หลายคนกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อส่วนล่างของแท่นกดแล้วพยายามขันให้แน่น และคนเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกิน คนผอมจำนวนมากคิดว่าตนเองมีข้อบกพร่องในด้านนี้ที่ต้องแก้ไข ส่วนล่างของแท่นพิมพ์ค่อนข้างยากเพราะธรรมชาติได้วางการสะสมของไขมันและพลังงานไว้ที่นี่ นอกจากที่คุณจะออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่างแล้ว คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติ กำจัดไขมัน แป้ง อาหารหวานและรมควันทั้งหมดออกไป รวมทั้งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
โดยทั่วไป กดล่างทั้งหมดเป็นส่วนประกอบกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง. ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อทั้งหมด ต้องติดตามเทคนิคการประหารชีวิตเพราะการฝึกที่ไม่ถูกต้องนั้นเต็มไปด้วยการบาดเจ็บโดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนเอว
วิธีการฝึกกล้ามท้องของคุณอย่างถูกต้อง?นอนหงายอย่างอหลังส่วนล่างดึงท้องของคุณให้มากที่สุดและกระชับกล้ามเนื้อตะโพก วิธีนี้จะทำให้คุณแยกกล้ามท้องส่วนล่างของคุณออกโดยไม่กระทบกับกล้ามเนื้อสะโพก คุณไม่ควรพยายามทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้สิ่งสำคัญไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพอย่ารีบเร่งทุกอย่างจะมาพร้อมกับเวลา หากคุณไม่รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะกดกด แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างอย่างไม่ถูกต้อง หากขาของคุณเหนื่อยมาก แสดงว่าคุณกำลังช่วยตัวเองทำงานโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกหัก ซึ่งไม่ใช่การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง
ชุดส่วนใหญ่ที่มีการทำซ้ำตั้งแต่ 20 ถึง30 ครั้งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่จำไว้ว่าทุกอย่างควรได้รับการแนะนำเมื่อเวลาผ่านไป เริ่มด้วยชุดเดียว ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็นห้า ภาวะแทรกซ้อนอย่างต่อเนื่องของการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องคุ้นเคยกับการโหลดอย่างรวดเร็ว
สุดท้าย นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง:
- แขวนบนแถบแนวนอนพร้อมยกขายกขาขึ้นช้าๆ ให้สูงที่สุดในขณะที่งอเข่า ที่จุดสูงสุด เข่าของคุณควรอยู่ที่หน้าอก ค้างไว้ในท่านี้สองสามวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง ขาที่เหยียดตรงสามารถยกขึ้นได้ แต่มันยากกว่ามาก ในกรณีนี้ นิ้วของคุณควรแตะแถบ
- ขยับขาของคุณเป็นวงกลมนอนหงาย นำขาเข้าหากัน งอและวางในมุมฉากกับพื้น มืออยู่บนพื้นมืออยู่ใต้ก้นหลังส่วนล่างกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา เหยียดขาของคุณไปข้างหน้าและขึ้นที่ 45 องศาจากพื้น และทันทีโดยไม่ต้องหยุด ย่อลง งอและดึงเข่าไปที่หน้าอกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณถูกนำมารวมกันอย่างสม่ำเสมอและอย่าแตะพื้น จากนั้นทำซ้ำทั้งหมดในทิศทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายคล้ายกับ "จักรยาน" เฉพาะขาเท่านั้นที่นำมารวมกัน เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสิบครั้งในแต่ละทิศทาง เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- ขาไปด้านข้างยกขาขึ้นงอเข่าเล็กน้อยแล้วประสานมือทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้น ควรกดหัวไหล่และฝ่ามือให้แน่นกับพื้น ลดขาของคุณไปทางซ้ายและขวาโดยไม่ต้องยกหัวไหล่และฝ่ามือออกจากพื้น หากการออกกำลังกายนี้ง่ายสำหรับคุณ คุณสามารถทำให้ซับซ้อนได้โดยการบีบลูกบอลระหว่างขาของคุณหรือลงน้ำหนักพิเศษที่ข้อเท้าของคุณ
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างที่ช่วยให้เพื่อแก้ปัญหาวิธีการเอาหน้าท้องส่วนล่างเป็น "กรรไกร" ที่รู้จักกันดี นอนราบกับพื้น กดหลังส่วนล่างของคุณให้แน่นกับพื้น และเริ่มผลัดกันยกและลดระดับขาของคุณในระนาบแนวตั้ง จากนั้นข้ามและไขลานขาของคุณเหนืออีกข้างหนึ่งในระนาบแนวนอน ยิ่งขาต่ำลงกับพื้นยิ่งยากและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ระวังหลังส่วนล่างของคุณ!
เมื่อทำตามกฎเหล่านี้ คุณจะสามารถอวดกล้ามท้องที่แข็งแรงของคุณได้ตลอดเวลา
