ผู้หญิงคนไหนไม่อยากมีหน้าอกที่สมบูรณ์แบบ?การออกกำลังกายพิเศษเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถช่วยให้บรรลุมาตรฐานความงามของผู้หญิงได้ อุดมคติที่สาว ๆ ทุกคนมุ่งมั่น - หน้าอกของผู้หญิงที่เขียวชอุ่มจะสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นหากคุณปั๊มกล้ามเนื้อที่เป็นพื้นฐานของเต้านมที่สวยงามและทำให้ได้รูปทรงที่สวยงาม
สาว ๆ หลายคนต้องการเพิ่มขนาดของตัวเองหน้าอก แต่ส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าทำอย่างไร แน่นอนว่าต้องขอบคุณการทำศัลยกรรมการมีตำหนิรูปลักษณ์ไม่ใช่ปัญหาและตอนนี้คุณสามารถปั้นอะไรก็ได้จากร่างกายของคุณ ผลลัพธ์เดียวกันนี้สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อหน้าอกที่สวยงาม ตอนนี้เหลือเพียงการค้นพบความลับนั่นคือวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก
แบบฝึกหัดชุดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้กล้ามเนื้อหน้าอก หากคุณใช้เป็นประจำกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะแข็งแรงขึ้นส่งผลให้หน้าอกกลมและกระชับขึ้น อย่าลืมว่าก่อนออกกำลังกายคุณต้องวอร์มอัพก่อนแล้วค่อยไปออกกำลังกาย แบบฝึกหัดการขยายหน้าอกเหล่านี้ควรทำสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆในราคาประหยัดดังต่อไปนี้:
1. วิดพื้นจากพื้นแบบฝึกหัดนี้ดำเนินการที่จุดเริ่มต้นของคอมเพล็กซ์ ในการทำให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้องนอนหงายวางมือบนพื้นและวางขาไว้ด้วยกัน เราวิดพื้นประมาณ 15-20 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เป็นขั้นพื้นฐานและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2.การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเก้าอี้จะทำทันทีหลังจากก่อนหน้านี้ แบบฝึกหัดทำหกครั้งในสามวิธี ในการออกกำลังกายคุณต้องพิงพนักเก้าอี้โดยให้หลังของคุณในขณะที่เหยียดขาทำมุมสี่สิบห้าองศา จากนั้นเราค่อยๆลดร่างกายลงและขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้คุณสามารถทำให้โค้งงอได้: เรานั่งบนเก้าอี้ - หลังตรงมือของเราจับที่สะโพกและเราหันไปในทิศทางที่ต่างกัน แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 15 ครั้งในสามเซ็ต
3. ดัมเบลล์การออกกำลังกายเพื่อขยายหน้าอกด้วยดัมเบลล์มีประสิทธิภาพมากที่สุด เราถือดัมเบลไว้ในมือ (สำหรับการเริ่มต้นอย่าหักโหมกับน้ำหนัก) และเคลื่อนไหวด้วยมือของเรา ผลลัพธ์ที่ดีคือช่วยในการกดดัมเบลล์จากตัวคุณเองโดยที่เรานอนบนพื้นนอนหงายและลดระดับ - ยกดัมเบลล์ต่อหน้าเรา เราทำแบบฝึกหัดนี้แปดครั้งในสามวิธี การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ซึ่งทำบนเก้าอี้ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน: หยิบดัมเบลล์ดึงออกมาข้างหน้าคุณแล้วกางออกไปในทิศทางต่างๆให้กว้างที่สุด และเราทำแบบฝึกหัดนี้สองวิธี ๆ ละ 12 ครั้ง
4. เราจบคอมเพล็กซ์ด้วยแบบฝึกหัดใกล้กำแพงยืนชิดกำแพงกดหลังของเราแนบชิดมือของเราด้วยแรงที่ด้านหน้าของหน้าอกและในขณะเดียวกันก็บีบกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากที่สุด เรานับถึงสิบยอมแพ้ การออกกำลังกายนี้จะทำจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าอกอีกต่อไป
บทความนี้แสดงรายการหลักพื้นฐานแบบฝึกหัดการขยายหน้าอกเพื่อช่วยสร้างหน้าอกที่สวยงาม หากร่างกายของคุณเริ่มปวดหลังจากการทำคอมเพล็กซ์นี้หมายความว่าการออกกำลังกายที่ทำมีผลดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามควรเริ่มคลาสด้วยการโหลดเพียงเล็กน้อยเนื่องจากในกรณีของเราผลลัพธ์มีความสำคัญไม่ใช่ปริมาณและโหลดที่ทนไม่ได้ไม่เพียง แต่จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่จะเป็นอันตรายเท่านั้น การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและราบรื่น อย่าลืมว่าต้องใช้เวลาพอสมควรในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและคุณไม่ควรเร่งรีบ ฉันหวังว่าในบทความนี้คุณจะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเองเกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ แต่โปรดอย่าลืม: คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้จากการออกกำลังกายที่ยาวนานซึ่งดำเนินการอย่างเคร่งครัดในบางวันเท่านั้น หากเป็นไปตามเงื่อนไขทั้งหมดข้างต้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่งหน้าอกจะกระชับและสวยงามขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
