การลดอาวุธในเครื่องจำลองและทำงานในครอสโอเวอร์

หน้าอกสวยไม่ใช่แค่ความฝันที่หวงแหนผู้หญิง ผู้ชาย แม้จะเกี่ยวข้องกับกีฬาในระยะไกล เราทุกคนเคยเห็นผู้ชายที่กล้ามโตและมีลำตัวที่สวยงามบนชายหาด เชิญชวนเล่นกล้ามหน้าอกของพวกเขา มันยากที่จะต้านทาน นั่นคือเหตุผลที่เครื่องออกกำลังกายประเภท "ผีเสื้อ" ถูกครอบครองโดยผู้เยี่ยมชมโรงยิม - อย่างน้อยก็คล้ายกับความงามของชายหาดเล็กน้อย

บิตของทฤษฎี

การลดแขนในเครื่องจำลองมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ซึ่งให้ปริมาตรของหน้าอก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้จะไม่เพิ่มมวล - เป็นการดีสำหรับการปรับสีกล้ามเนื้อ "ตัด" ส่วนล่างของหน้าอกใหญ่ และเพิ่มการบรรเทาและความหมาย มักจะแนะนำสำหรับการตกแต่งกล้ามเนื้อเมื่อยล้า นอกจากกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่แล้ว ยังมีกล้ามเนื้ออีกสองสามตัวที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อนำมือมารวมกันในเครื่องจำลอง เราจะบอกคุณว่ากระบวนการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร

การลดแขนในเครื่องจำลองสามารถทำได้ในขณะที่ยืนโดยใช้เครื่องจำลองแบบไขว้และนั่งในเครื่องจำลองผีเสื้อ

การฝึกครอสโอเวอร์

ครอสโอเวอร์ หรือ ครอสโอเวอร์ isเป็นผู้ฝึกสอนแบบดึงบล็อกสากลที่สามารถเปลี่ยนอุปกรณ์ที่ง่ายกว่าหลายอย่างได้สำเร็จ - ช่วยให้คุณออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ตัวอย่างเช่น มันออกกำลังกล้ามเนื้อของขา กล้ามเนื้อแขนและหลัง ไหล่ หน้าท้อง และกล้ามเนื้อหน้าอก

สายตาจำลองนี้คล้ายกับยุคกลางเครื่องมือทรมาน ประกอบด้วยเฟรมบล็อกโหลดที่เชื่อมต่อด้วยคานประตู การออกกำลังกายทำได้โดยการดึงน้ำหนักที่แนบมาด้วยน้ำหนักที่ปรับได้ด้วยสายเคเบิล สมบูรณ์แบบสำหรับการ "บด" กล้ามเนื้อใหญ่ของหน้าอกสำหรับนักกีฬาที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก

ข้อดีของครอสโอเวอร์

นักกีฬาชอบการครอสโอเวอร์ไม่มากสำหรับความเก่งกาจของพวกเขาเช่นเดียวกับผลประโยชน์ที่การฝึกอบรมในตัวพวกเขาให้:

• กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ตลอดเวลาภายใต้ความตึงเครียด;
• ปลอดภัยต่อข้อต่อเนื่องจากไม่ได้ใช้ตุ้มน้ำหนักมาก
• ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกหดตัวได้มากที่สุด
• ให้คุณโหลดกล้ามเนื้อหน้าอกมัดต่าง ๆ โดยเปลี่ยนความเอียงของร่างกาย

เทคนิคการดำเนินการ - รุ่นคลาสสิค

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกอันที่ถูกต้องบนเครื่องจำลองน้ำหนัก. โดยธรรมชาติแล้ว ไม่ควรต่างกันทั้งสองด้าน ซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นโดยไม่ผิดเพี้ยน จากนั้นเข้ารับตำแหน่งในเครื่องจำลอง (ตรงกลาง): อย่าเอนไปข้างหน้ามากเกินไปโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าไหล่ คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อย มีตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันโดยยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของขาในแนวทาง - ซึ่งจะช่วยป้องกันความไม่สมดุลของโหลดที่ด้านข้าง

ขั้นตอนต่อไปคือการคว้าที่จับ คุณจะรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อ งอข้อศอกเล็กน้อย และไม่งอตลอดการออกกำลังกาย

ค่อยๆ หายใจออกโดยไม่กระตุก ให้เอามือไปข้างหน้าด้านล่าง ในขณะเดียวกันด้านหลังก็ไม่งอและไม่เปลี่ยนมุมเอียง รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ล็อคตำแหน่งนี้สองสามวินาที

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า

หลายคนพบว่าการจับมือกันในเครื่องนั่งเป็นเรื่องง่ายและสะดวกสบายมากขึ้น บ่อยครั้งที่แบบฝึกหัดนี้เสริมด้วยการทำงานแบบครอสโอเวอร์ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

การฝึกผีเสื้อ

เครื่องจำลองได้รับการตั้งชื่อเช่นนั้นเนื่องจากมีความคล้ายคลึงภายนอกการเคลื่อนไหวเมื่อฝึกการเคลื่อนไหวของปีกผีเสื้อ แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถลดมือในเครื่องจำลองผีเสื้อได้ เครื่องจำลองสองประเภทเป็นที่แพร่หลาย: ทั้งที่มีและไม่มีที่วางแขน

ด้านล่างนี้เป็นเทคนิคการดำเนินการสำหรับตัวเลือกแรก

เทคนิคการประหารชีวิตใน "ผีเสื้อ" พร้อมที่พักแขน

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดน้ำหนักที่ต้องการ (คุณควรออกกำลังกายแบบไม่กระตุก) จากนั้นเข้ารับตำแหน่งในเครื่องจำลองและกดหลังของคุณให้แน่นกับด้านหลัง และข้อศอกของคุณควรอยู่ที่ระดับด้านล่างของหน้าอกโดยให้ปลายแขนแนบกับสต็อป ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอกบนเครื่องจำลอง ประสานมือเข้าด้วยกันจนกว่าพวกเขาจะแตะลิมิตบนคันโยก ต่อไป กางแขนออกขณะหายใจเข้า แต่ยังไม่หมด - นี่คือวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อเดลทอยด์

อันที่จริงแล้วนั่นคือทั้งหมด ไม่มีอะไรยากถ้าคุณทำตามเทคนิคและอย่าพยายามรับน้ำหนักสูงสุดทันทีมิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้

ผีเสื้อออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิง

ก่อนอื่นต้องจองก่อนว่าจะเพิ่มอะไรดีอกทำแบบฝึกหัดใน "ผีเสื้อ" ครอสโอเวอร์หรือที่อื่นสาวจะไม่ประสบความสำเร็จ ให้เราถามตัวเองด้วยคำถามที่สมเหตุสมผล: เหตุใดเธอจึงควรลดจำนวนมือในเครื่องจำลอง เป็นเรื่องง่าย - การออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลักสามารถกระชับ และสร้างเส้นหน้าอกที่สวยงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการลดน้ำหนักหรือการคลอดบุตรอย่างหนัก

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึก "ผีเสื้อ" คือความสามารถกำหนดน้ำหนัก มันควรจะเป็นอย่างนั้นที่คุณมีปัญหาในการแสดงซ้ำสองสามครั้งสุดท้าย หากคุณรวมงานในเครื่องจำลองเข้ากับ push-ups และ barbell press นอนบนม้านั่งตรงหรือเอียง คุณจะสามารถประเมินผลลัพธ์ได้ในไม่ช้า สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม