พื้นฐานของกีฬาใด ๆ เป็นพื้นฐานการออกกำลังกาย. หากนักกีฬาไม่เชี่ยวชาญเทคนิคพื้นฐานและทักษะพื้นฐานเขาก็ไม่น่าจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่รุนแรงได้ สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งกรีฑาและยกน้ำหนัก
นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายโดยทั่วไปมีการออกกำลังกายแบบเดียวกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ตัวอย่างเช่นแขนสามารถพัฒนาได้หลายวิธี แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับลูกหนูไขว้และท่อนแขนเป็นพื้นฐานสำหรับพวกเขา
คำจำกัดความของ "แบบฝึกหัดพื้นฐาน" หมายถึงอะไร?
แหล่งที่มาที่แตกต่างกันกำหนดพื้นฐานแตกต่างกันแบบฝึกหัดการสร้างร่างกาย สิ่งนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ความชอบส่วนบุคคลและความจำเป็นในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง แต่ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับจำนวนกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและเป็นพื้นฐานสำหรับชีวิตของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
กลุ่มหลัก ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอกหลังและขา พวกเขาเป็นคนที่มีส่วนร่วมมากที่สุดในชีวิตประจำวันและกำหนดพัฒนาการโดยรวมของร่างกายไว้ล่วงหน้า ดังนั้นแบบฝึกหัดพื้นฐานหลักจึงมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาของพวกเขา
ประเภทของแบบฝึกหัดพื้นฐาน
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาเต้านมคือกดบัลลังก์ ไม่เพียง แต่ฝึกหน้าอกเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงต่อกล้ามเนื้อไขว้ไหล่ (triceps) ก่อนที่จะเริ่มการกดแบบหนักผู้เริ่มต้นควรเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง
ในการทำเช่นนี้คุณต้องเอาแถบว่างแล้วบิดออกจนกว่าเขาจะเรียนรู้ที่จะใช้เวลาประมาณสองวินาทีในการผลักกระสุนออกไปจากเขาและสามถึงสี่วินาทีในการลดระดับ หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อย
ต่อไปคือการออกกำลังกายหลังขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดซึ่งถือเป็นการดึงขึ้นพร้อมกับด้ามจับที่กว้างสำหรับศีรษะ นอกเหนือจากการพัฒนาส่วนบนของกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดแล้วแบบฝึกหัดนี้ยังพัฒนาลูกหนู brachii (ลูกหนู) อย่างมีนัยสำคัญและมีผลรองที่ปลายแขน
การออกกำลังกายที่สำคัญอีกอย่างคือ deadliftแรงขับ โดยปกติจะใช้น้ำหนักมากดังนั้นเพื่อความปลอดภัยของหลังควรใช้เข็มขัดยกน้ำหนักจะดีกว่า ต้องจับบาร์ให้แน่นในมือและยืดให้ตรง หลังจากนั้นเธอก็กลับไปที่ของเธอและทำแบบฝึกหัดซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ Deadlift สร้างกล้ามเนื้อตามยาวของด้านหลังและยังส่งผลต่อแขนและขา
Squats ยังเป็นหนึ่งในพื้นฐานการเคลื่อนไหว พวกเขาพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาและหลังโดยเฉพาะส่วนล่างของมัน แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยใช้บาร์เบลบนไหล่ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ในขณะที่นั่งยองคือรักษาระดับหลังของคุณตลอดเวลาและร่างกายของคุณไม่ควรงอไปข้างหน้า
น่าจะกล่าวได้ว่าพัฒนาการของกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เช่นเดียวกันสามารถนำมาประกอบกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเนื่องจากมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความมั่นคงโดยรวมของร่างกายไม่น้อยกว่าหลังหรือขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง (กด) ได้รับการฝึกให้นอนราบ ยิ่งไปกว่านั้นส่วนบนของการกดจะได้รับความเข้มแข็งโดยการยกลำตัวและส่วนล่างโดยการยกขา
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานใช้เวลานานแค่ไหน
ควรทำแบบฝึกหัดพื้นฐานอยู่เสมอตราบใดที่คุณยังสร้างร่างกายพวกเขาจะกำหนดให้คุณ การเคลื่อนไหวอื่น ๆ ทั้งหมดจะมีความสำคัญเมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคพื้นฐาน แต่ถ้าไม่ทำมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดี
ชุดพื้นฐานไม่รวมแบบฝึกหัดเสริมพัฒนาการเป็นที่นิยมในหมู่ลูกหนูมือใหม่ แต่สำหรับมืออาชีพลูกหนูที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีไม่ใช่คำจำกัดความของนักกีฬาที่มีการพัฒนาตามสัดส่วน โดยไม่ต้องทำพื้นฐานลูกหนูตัวใหญ่มักจะทำให้เกิดรอยยิ้มมากกว่าการแสดงความเคารพ ยิ่งไปกว่านั้นมืออาชีพมักให้ความสำคัญกับความฟิตของปลายแขนหรือขาส่วนล่างของคุณมากกว่าลูกหนู
