การหายใจเป็นกระบวนการสำคัญที่ปราศจากชีวิตของสิ่งมีชีวิต การทำงานของปอดที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่โรคต่างๆ แบบฝึกหัดการหายใจพิเศษจะช่วยพัฒนาทักษะ
ผู้ประกอบการควรพัฒนาสังคมส่วนบนอย่างสม่ำเสมอส่วนล่างและกลางของปอด การเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสมจะแนะนำก่อนในตำแหน่งแนวนอน จากนั้นคุณสามารถฝึกฝนในขณะที่ยืนหรือนั่ง ในวันแรกหรือสัปดาห์แม้แต่ครั้งเดียวระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 1 นาที จากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาฝึกซ้อม ทำการฝึกหายใจด้วยจมูกของคุณเท่านั้น หากเป็นการยากที่คุณจะทำสิ่งนี้ข้อความในจมูกจะถูกปิดกั้น ในโยคะมีหลายวิธีในการทำความสะอาด: ล้างด้วยน้ำและวิธีแก้ปัญหาโดยใช้สายสวน
การออกกำลังกายการหายใจที่ดีที่สุดอากาศบริสุทธิ์เช่นในป่าริมแม่น้ำ ฯลฯ แต่ในสภาพแวดล้อมของเมืองมันเป็นไปไม่ได้เสมอดังนั้นพยายามระบายอากาศให้ดีก่อนฝึกซ้อม เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายการหายใจคือตอนเช้า (ประมาณ 5-8 ชั่วโมง) และตอนเย็น (ประมาณ 20 - 22 ชั่วโมง) จำเป็นต้องฝึกฝนทุกวันก่อนออกกำลังกายตอนเช้าหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
แบบฝึกหัดการหายใจเริ่มต้นด้วยการพัฒนากะบังลมและส่วนล่างของปอด นอนราบบนพื้นผิวอย่าวางหมอนไว้ใต้หัวของคุณ วางฝ่ามือขวาลงบนหน้าท้องและซ้ายบนหน้าอก ร่างกายทั้งหมดจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ สูดลมหายใจและปล่อยให้อากาศไหลเข้าสู่ท้องลมหายใจได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องเครียด เมื่อคุณหายใจออกให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและดันอากาศขึ้นด้านบนเพื่อให้ออกจากปอดได้อย่างอิสระ หายใจ 20 ครั้งแล้วปล่อยให้ตัวเองพัก ในเวลานี้อย่าเพิ่งโกหก แต่ดูความรู้สึกภายในตัวคุณ ด้วยวิธีนี้การฝึกหายใจจะเริ่มขึ้น แบบฝึกหัดสำหรับส่วนตรงกลางและส่วนบนของปอดจะกล่าวถึงด้านล่าง
เราไม่เริ่มจากสภาวะที่ผ่อนคลายเราเริ่มต้นหายใจหน้าอก หากหน้าอกยังคงนิ่งเฉยในการออกกำลังกายครั้งแรกจากนั้นในนี้ - ช่องท้องควรจะสงบอย่างแน่นอน หายใจเข้าปล่อยให้อากาศไหลเข้าสู่ใจกลางปอดและซี่โครงจะขยายตัวเล็กน้อย เมื่อหมดอายุปริมาณหน้าอกจะลดลง หลังจากทำซ้ำ 20 ครั้งกลับไปที่การหายใจตามธรรมชาติของคุณและสังเกตความรู้สึก
มันยังคงพัฒนาปอดส่วนบนการหายใจดังกล่าวเรียกว่ากระดูกไหปลาร้า เมื่อหายใจเข้ามือทั้งสองข้างยังคงนิ่งอยู่กับที่อากาศจะเติมปอดเพียงเล็กน้อยแล้วกลับไปทันที ทำ 20 reps และพักผ่อน
ตอนนี้ทุกการออกกำลังกายการหายใจเข้ากันได้โยคะเรียกการฝึกนี้อย่างเต็มลมหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกจะถูกยืดออกไปบ้าง เมื่อสูดดมครั้งแรกให้เติมส่วนล่างของปอด (ท้องพอง) จากนั้นตรงกลาง (ซี่โครงขยายตัว) จากนั้นส่วนบน การหายใจออกจะดำเนินการในลำดับเดียวกัน ทำให้หน้าท้องหน้าอกและปอดส่วนบนยุบตัว ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้ง ให้ตัวเองพักผ่อนและผ่อนคลายอีกครั้ง
ในตอนท้ายของการฝึกทำความสะอาดลมหายใจ เป็นการดีที่สุดที่จะยืนหรือนั่ง หายใจเข้าทางจมูกและออกไปทางปาก แต่ริมฝีปากในกรณีนี้ควรถูกไล่ตามใต้ฟันและสอดเข้าด้านใน การหายใจออกจะดำเนินการในสามปริมาณ นั่นคือสูดดม - บทสรุป - หายใจออก - หายใจออก ใช้เวลาทำความสะอาดลมหายใจ 3 ครั้งและสังเกตความรู้สึก หากคุณต้องการทำซ้ำใช้เวลา 2-4 ครั้ง หลังจากฝึกหายใจแล้วจะแนะนำให้นอนลงเล็กน้อย
คุณจะสังเกตได้ว่าปอดเริ่มทำงานมากขึ้นปริมาณเต็ม ไม่ต้องกังวลหากการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลในทันทีนี่เป็นเรื่องปกติ ปอดของคุณเคยทำงานอย่างพิถีพิถันและตอนนี้พวกเขาจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ฝึกฝนทุกวันและหลังจากไม่กี่สัปดาห์สังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดี
