พื้นที่ของสะโพกและก้นในตัวแทนหญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติตลอดเวลาเป็นปัญหามากที่สุด ส่วนต่างๆของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเกิดการสะสมของไขมันและเซลลูไลท์ เมื่อเริ่มเข้าสู่ฤดูร้อนผู้หญิงทุกคนต่างก็อยากอวดหุ่นเพรียวของตัวเอง เพื่อให้บริเวณนี้มีเสน่ห์ดึงดูดสายตาที่กระตือรือร้นจำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นและสะโพกในฤดูใบไม้ผลิ แม้ว่าคุณจะคิดว่าก้นและสะโพกของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่คุณก็ไม่ได้มีน้ำหนักเกินการฝึกที่เรียบง่ายและสม่ำเสมอจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ท้ายที่สุดรูปแบบที่ตึงและยืดหยุ่นเป็นกุญแจสู่ความสวยงามและความสามัคคี
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับเซลลูไลท์ก้นและต้นขาเป็น squats ปกติ แต่ควรทำอย่างถูกต้อง ท่าทางเริ่มต้น - ขาห่างกัน 50-65 ซม. นิ้วเท้าหันเล็กน้อยแขนยื่นไปข้างหน้า Squats จะดำเนินการอย่างช้าๆในขณะที่กระดูกเชิงกรานจะถูกดึงกลับ หากจุดศูนย์ถ่วงถูกเลื่อนไปที่ส้นเท้า - น้ำหนักจะไปที่กล้ามเนื้อก้นบนถุงเท้า - สะโพกจะทำงานหนัก การเลี้ยงร่างกายยังช้าอีกด้วย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้สำหรับก้นและสะโพกอย่างเป็นระบบในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ในสองสามสัปดาห์ และถ้าคุณหยิบดัมเบลล์และทำสควอตแบบถ่วงน้ำหนักกล้ามเนื้อแขนของคุณก็จะกระชับมากขึ้น
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นและต้นขาสามารถทำได้แสดงในโรงยิมฟิตเนสคลับที่สนามกีฬาและในอพาร์ตเมนต์ของคุณ มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ดังนั้นจึงควรเลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดด้วยตัวคุณเอง การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการหลังจากการวอร์มอัพบังคับโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยรัดกล้ามเนื้อก้นและสะโพกให้มากที่สุด
การออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกและก้น:
- ครึ่งสะพานจะดำเนินการในขณะที่นอนอยู่บนพื้นในกรณีนี้แขนจะอยู่ตามลำตัวและงอเข่า กระดูกเชิงกรานถูกยกขึ้นถึงจุดสูงสุดพร้อมกับความตึงของก้นพร้อมกัน ในช่วงที่กระดูกเชิงกรานลดลงกล้ามเนื้อจะคลายตัว แนวทางหนึ่งควรเป็น 16 reps หลังจากนั้นสักครู่การออกกำลังกายนี้อาจทำให้ยากขึ้นโดยวางเท้าไว้บนขอบเก้าอี้หรือโซฟา
- มีการชิงช้าแบบสลับขาตรงขึ้นบนเสื่อในท่าคุกเข่าโดยเน้นที่ข้อศอก ในระหว่างการเคลื่อนไหวหลังไม่ควรงอ ขาที่งอสูงขึ้นไปที่ระดับของลำตัวส้นเท้า "มอง" ที่เพดาน ในกรณีนี้กล้ามเนื้อก้นควรตึงอย่างมาก หากคุณทำการแกว่งด้วยขาตรงกล้ามเนื้อ sciatic-popliteal จะทำงานเพิ่มเติม หนึ่งชุดควรเป็น 12 reps
- ในท่าตั้งตรงคุณสามารถเตะไปด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลังได้หลายแบบ เมื่อเวลาผ่านไปควรวางน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มภาระ
- การออกกำลังกาย "จักรยาน" จะดำเนินการโดยนอนพรม. ในกรณีนี้จำเป็นต้องขยายแขนไปตามลำตัว ขาจำลองการถีบด้วยแอมพลิจูดสูงสุด 45 องศาจากพื้น รักษาหน้าแข้งของคุณให้ตรง เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนมือวางไว้ที่ด้านหลังของศีรษะส่วนบนของร่างกายจะยกขึ้นและข้อศอกซ้ายยื่นไปที่หัวเข่าขวาและข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย
เสริมการออกกำลังกายสะโพกและสะโพกที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ด้วยการเดินขึ้นบันไดจ็อกกิ้งโรลเลอร์สเก็ตกระโดดเชือกหรือเล่นกีฬา
