เราต่างใฝ่ฝันถึงความสวยและความฟิตรูปร่าง แต่สำหรับชั้นเรียนปกติในโรงยิมหลายคนไม่มีกำลังเวลาหรือความปรารถนาเพียงพอ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครมารบกวนการจัดยิมเล็กๆ ของคุณเองที่บ้านและใช้เวลาที่คุณสะดวก ในบทความนี้ คุณจะพบกับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเล่นกีฬา และการออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาชนิดใดที่จะกลายเป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ของคุณในเรื่องนี้
หนึ่งในอุปกรณ์กีฬายอดนิยมสำหรับดัมเบลล์อยู่ที่บ้านมาหลายสิบปีแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณไม่เพียงแต่สามารถรักษารูปร่างให้สวยงามเท่านั้น แต่ยังสวยขึ้นได้อีกมากด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ และการออกกำลังกายเป็นประจำ มาดูท่าออกกำลังกายมือกับดัมเบลล์กันอย่างใกล้ชิดกันดีกว่า ที่จะช่วยให้ร่างกายของเรามีหุ่นที่เฟิร์ม
แต่สิ่งที่คุณต้องเริ่มฝึก?ไม่ใช่เจ้าของอุปกรณ์กีฬาที่มีประโยชน์นี้ทุกคนที่รู้วิธีปั๊มดัมเบลล์ด้วยมือในเวลาที่สั้นที่สุด นี้จะต้องใช้ความปรารถนาเล็กน้อยเวลาว่างและจิตตานุภาพ หากคุณมีทั้งหมดที่กล่าวมา คุณสามารถเริ่มการฝึกได้ และผลลัพธ์ก็จะใช้เวลาไม่นาน
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการออกกำลังกายกับดัมเบลล์นั้นมีไว้สำหรับเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำในคอมเพล็กซ์พร้อมกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ในบทความนี้เราจะเน้นที่ภาระที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต่างๆ ของมือ
แบบฝึกหัดที่ 1การออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องยืนตัวตรงและแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ เรานำดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเล็กน้อย (สองหรือสามกิโลกรัม) ในแต่ละมือและเริ่มยกมันขึ้นพร้อมกันจากนั้นลดพวกเขาไปที่ไหล่ของเราโดยกางศอกไปด้านข้าง คุณต้องทำซ้ำสองหรือสามชุดโดยทำซ้ำสิบถึงยี่สิบครั้ง ดังนั้นคุณจะไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อของมืออุ่นขึ้นก่อนเริ่มเรียน แต่ยัง "ปั๊ม" กล้ามเนื้อไขว้กันด้วย
แบบฝึกหัดที่ 2หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว คุณสามารถไปยังของหนักๆ ได้ การออกกำลังกายแขนด้วยดัมเบลล์พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม แต่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการโหลดลูกหนู เราเป็นเหมือนในแบบฝึกหัดที่อธิบายข้างต้น ใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักห้าถึงสิบกิโลกรัมแล้วเริ่มยกแขนของเราไปที่ไหล่สลับกันโดยงอที่ข้อต่อข้อศอก เมื่อคุณสามารถยกแขนแต่ละข้างได้เกินสิบห้าครั้ง คุณต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ มีความจำเป็นต้องดำเนินการดังกล่าวสองหรือสามแนวทางต่อเซสชัน มันจะช่วยพัฒนาทั้งลูกหนูและไขว้
แบบฝึกหัดที่ 3จากตำแหน่งเดียวกัน (ยืนแยกความกว้างไหล่) เราเริ่มยกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักสองถึงสามกิโลกรัมไปยังตำแหน่งแนวนอน ในเวลาเดียวกัน เรายึดมือที่ว่างไว้บนสายพาน เราทำซ้ำสำหรับแต่ละมือสิบถึงสิบสองครั้งสองถึงสามแนวทางต่อเซสชัน
แบบฝึกหัดที่ 4เราใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักสามถึงห้ากิโลกรัมในแต่ละมือแล้วยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ จากนั้นเราเอนไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายทำมุมสี่สิบห้าองศา ตอนนี้เราเริ่มยกมือทั้งสองข้างพร้อมกันแล้วดึงไปที่ไหล่ การออกกำลังกายที่คล้ายกันสำหรับแขนด้วยดัมเบลล์จะช่วยพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว
แบบฝึกหัดที่ 5นั่งบนเก้าอี้ (ขาเว้นระยะความกว้างไหล่) เราจับข้อศอกที่ด้านในของต้นขาและเริ่มยกดัมเบลที่มีน้ำหนักอย่างน้อยสามกิโลกรัมและลดระดับลง สำหรับแต่ละแขน คุณต้องทำสามเซ็ต รวมถึงการทำซ้ำสิบถึงสิบห้าครั้ง
แบบฝึกหัดดัมเบลล์มือที่อธิบายไว้ข้างต้นจะช่วยไม่เพียงแต่รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อให้ดีอีกด้วย สิ่งสำคัญคือพยายามออกกำลังกายทุกวัน (บทเรียนจะใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง) และหากจำเป็นอย่าลืมเพิ่มภาระ
