สำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการทำงานอย่างถูกวิธีเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

แม้แต่ชาวกรีกโบราณยังกล่าวว่า:"ถ้าอยากฉลาด - วิ่งถ้าอยากสวย - วิ่งถ้าอยากแข็งแรง - วิ่ง" นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคลายเครียดกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและมีหุ่นที่สวยงาม

งานอะไร?

ในขณะที่วิ่งปอดทำงานปริมาณของมันเพิ่มขึ้น; กล้ามเนื้อหัวใจมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างดีซึ่งช่วยให้การไหลเวียนและการให้ออกซิเจนของอวัยวะทั้งหมด ในนักวิ่งกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะตึงระหว่างการฝึก แต่กล้ามเนื้อขามีส่วนเกี่ยวข้องมากที่สุด

วิ่งอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อสร้างกล้าม?

กล้ามเนื้อขามีเยอะและขึ้นอยู่กับว่าประเภทของการวิ่งสถานที่ฝึกตลอดจนระดับการบรรทุกที่คุณเลือกกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะถูกใช้อย่างมากขึ้น ได้แก่ กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานต้นขาและขาส่วนล่าง ก่อนออกกำลังกายใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณคุณอาจไม่ได้รับอนุญาตให้วิ่งเลย

วิธีการออกกำลังกายที่หนักหน่วงอย่างถูกต้อง?

บางทีประเภทที่ยากที่สุดของการวิ่งคือวิ่งขึ้นเนินหรือขึ้นบันได หลังจากการวิ่งดังกล่าวผู้เริ่มต้นมักจะบ่นว่าปวดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ต้นขาและปวดดึงที่ต้นขา วิ่งอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา? จะเพียงพอตัวอย่างเช่นการแข่งขันขึ้นลงบันไดห้าครั้ง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อส่วนขยายของขาจะตึงเครียดอย่างมากเนื่องจากการหดตัวที่คมชัด (วิ่งขึ้นบันได) น่อง sprint ยังทำงานได้ดีและตึงดังนั้นสำหรับบางคนอาจเจ็บมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาบ่นเกี่ยวกับ gastrocnemius, soleus และกล้ามเนื้อ peroneal ดังนั้นขอแนะนำให้อุ่นเครื่องก่อนการวิ่งและสำหรับผู้เริ่มต้นควรเลือกโหลดที่น้อยกว่า

วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้โหลดอยู่ในระดับปานกลาง?

หากคุณเลือกที่จะวิ่งด้วยความเข้มข้นปานกลางเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กันที่คุณจะต้องรู้วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาในขณะที่ไม่บังคับร่างกายโดยเฉพาะ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะจ็อกกิ้งครึ่งชั่วโมง ความเร็วควรเป็นแบบที่คุณสามารถสนทนาเบา ๆ ได้โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ด้วยการวิ่งเช่นนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง แต่มีส่วนขยายมากกว่าเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างและต้นขา การวิ่งประเภทนี้เหมาะสำหรับทุกคนและจะช่วยให้คุณมีขาที่แข็งแรงและพอดีโดยไม่ต้องออกแรงมาก

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด?

การวิ่งเป็นกีฬาอเนกประสงค์คนที่ให้ความสำคัญกับการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำจะมีร่างกายที่ดีเยี่ยม ท้ายที่สุดทุกอย่างมีความสำคัญในการวิ่งตั้งแต่ท่าทางที่ควรตรงและมั่นใจไปจนถึงตำแหน่งของแขนซึ่งไม่ควรห้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ข้อไหล่และหน้าท้องตึงขณะวิ่ง

เราวิ่งไปทางขวา

เมื่อเลือกวิ่งคุณจะได้รับสุขภาพที่ดีทำความสะอาดร่างกายของสารพิษร่างกายที่สวยงามและประจุบวกสำหรับทุกวัน! ถ้าอยากมีความสุขวิ่ง! ก่อนออกไปวิ่งคุณควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสม ประการแรกควรเป็นความสะดวกสบายด้วยพื้นรองเท้าที่หนาและนุ่ม ชุดนี้ไม่ใช่วัสดุสังเคราะห์ แต่ทำจากวัสดุธรรมชาติซึ่งจะไม่ทำให้เหงื่อออกมาก สถานที่ที่เหมาะสำหรับการวิ่งออกกำลังกายคือสวนสาธารณะรอบ ๆ ทะเลสาบมีอากาศที่บริสุทธิ์มีคนไม่กี่คนมีโอกาสพักผ่อนและสนุกกับการวิ่งออกกำลังกาย