ปั๊มคอของคุณทั้งในยิมและที่บ้านเงื่อนไขไม่ยากเลย ผู้ชายหลายคนเข้าใจดีว่าแม้จะมีรูปร่างที่แข็งแรง แต่กล้ามเนื้อคอที่แสดงออกอย่างอ่อนแอก็สามารถลบล้างความประทับใจทั้งหมดของเจ้าของได้ แน่นอนว่ามีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการเสริมสร้างคอซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง
เราสนใจวิธีปั๊มคอเป็นหลักที่บ้านเนื่องจากฟิตเนสคลับมีผู้ฝึกสอนคอยแนะนำคุณ เริ่มจากสิ่งที่เราต้องปั๊มคอที่บ้าน ในความเป็นจริงไม่มีอะไรเลยหรือจะเป็นการถูกต้องมากกว่าถ้าจะบอกว่าเรามีทุกสิ่งที่ต้องการแล้ว ตามธรรมชาติแล้วในโรงยิมมีอุปกรณ์ต่าง ๆ มากมาย แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติ
วิธีปั๊มคอที่บ้านโดยไม่ต้องทำข้างต้นการดัดแปลงคุณจะได้เรียนรู้โดยการอ่านอย่างต่อเนื่องและจากนั้นคุณจะสามารถนำความรู้ที่ได้รับไปใช้ในเงื่อนไขที่คุณเลือก ฉันขอย้ำว่าเราไม่ต้องการอะไรที่ฟุ่มเฟือยในการออกกำลังกายที่บ้าน ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีปั๊มคอที่บ้านคุณจะต้องจำบางสิ่งไว้เช่นบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน เราจะจำสิ่งที่เรียกว่าสะพาน แต่ในกรณีของเรามันจะเป็นสะพานมวยปล้ำ
ในการออกกำลังกายให้นอนหงายจากนั้นควรงอขาที่หัวเข่าแขนไขว้หน้าอกและหลังงอขึ้นในลักษณะที่เน้นไปที่ด้านหลังศีรษะ เมื่อเข้าสู่ตำแหน่งนี้แล้วควรทำการสวิงขึ้นและลงสลับกัน นี่คือวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อปากมดลูก อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นด้านหลังของพวกเขากำลังถูกสร้างขึ้น
ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยหนึ่งหรือสองวิธีการแสดงการแกว่งเป็นเวลายี่สิบวินาที ไม่ใช่ถ้าไม่มีความจริงที่ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก ในกรณีนี้คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยวางข้อศอกไว้บนพื้น ดังนั้นส่วนหนึ่งของภาระจากกล้ามเนื้อปากมดลูกจะคลายลงและการออกกำลังกายจะง่ายขึ้น โค้ชเตือนว่าการออกกำลังกายนี้ได้รับอันตรายจากการบาดเจ็บขอแนะนำให้วอร์มอัพก่อนทำ
หากคุณสนใจคำถามเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีปั๊มคอและวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อโดยทั่วไปคุณอาจทราบอยู่แล้วว่าการเพิ่มขึ้นของโหลด จำเป็นจริงๆที่จะต้องเพิ่มภาระ ในกรณีของเราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มปริมาณปากมดลูก เพื่อจุดประสงค์นี้วัตถุหนักจะถูกวางไว้บนหน้าอกตัวอย่างเช่นแพนเค้กจากบาร์เบล น้ำหนักสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามควรระลึกไว้เสมอว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดข้างต้นภาระควรจะเพิ่มขึ้นไม่เร็วกว่าสามสัปดาห์หรือแม้แต่หนึ่งเดือนของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ
การเลือกตัวถ่วงน้ำหนักจะทำทีละรายการสำหรับนักกีฬาทุกคน. ควรเลือกโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าการออกกำลังกายจะต้องทำในสามวิธีโดยประมาณแต่ละครั้ง 20-25 วินาที มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นั่นคือวิธีที่ควรจะเป็นหากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับการเสริมสร้างคอเทคนิคการปั๊มจากตำแหน่งสะพาน แต่การออกกำลังกายที่ได้รับอาจจะเป็นบาดแผลน้อยที่สุด มันเป็นสิ่งที่แม่นยำสำหรับสิ่งนี้เช่นเดียวกับข้อเท็จจริงที่ว่ามันให้ผลลัพธ์ที่ดีมันน่าดึงดูด
วิธีปั๊มคอที่บ้านวิธีปั๊มขึ้นหน้ากล้าม? เกือบจะเหมือนกับด้านหลัง แต่ตอนนี้ตำแหน่งของเราเปลี่ยนไปโดยสัมพันธ์กับพื้น คุณควรหมุนตัว180˚และนอนบนพื้นโดยให้หน้าผากและเท้าของคุณ เราทำการแกว่งเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่เราจะให้แขนไขว้หลัง ตอนนี้ตัวแทนการถ่วงน้ำหนักจะต้องถูกเก็บไว้ด้านหลังของคุณแน่นอนหากจำเป็น จำนวนแนวทางเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แนะนำให้พักหนึ่งนาทีระหว่างเซ็ต
กล้ามเนื้อด้านข้างยังคงไว้สำหรับการสูบน้ำมีหมวกพิเศษสำหรับสิ่งนี้ พวกเขามีน้ำหนัก คุณอาจจะคิดอุปกรณ์ขึ้นมาเองได้ แต่ความหมายชัดเจน ควรเขย่าศีรษะขณะยืน พวกเขาจะดำเนินการจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยมีการเร่งความเร็ว จำนวนเซ็ตและเวลาออกกำลังกายจะเหมือนกับการออกกำลังกายสองครั้งก่อนหน้านี้ โชคดี!
