กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดซึ่งอยู่ในรูปแบบของมันเตือนราวสำหรับออกกำลังกายถือชื่อของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู นักกีฬามืออาชีพบางครั้งเรียกมันว่าแค่ห้อยโหน กล้ามเนื้อแบนขนาดใหญ่แต่ละหลังแยกกันจะมีรูปสามเหลี่ยม ฐานของมันวิ่งไปตามกระดูกสันหลังทั้งหมดนั่นคือตั้งอยู่ที่ด้านหลังส่วนบนเช่นเดียวกับท้ายทอย
กล้ามเนื้อ Trapezius นั้นเป็นที่รู้จักกันอย่างแน่นอนกายวิภาคศาสตร์แบ่งออกเป็นสามส่วน แต่ละส่วนมีวัตถุประสงค์ของตัวเอง กล้ามเนื้อส่วนบนยกเอวบ่าและใบไหล่ กล้ามเนื้อตรงกลางขยับสะบักของไหล่ไปที่กระดูกสันหลัง
กล้ามเนื้อ Trapezius มีต้นกำเนิดมาจากส่วนบนหัวท้ายทอยเส้นนูชและเอ็นและเอ็น supraspastic ของกระดูกสันหลังทรวงอก กล้ามเนื้อนี้ยึดติดแน่นกับกระบวนการ humeral และส่วนด้านข้างของกระดูกไหปลาร้ารวมถึงกระดูกสันหลังของกระดูกสะบัก
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพาะกายก่อนอื่นคุณจะต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู แบบฝึกหัดดังกล่าวทั้งหมดจะรวมกันเป็นคอมเพล็กซ์ทั้งหมด
เนื่องจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูประกอบด้วยสามเซ็กเมนต์มันเป็นเหตุผลที่จะสมมติว่าเส้นใยกล้ามเนื้อจะอยู่ในทิศทางที่แตกต่างกันและดังนั้นในความสัมพันธ์กับพวกเขามีความจำเป็นต้องใช้แรงดึงที่แตกต่างกัน
เป็นการดีที่สุดที่จะพัฒนาแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู
มีแนวทางทั่วไปบางประการเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กฎทองกล่าวว่า: อย่าลืมที่จะทำมันออกมาในทั้งสามทิศทาง แน่นอนว่าไม่มีเอกลักษณ์และเป็นรูปแบบเดียวกันสำหรับวิธีการสูบรูปสี่เหลี่ยมคางหมู อย่างไรก็ตามในคอมเพล็กซ์ที่คุณเลือกจะต้องมีแบบฝึกหัดอย่างน้อยหนึ่งคู่สำหรับแต่ละกลุ่มสี่เหลี่ยมคางหมู
เนื่องจากส่วนบนมีพลังในตัวเองสำหรับการศึกษามันมีความจำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่เป็นของแข็ง
มีการทำซ้ำกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูสามส่วนrhomboid, deltoid และกล้ามเนื้ออื่น ๆ พวกเขาทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยบางคนในการทำแบบฝึกหัดเนื่องจากค่อนข้างผ่อนคลายสี่เหลี่ยมคางหมู ดังนั้นเฉพาะส่วนบนของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งตั้งอยู่ตามลำคอยังคงโดดเดี่ยว
เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวมันจะสั้นลงดังนั้นผ้าคาดไหล่จะเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตามไหล่ไม่ขยับไปข้างหน้าหรือข้างหลังเนื่องจากสิ่งนี้
ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำการหมุนไหล่เมื่อทำแบบฝึกหัด
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสูบรูปสี่เหลี่ยมคางหมูคุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจคุณไม่ควรลืมที่จะรักษาศีรษะให้ตรง
ไหล่ควรปรับใช้และปรับใช้ในตำแหน่งแนวตั้งคุณไม่จำเป็นต้องให้อาหารพวกเขาไปข้างหน้า
ไม่แนะนำให้งอแขนในข้อศอกเนื่องจากคุณจะลดภาระที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูควรรับและเพิ่มน้ำหนักของลูกหนู
เงื่อนไขสำคัญคือทางเลือกของน้ำหนักที่ต้องการ: ถ้ามันมีขนาดใหญ่เกินไปคุณจะไม่สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อในแอมพลิจูดที่ต้องการ
บ่อยครั้งที่ทำแบบฝึกหัดด้วยดัมเบล ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยกมันขึ้นไปที่คางในขณะที่ถือดัมเบลล์จะต้องเหยียดแขนไปทั่วร่างกาย ตามกฎแล้วระยะห่างระหว่างดัมเบลไม่ควรเกิน 25 เซนติเมตร
ดัมเบลล์ดึงขึ้นในแนวตั้งในลักษณะนี้ไปถึงคาง เมื่อคุณยกดัมเบลล์ขึ้นระวังข้อศอกจะแยกกันอย่างกว้างขวางและมุ่งขึ้นไปข้างบน การลดดัมเบลนั้นช้าไม่รีบ พยายามอย่าขยับมือของคุณด้วยดัมเบลล์มากเกินไป - รักษาพวกมันไว้ตามร่างกาย การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์ไม่เพียง แต่ในการพองกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู แต่ยังพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเดลทอยด์
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตามพวกเขาจะมีประโยชน์ในการรักษาน้ำเสียงอารมณ์ดีและจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
