด้านหลังศีรษะ หรือคุณสามารถบิดลำตัวขณะนอนบนพื้นโดยให้ขางอวางอยู่บนฟิตบอล

กุญแจสู่ความสำเร็จไม่ได้อยู่ที่วิธีที่มีประสิทธิภาพคุณจะชอบที่จะเพิ่มแรงกด (ควรออกกำลังกายร่วมกันจะดีกว่า) แต่ตามที่กล่าวไว้แล้วในแนวทางการฝึก ควบคุมการออกกำลังกายให้ชัดเจนอย่าขี้เกียจที่จะเขียนทุกอย่างลงในสมุดบันทึก ตัวอย่างเช่นตารางที่มีกราฟจะสะดวกซึ่งจะมีการบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่กำลังฝึกการออกกำลังกายสำหรับพวกเขาและจำนวนแนวทางที่ดำเนินการ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายและอย่าลืมเกี่ยวกับภาระในวันใดวันหนึ่ง

หลายคนถามคำถามว่า"ปั๊มหน้าท้องได้กี่เดือน" อันที่จริงนี่เป็นคำถามเกี่ยวกับวาทศิลป์เนื่องจากคุณต้องทำแบบฝึกหัดก่อนอื่นเพื่อให้ตัวเองดูมีค่าและมีรูปร่างที่ดีตลอดทั้งปี