การออกกำลังกาย abs ที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย

ปัจจุบันการจะประสบความสำเร็จกับผู้หญิงความสามารถพิเศษและความสามารถพิเศษไม่เพียงพออีกต่อไป ตัวแทนของเพศที่อ่อนโยนก่อนอื่นให้ความสนใจกับรูปแบบกีฬาของผู้ที่คาดว่าจะได้รับเลือก เนื้อตัวที่มีกล้ามเนื้อและก้อนนูนทำให้สาว ๆ มีความสุขและเคารพเสมอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้คุณต้องเลือกแบบฝึกหัด ab สำหรับผู้ชายที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ ความลับในการปรากฏตัวของก้อนที่น่ารักอยู่ที่การออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสม กล้ามเนื้อหน้าท้องแบ่งออกเป็นสองกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก: แนวตรงและแนวเฉียง ในทางกลับกันกล้ามเนื้อ rectus abdominis จะแบ่งออกเป็น abs ส่วนบนและส่วนล่าง เฉพาะการศึกษารายละเอียดของแต่ละส่วนและการปั๊มหลังของคุณคุณจะได้รับความโล่งใจและท่าทางที่สวยงาม ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรให้ความสนใจกับทุกแผนก เลือกแบบฝึกหัด 5-6 แบบจากรายการที่ให้ไว้และทำอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เชื่อฉันผลลัพธ์จะไม่นานในมา

จักรยาน

นอนบนพื้นหรือบนม้านั่งในโรงยิมให้แน่นกดสะบักกระดูกเชิงกรานและข้อศอก ยกขาขึ้นและงอเข่า หน้าแข้งควรขนานกับพื้น อ่านการเคลื่อนไหวของขาอื่น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังปั่นจักรยานชั่วคราว

บิด

มีหลายตัวเลือกสำหรับการบิดสามารถงอขาที่หัวเข่ากดเท้าให้แน่นกับพื้นและยกลำตัวโดยแยกสะบักอย่างเต็มที่ อีกทางเลือกหนึ่งคือการยกขาและลำตัวในเวลาเดียวกันโดยจำลองการพับครึ่ง และในการบริหารหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างไปพร้อม ๆ กันให้ขาของคุณทำมุม 90^{เกี่ยวกับ} และยกร่างกายขึ้นสองครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้หัวไหล่ถูกดันออกจากพื้น นี่คือแบบฝึกหัด ab แบบคลาสสิกและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับชายและหญิง

ย้อนกลับการบิด

ลูกเต๋าล่างจะแกว่งนานและยากขึ้นเสมอด้านบน. หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายช่วงล่างที่ดีการทำ reverse crunches นั้นดีที่สุดสำหรับผู้ชาย พวกเขาทำได้ดีที่สุดบนพื้น แต่นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์สามารถฝึกบนม้านั่งได้ การนอนหงายคุณต้องยกและลดขาของคุณงอที่หัวเข่า ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการแยกส่วนหลังส่วนล่าง เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ขาของคุณตึงและป้องกันไม่ให้แตะพื้น

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักฟรี

ไม่เหมือนผู้หญิงออกกำลังกาย ab สำหรับผู้ชายควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายตัดไม้มีประโยชน์มาก ยืนบนเข่าขวาจับดัมเบลล์หรือลูกบอลยาด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นเหนือไหล่ซ้ายประมาณ 30-40 ซม. ค่อยๆลดมือลงไปที่หัวเข่าขวา ศีรษะและลำตัวควรมองตรงไปข้างหน้าขาควรได้รับการแก้ไข ด้วยน้ำหนักที่เท่ากันคุณสามารถ "หลบหลีก" ได้ ในการทำเช่นนี้ให้นั่งบนพื้นแก้ไขขาของคุณให้อยู่ในท่างอกดเท้าของคุณให้แน่นกับพื้น กดวัตถุไปที่หน้าอกของคุณแล้วเอนหลังเล็กน้อย เลี้ยวไปในทิศทางที่ต่างกันในขณะที่ทำให้กล้ามเนื้อท้องตึงเครียด

การออกกำลังกาย Phytoball

การออกกำลังกายพิเศษเกี่ยวกับลูกท้องจะช่วยได้คุณจะยิ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ นอนบนไฟโตบอลหลังและไหล่ของคุณควรได้รับการแก้ไขอย่างดี ใช้ดัมเบลล์แล้วม้วนและกางแขนตามปกติ

คณะกรรมการ

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลังเน้นที่ข้อศอกและเกร็งทั้งตัวค้างไว้ในท่าเริ่มต้นประมาณ 30-40 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง สำหรับกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องการออกกำลังกายที่คล้ายกันจะมีประโยชน์นั่นคือ "กระดานข้าง"

สะพาน

นอนหงายงอเข่าเท้ามองตรงไปข้างหน้า ควรยื่นมือไปตามลำตัวข้อศอกควรกดกับพื้นให้แน่น ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฉีกบั้นท้ายกระดูกเชิงกรานและหลังและค้างอยู่ที่จุดที่มีความตึงเครียดมากที่สุดเป็นเวลาสองสามวินาที ลงบนพื้นพักผ่อนและทำซ้ำการออกกำลังกาย

ท่าบริหารหน้าท้องสำหรับผู้ชายเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยรวมไว้ในการออกกำลังกายหลัก ปรับจำนวนการทำซ้ำตามความรู้สึกสิ่งสำคัญคือการรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุผลควรทำอย่างน้อย 4 วิธีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค