การกดนูนแทบจะเป็นความฝันของทุกคนคน. อันที่จริงกล้ามเนื้อ rectus abdominis สร้างความประทับใจให้กับผู้อื่น เพื่อให้มีหน้าท้องที่สวยงามต้องมีการวางแผนโปรแกรมการฝึกอย่างรอบคอบ ความแตกต่างทั้งหมดถูกนำมาพิจารณาและแบบฝึกหัดมาตรฐานเหมาะสำหรับทุกคน
คุณสมบัติของกล้ามเนื้อกด
ก่อนจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องรู้กฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามแบบฝึกหัดมาตรฐาน (อยู่ในตำแหน่งแนวนอนงอเข่าและวางบนพื้นมือต้องอยู่ด้านหลังศีรษะ แต่ไม่ได้ยึดด้วยตัวล็อค):
- การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการยกไหล่การจ้องมองควรตกที่หัวเข่า
- ยกลำตัวได้เพียง 35 องศาโดยไม่ต้องเร่งรีบ
- คางต้องไม่พิงหน้าอก
- ไม่ควรฉีกเนื้อซี่โครงออกจากพื้น
- หลังจากงอ 35 องศาแล้วคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้โดยให้แรงกดสูงสุด
เฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้คุณจะสามารถสร้างสื่อที่สวยงามได้ นี่คือคุณสมบัติที่ชัดเจน กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องการความสนใจเป็นพิเศษดังนั้นจึงต้องทำงานมาก
ต่อสู้กับไขมัน
แบบฝึกหัด ab ที่ดีที่สุดมีอธิบายไว้ด้านล่างโปรแกรมการฝึกอบรมประเภทนี้เหมาะสำหรับทุกคนและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อสุขภาพ พวกเขาไม่ต้องการรูปร่างที่ดีเยี่ยม แบบฝึกหัดดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักลบเซนติเมตรที่ไม่จำเป็นออกแล้วสร้างแบบกดโล่งอก
นี่เป็นวิธีต่อสู้กับไขมันหน้าท้องอย่างได้ผลจริงๆ เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายจะสดใสขึ้นและคุณจะรู้สึกเบาสบายภายใน
การออกกำลังกายแบบวงกลม
บ่อยครั้งที่ผู้คนชอบออกกำลังกายหน้าท้องเป็นวงกลม กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านกำลังมาแรงในขณะนี้สำหรับผู้คนจำนวนมาก ท้ายที่สุดสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม
การฝึกวงจรเป็นเรื่องที่รวดเร็วก้าวของการออกกำลังกายและเวลาพักผ่อนขั้นต่ำระหว่างกัน โหลดดังกล่าวช่วยในการเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันซึ่งจะนำไปสู่รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย
โปรแกรมการฝึกอบรมทั่วไปสำหรับสื่อมวลชนสำหรับผู้ชายรวมถึงการศึกษากล้ามเนื้อทั้งหมดแยกจากกัน (กล้ามเนื้อส่วนบน, ส่วนล่าง, เฉียง) ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดที่พบบ่อยและง่ายที่สุดซึ่งคุณสามารถบรรลุความฝันและมีหน้าท้องที่สวยงาม
- ยกขาทั้งสองข้างนี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายหน้าท้อง จำเป็นต้องมีการร่างโปรแกรมการฝึกอบรมโดยคำนึงถึง การดำเนินการ: นอนหงายวางแขนตามลำตัวขาทั้งสองข้าง (คู่) ยกขึ้นจนได้มุมฉากจากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ยกขาข้างหนึ่งทำในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก แต่ขาจะสลับกัน นั่นคือขาแรกขึ้นไปจนสุดแล้วกลับมาแล้วอีกขาหนึ่งทำสิ่งเดียวกัน
- กระทืบจากหัวเข่า คุกเข่ามือด้านหลังศีรษะบิด ข้อศอกควรสัมผัสกับหัวเข่าด้านตรงข้ามในขณะที่งอ ที่นี่จำเป็นต้องออกแรงกดให้มากที่สุด
- จักรยาน.โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านไม่สามารถทำได้หากไม่มีแบบฝึกหัดนี้ ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายแขนไปตามลำตัวงอเข่าและทำมุมฉาก การบังคับใช้: โดยไม่ต้องยกแขนไหล่และหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นคุณควรเคลื่อนไหวตามปกติโดยใช้เท้าเลียนแบบการหมุนของแป้นจักรยาน
- เครื่องดูดฝุ่น.ในทั้งสี่ด้านที่มีหลังตรงอย่างสมบูรณ์แบบจะดำเนินการต่อไปนี้: เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงให้มากที่สุดดึงหน้าท้องและกดผ่อนคลายเมื่อหายใจออก คุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้นโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ
- ยกขาขึ้นบนบาร์การออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่ต้องใช้บันไดหรือบาร์ แขวนบนบาร์ขาตรงต้องยกขึ้น 90 องศา กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วนทำงานที่นี่อย่างแน่นอนดังนั้นการออกกำลังกายนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็ยาก
การออกกำลังกายหญิง
หน้าท้องแบนราบเป็นความฝันของสาว ๆ ทุกคนในการแถลงข่าวโปรแกรมการฝึกอบรมจะดำเนินการที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายของผู้หญิงนั้นง่ายกว่าของผู้ชายมากเพราะการที่ร่างกายของเพศที่อ่อนแอมีน้ำหนักมากอาจทำให้เกิดผลที่ไม่ดี
การออกกำลังกายมาตรฐาน
แน่นอนว่าโปรแกรมการออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับสาว ๆ นั้นรวมถึงการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด ดำเนินการตามลำดับนี้:
- คุณต้องนอนบนพื้นเท่า ๆ กันงอขาที่หัวเข่าและวางบนพื้นแล้ววางมือไว้ข้างหลังศีรษะ
- เมื่อหายใจออกไหล่จะสูงขึ้นและอยู่ด้านหลังสะบัก อย่างไรก็ตามเนื้อซี่โครงยังคงไม่เคลื่อนไหวตลอดเวลากระชับแน่นกับพื้น
- ในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีจำเป็นต้องลดสะบักไหล่และไหล่กลับไปที่พื้น (ขณะหายใจเข้า)
ความถูกต้องของการออกกำลังกายมีความสำคัญมากเนื่องจากมิฉะนั้นผลลัพธ์ที่ต้องการจะต้องรอเป็นเวลานาน
เคล็ดลับ
เพื่อรูปร่างของผู้หญิงในอุดมคติเพียง 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้หน้าท้องและสภาพสมบูรณ์
ควรทำซ้ำประมาณ 20-45 ครั้งคุณไม่ควรเครียดกับตัวเองและทำทุกอย่างด้วยกำลัง แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเสียใจกับตัวเองในกรณีนี้ แต่ละคนสามารถกำหนดได้อย่างอิสระว่าจะรับภาระอะไรให้กับร่างกายเพื่อให้สามารถรับมือได้โดยไม่มีปัญหา
