การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับมือ - สำหรับผู้หญิง วิธีสร้างที่มีประสิทธิภาพที่สุด
การออกกำลังกายดัมเบลล์มือสำหรับผู้หญิงมีประโยชน์มาก ผู้หญิงที่แข็งแรงและแข็งแรงมักไม่ค่อยได้รับบาดเจ็บ พวกเขามีความมั่นใจและไม่เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายดัมเบลมือสำหรับผู้หญิง
เราเสนอความซับซ้อนโดยประมาณ:
- จะยืนหรือนั่งก็ต้องผลัดกันงอข้อศอกด้วยดัมเบลล์ในขณะที่ร่างกายต้องเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลาสองถึงสามนาทีฝ่ามือขึ้น ทำซ้ำเหมือนเดิม วางฝ่ามือลงเท่านั้น
- ในท่ายืนต้องยกมือขึ้นด้วยดัมเบลล์และวางลงบนไหล่ในขณะที่ข้อศอกควรหันไปทางด้านข้าง ทำซ้ำเหมือนเดิม กางแขนออกไปด้านข้างเท่านั้น วิธีหนึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที
- ในท่านั่งหรือยืนโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง คุณต้องงอข้อศอกและพยายามลดข้อศอกไปด้านหลังศีรษะ
- คุณจะต้องมีเก้าอี้หรือม้านั่งสำหรับการออกกำลังกายนี้เอนตัวด้วยมือข้างหนึ่งบนตัวรองรับที่มั่นคง อีกข้างหนึ่งใช้ดัมเบลล์ควรห้อยตัวลง ยืดไหล่ของคุณในขณะที่คุณหายใจออกยกมือขึ้นที่ระดับหน้าอกขณะหายใจเข้าลดระดับลง หนึ่งชุดสำหรับแต่ละมือประกอบด้วยการทำซ้ำสิบครั้ง
การออกกำลังกายดัมเบลล์สำหรับผู้หญิงสำหรับแขนและไหล่
การออกกำลังกายที่ใช้ผ้าคาดไหล่ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
- ยืนตัวตรงคุณต้องหยิบดัมเบลล์แล้วลดระดับลง ควรยกและลดระดับไหล่เท่านั้น
- โน้มตัวไปข้างหน้าต้องวางมือที่มีภาระ ยกแขนไปด้านข้างในขณะที่หลังไม่ควรเหยียดตรง
- ยืนตัวตรงแยกขาและจับมือกับดัมเบลล์ด้านล่างคุณต้อง
- อยู่ในท่ายืนตรงโดยกางแขนออกไปด้านข้าง งอศอกขณะเอาแขนแนบหน้าอก
แบบฝึกหัดสำหรับมือกับดัมเบลล์สำหรับผู้หญิงอย่าง "French squats"
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องยืนตัวตรงและกางขาของคุณออก 50-60 ซม. ยกดัมเบลล์แล้วจับไว้ที่ระดับหน้าอกโดยไขว้แขน หลังจากหายใจเข้า คุณต้องย่อตัวลงกับพื้นเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น หลังจากหายใจออกร่างกายจะเหยียดตรง ในวิธีเดียว คุณต้องทำ 10 squats
แบบฝึกหัดดัมเบลล์สำหรับผู้หญิง: เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ชั้นเรียนปกติควรประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆพร้อมการควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
- อย่าลืมหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งวัน
- ภาระที่เพิ่มขึ้นมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
- ระหว่างการฝึกควรปฏิบัติตามโปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ
