ผู้ชายทุกคนใฝ่ฝันอยากมีหุ่นที่สวยงามกด. ก้อนที่ท้องดึงดูดความสนใจทันทีและทำให้เกิดความเคารพและบางครั้งก็มองด้วยความอิจฉา อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าลำตัวที่สวยงามมักเป็นผลมาจากการฝึกอย่างหนัก แต่จะบรรลุผลดังกล่าวได้อย่างไรหากไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับยิม? จากนั้นกระดานสำหรับสื่อมวลชนและแบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำซ้ำทุกวันจะช่วยคุณได้
อุปกรณ์กีฬาชิ้นนี้เป็นหนึ่งในที่สุด"เครื่องจำลอง" ที่มีอยู่และแพร่หลายบางทีอาจใช้ดัมเบลล์เท่านั้น ในสมัยโซเวียต มีกระดานข่าวในอพาร์ตเมนต์เกือบทุกแห่ง พร้อมด้วยบันไดและวงแหวนของสวีเดน ตอนนี้อุปกรณ์กีฬายอดนิยมนี้มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเมื่อเทียบกับอุปกรณ์เมื่อ 20 ปีที่แล้ว แต่ยังคงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์เสริมที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายตลอดจนสำหรับบ้าน
ท่าบริหารหน้าท้องจะดีที่สุดดำเนินการร่วมกับการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ และสลับกับการออกกำลังกายในเครื่องจำลองกีฬาอื่น ๆ หากคุณกำลังทำที่บ้าน วิธีการต่างๆ ในการกดกระดานสามารถแบ่งออกได้ด้วยการวิดพื้น กระโดดเชือกและการออกกำลังกายดัมเบลล์ มาดูแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับบอร์ดหน้าท้องของคุณ
โหลดกดบน
คนคลาสสิกดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ร่างกายยกขึ้นเมื่อใช้กระดานลาดเอียง ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องยึดกระดานในมุมที่สะดวก (มุมที่ชันขึ้นจะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อของเอวล่าง) แล้วนอนหงายโดยยึดเท้าไว้ด้วยเข็มขัด (ไม้กระดานบางอันมีคุณสมบัติพิเศษ คานประตูที่เท้าได้รับการแก้ไข) ถัดไป คุณต้องประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะและงอร่างกายขึ้นไปทางเท้าที่อยู่กับที่ ขอแนะนำให้งอเข่าเล็กน้อยในระหว่างงานนี้ แบบฝึกหัดนี้ต้องทำในสองหรือสามวิธี
โหลดที่ด้านล่างของเครื่องกด
เรานอนหงายบนกระดาน (เลือกมุมเอียงโดยพลการ) และแก้ไขร่างกายของเราเองโดยจับมือเราไว้ในที่ที่สะดวกที่สุด จากนั้นเราก็เริ่มยกขาขึ้นและค่อยๆงอเข่า ยิ่งไปกว่านั้น เราเหยียดเข่าถึงศีรษะให้มากที่สุด จากนั้นเราค่อย ๆ ลดขาของเราไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (จนตรงจนสุด) และทำแบบฝึกหัดซ้ำสิบถึงสิบห้าครั้ง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยกขาขึ้นในสองหรือสามวิธี
โหลดกล้ามเนื้อด้านข้างของแท่นกด
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องหางานทำกระดาน เช่นเดียวกับในการยกตัวแบบคลาสสิก แต่ไม่ควรเน้นที่การขึ้นตรงไปยังเท้าคงที่ แต่ควรเน้นที่ "บิด" ของร่างกาย ในการทำเช่นนี้ เราวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และเมื่อข้อศอกกางออก เราพยายามแตะเข่า (ด้วยศอกขวา - เข่าซ้าย และด้วยซ้าย - ขวา)
ควรเข้าใจด้วยว่ากระดานข่าวการออกกำลังกายที่ควรทำทุกวันไม่ใช่การค้ำประกันหน้าท้องที่สวยงาม "มีก้อน" ชั้นเรียนเกี่ยวกับอุปกรณ์นี้ควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ และโภชนาการที่เหมาะสม มิฉะนั้น ความหวังของคุณในการสร้างรูปร่างในอุดมคติอาจไม่สมเหตุสมผลเลย และกระดานข่าวที่ซื้อด้วยเงินจำนวนมากจะไม่ใช่องค์ประกอบที่สวยงามที่สุดของการตกแต่งภายใน
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรทำทุกอย่างเงื่อนไขง่ายๆสองสามข้อ ขั้นแรก ออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยวันละสองสามนาที ประการที่สอง กินอย่างถูกต้อง - แยกอาหารหวานและแป้งออกจากอาหารของคุณให้มากที่สุดและบอกลาเบียร์จากเครื่องดื่ม และจำไว้ว่า: หากคุณก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจทุกวัน ในอีกสองสามเดือนผลลัพธ์จะไม่เพียงทำให้คุณประหลาดใจ แต่ยังทำให้คุณพอใจอย่างแท้จริง!
