การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดในโรงยิมมุ่งสร้างร่างกายที่สวยงาม ไม่ค่อยมีใครไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อจึงเป็นคำถามที่ "การทอย" ทั้งหมดอยู่แถวหน้า ให้จำกัดตัวเราไว้เพียงสององค์ประกอบที่ส่งผลต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากที่สุด:
- ออกกำลังกาย;
- โภชนาการ
![การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ](/images/sport-i-fitnes/chto-vliyaet-na-uvelichenie-mishechnoj-massi.jpg)
แปลกแต่เพิ่มกล้ามมวลชนจะทำงานแบบเดียวกับที่คุณทำอยู่เสมอ ความลับอยู่ที่จำนวนเซ็ตและการทำซ้ำ โดยทั่วไปมีสามประเภทของการฝึกอบรม:
- มากมาย;
- กำลังปริมาตร
- พลัง.
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปริมาตรออกกำลังกาย. ด้วยการฝึกอบรมดังกล่าว คุณต้องดำเนินการ 4 วิธีในแต่ละแบบฝึกหัด และในแต่ละวิธีคุณต้องทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง แต่จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับตุ้มน้ำหนัก อุปกรณ์ควรมีน้ำหนักดังกล่าวซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้ตามจำนวนที่ต้องการ หากคุณสามารถทำได้มากกว่านี้ คุณต้องเพิ่มน้ำหนักของกระสุนปืน ด้วยการฝึกเช่นนี้การเพิ่มความแข็งแกร่งจะน้อยที่สุดและไม่ควรอนุญาต มิฉะนั้น ช่วงเวลาหนึ่งของภาวะชะงักงันจะเริ่มขึ้น เพื่อให้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นพร้อมกับปริมาตร จำเป็นต้องสลับการฝึกปริมาตรกับการฝึกความแข็งแรงเชิงปริมาตร
![เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว](/images/sport-i-fitnes/chto-vliyaet-na-uvelichenie-mishechnoj-massi_2.jpg)
โภชนาการมีผลมากกว่าต่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ที่นี่ค่อนข้างง่ายกว่า เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างก้าวกระโดด คุณต้องบริโภคอย่างน้อย 2 กรัมต่อวัน โปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ควรให้ความสำคัญกับโปรตีนจากสัตว์ ทีนี้มานับกัน หากนักกีฬามีน้ำหนัก 80 กก. เขาต้องบริโภคอย่างน้อย 160 กรัมต่อวัน กระรอก. คุณสามารถหาปริมาณโปรตีนในอาหารได้โดยดูที่บรรจุภัณฑ์หรือในคู่มือ ในบรรดาอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คอตเทจชีสไขมันต่ำเป็นที่ยอมรับมากที่สุด นอกจากนี้ คุณต้องทานวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับจากอาหารในปริมาณที่เพียงพอ และที่นี่การเตรียมวิตามินรวมมาช่วย ควรเน้นว่าการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบอย่างมากจากแอลกอฮอล์
![เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ](/images/sport-i-fitnes/chto-vliyaet-na-uvelichenie-mishechnoj-massi_3.jpg)