ต้นขาด้านในมากที่สุดแห่งหนึ่งพื้นที่ปัญหาของรูปผู้หญิง ในฤดูหนาวลักษณะของขาจะไม่รบกวนเราและคุณไม่คิดว่าจะปั๊มส่วนในของต้นขาขึ้นได้อย่างไร แต่ใกล้ถึงฤดูร้อนเมื่อเราเริ่มรู้ว่าอีกไม่นานเราจะใส่ชุดว่ายน้ำและไปเที่ยวทะเลความตื่นตระหนกก็เกิดขึ้นเมื่อเห็นภาพสะท้อนในกระจก คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้หากไม่ต้องรอให้ถึงฤดูร้อนคุณเริ่มวางขาให้เป็นระเบียบ
หากคุณไม่รู้วิธีเติมพลังภายในของคุณด้านข้างของต้นขาจากนั้นใช้แบบฝึกหัดในบทความนี้ ทำคอมเพล็กซ์นี้ประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่าพยายามทำเป็นประจำทุกวันเพราะกล้ามเนื้อต้องฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ระยะเวลาพักฟื้นใช้เวลาโดยเฉลี่ย 48 ชั่วโมงดังนั้นตัวเลือก "วันเว้นวัน" จึงเหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึก
ดังนั้นเราจะเริ่มตอบคำถาม“ ปั๊มอย่างไรต้นขาด้านใน?” นอนตะแคงซ้ายวางแขนงอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ข้างหน้าขาซ้าย ขณะหายใจออกให้ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว อย่ากลั้นหายใจพยายามเกร็งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เฉพาะด้านในของต้นขา จับขาของคุณไว้ในอากาศประมาณ 30 วินาทีจากนั้นในขณะที่หายใจเข้าให้ย่อตัวลงและผ่อนคลาย พักผ่อนและทำแบบฝึกหัดนี้อีก 2 เซ็ต หากการออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงพอสำหรับคุณอย่ารีบไปพลิกตัวไปอีกด้าน มาดูวิธีการปั๊มต้นขาด้านในด้วยความเครียดมากขึ้น มาทำให้งานซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย: เมื่อยกขาซ้ายขึ้นให้ทำท่า "สปริง" - โยกขึ้นลงเล็กน้อย จำนวนชิงช้าขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณ หากการออกกำลังกายสองสามครั้งแรกเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการทำสปริงจำนวนมากให้ทำอย่างน้อย 24 ครั้งจากนั้นค่อยๆนำวิธีการมากถึง 50 เป็นการดีถ้าคุณค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 100 - 150 ครั้ง ออกกำลังกายที่ขาขวา
นั่งลงในขณะที่หายใจเข้าเอนร่างกายของคุณกลับเอนตัวบนแขนของคุณยกขาของคุณงอที่หัวเข่าขึ้น ด้วยการหายใจเข้าให้กางขาออกไปด้านข้างชี้ปลายเท้าไปทางคุณ เคลื่อนไหวเล็ก ๆ และสปริงเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย: กางและเชื่อมขาของคุณให้สมบูรณ์ ในแง่ของเวลาตัวเลือกนี้จะใช้เวลาเพิ่มขึ้นประมาณ 2 นาที ตอนนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการปั๊มต้นขาด้านในหากภาระดังกล่าวมีขนาดเล็กสำหรับคุณ ย่อตัวลงจนสุดแล้วยกขาตรงขึ้น กางขาของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและรวมเข้าด้วยกันเมื่อคุณหายใจออก ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ต่อไปเป็นเวลา 4 นาที จากนั้นลดขาลงและพักเป็นเวลา 30 วินาที
นั่งลงงอเข่าและนำเท้ามาชิดกันวางฝ่ามือไว้ที่ด้านในของต้นขา ในขณะที่คุณหายใจออกให้เริ่มใช้ฝ่ามือกดที่ขาและในขณะเดียวกันก็พยายามทำให้หัวเข่าเข้าหากัน เนื่องจากแรงต้านนี้คุณจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาตึงมากที่สุด ในขณะที่หายใจเข้าให้ขจัดความตึงเครียดออกจากแขนและขาพักประมาณ 2-4 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ถึง 30 ชุด
มาดูการออกกำลังกายอีกแบบสำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีลูกบอลขนาดกลาง นอนหงายงอขาวางลูกบอลไว้ระหว่างเข่า ขณะหายใจออกให้กดเข่าลงบนลูกบอลพยายามบีบให้มากที่สุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะหายใจเข้า ทำแบบนี้สลับกันเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นออกกำลังกายให้ยุ่งยากเล็กน้อย วางลูกบอลไว้ใกล้กึ่งกลางของต้นขาด้านในเหยียดขาให้ตรงแล้วยกขึ้น นอกจากนี้ในขณะที่หายใจออกให้บีบลูกด้วยขาของคุณค้างไว้ที่กล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายขาของคุณ ทำอย่างน้อย 30 ชุด
เราได้พิจารณาบางส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดออกกำลังกาย. บทความนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังคิดว่าจะปั๊มต้นขาด้านในอย่างไร เพื่อให้บรรลุความสำเร็จในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้อดทนในการทำแบบฝึกหัด อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าหากคุณเพิ่งเริ่มฝึกและไม่ได้ทำมาเป็นเวลานานให้ใช้วิธีการจำนวนน้อยกว่าเล็กน้อยก่อนแล้วค่อยๆได้รับโมเมนตัม
