แขนที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่โดดเด่นสามารถบรรลุได้ทุกคนคุณเพียงแค่ต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น อันที่จริงใคร ๆ ก็สามารถเรียนรู้วิธีการปั๊มลูกหนูอย่างรวดเร็วดูแลตัวเองและบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้อย่างง่ายดาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อทำสิ่งนี้ - คุณสามารถฝึกที่บ้านได้
แบบฝึกหัดพื้นฐาน
ก่อนอื่นหากคุณต้องการทราบวิธีสร้างลูกหนูอย่างรวดเร็วคุณต้องทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดที่คุณต้องทำ
มีความซับซ้อนพื้นฐานจากสินค้าคงคลังสำหรับมันคุณต้องใช้ดัมเบลล์เท่านั้นจึงจะไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะฝึกฝนพื้นฐานของวิธีการปั๊มลูกหนูอย่างรวดเร็วด้วยดัมเบลล์เนื่องจากมีแบบฝึกหัดหลักเพียงสามแบบ สองคนแสดงขณะยืนและอีกหนึ่งแสดงขณะนั่ง ในขั้นแรกคุณจะต้องงอแขนด้วยดัมเบลล์อย่างสมบูรณ์ในครั้งที่สองเพียงครึ่งเดียว สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สามคุณจะต้องนั่งบนเก้าอี้วางศอกไว้ที่หัวเข่าและงอแขนข้างที่คุณถือดัมเบลอยู่ เมื่อรวมกันแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้จะให้ผลค่อนข้างเร็วดังนั้นหลังจาก 2-3 เดือนคุณจะพบว่าลูกหนูของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีพลังมากขึ้น
เร่งกระบวนการ
อย่างไรก็ตามสามเดือนนั้นค่อนข้างนานดังนั้นคุณอาจต้องการทราบวิธีสร้างลูกหนูอย่างรวดเร็วตามตารางเวลาที่แน่น
ธรรมชาติมีทางออก แต่จากคุณจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและค่าวัสดุเพิ่มเติม ก่อนอื่นคุณจะต้องแยกออกเพื่อซื้อบาร์เบล กระสุนปืนนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าในคำถามที่ว่าการสูบลูกหนูได้เร็วเพียงใด แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำ - ในกรณีนี้คุณจะต้องค่อยๆเพิ่มภาระเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายต่อวัน จะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยสามครั้งต่อสัปดาห์สามครั้งต่อวันค่อยๆเคลื่อนไปสู่ภาระที่เหมาะสมที่สุด - หกครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมเรื่องโภชนาการ - การเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น หากคุณไปเล่นกีฬา แต่ในขณะเดียวกันก็ยังคงกินอาหารขยะตามปกติผลที่ตามมาก็จะทำได้ยากขึ้นมาก หากคุณรับประทานอาหารตามการออกกำลังกายจะทำให้เกิดประโยชน์มากขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญไม่ได้ภายในสามเดือน แต่ภายในสามสัปดาห์
กิจกรรมที่ไม่มีอุปกรณ์
มีความเห็นว่าการบรรเทาอาการของกล้ามเนื้อแขนสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
แต่จะปั๊มลูกหนูได้อย่างไรถ้าคุณไม่มีมันอยู่ในมือบาร์เบลล์และดัมเบลล์? หลายคนเชื่อว่าน้ำหนักของตัวเองเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อแขนที่จะเริ่มเติบโต พวกเขาฝึกวิดพื้นและพูลอัพ แต่วิธีนี้ผิดโดยพื้นฐาน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นภาระเพิ่มเติมที่จะเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่สามารถทำหน้าที่เป็นฐานในการปั๊มลูกหนู ยิ่งไปกว่านั้นยังมีวิดพื้นและพูลอัพประเภทต่างๆที่ใช้ได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะดังนั้นคุณจึงไม่สามารถกระโดดขึ้นไปบนบาร์และเริ่มดึงขึ้นด้วยความหวังว่าลูกหนูของคุณจะเติบโต เป็นไปได้ว่าด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า
