คำถามเกี่ยวกับวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดเกี่ยวข้องกับผู้หญิงทุกวัย ในเด็กผู้หญิงพวกเขาค่อนข้างยืดหยุ่นและแข็งแรง แต่เมื่ออายุมากขึ้นและหลังคลอดบุตรจะอ่อนตัวลงอย่างมาก คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์นี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมพิเศษ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด
นรีแพทย์ได้ข้อสรุปมานานแล้วว่าสุขภาพผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้อช่องคลอด Arnold Kegel ได้พัฒนาระบบการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดในช่วงต้นทศวรรษที่ 40 ของศตวรรษที่ 20 ปัจจุบันผู้หญิงหลายวัยฝึกตามระบบ Kegel เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของ perineum และเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์มีแบบฝึกหัดพิเศษ แต่นอกเหนือจากเทคนิคตะวันตกนี้ยังมีการปฏิบัติเช่น Tantric จีนและอินเดีย โรงเรียนตะวันตกไม่มีประวัติศาสตร์อันยาวนาน ปรากฏขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ยี่สิบและมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันโรคต่างๆของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดโดยใช้ระบบ Kegel?
เป้าหมายหลักของระบบ Kegel คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มีสองแบบฝึกหัดหลัก:
- กล้ามเนื้อหดตัวเป็นเวลานานสิบวินาที คุณต้องทำซ้ำเป็นเวลาห้านาที
- การหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นจังหวะเป็นเวลาสองนาที บีบเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลาห้าวินาที
การฝึก Kegel เป็นประจำจะช่วยได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่อ่อนแอจากการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์ ยิ่งไปกว่านั้นไม่ต้องใช้เวลามาก แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ขัดจังหวะกิจวัตรประจำวันของคุณ
ฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยโยคะอย่างไร?
ยิมนาสติกประเภทนี้เช่นโยคะยังมีการออกกำลังกายหลายประเภทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดและอุ้งเชิงกราน สามารถสังเกตแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและทำตามได้ง่ายที่สุดสามแบบ
- "ผีเสื้อ" หรือ Bandha Konasana. ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องเชื่อมเท้าของคุณเข้าด้วยกันและย่อเข่าให้ใกล้พื้นมากที่สุด ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือไม่ควรงอหลังของคุณ แต่ต้องให้มันตรง
- นักมวยปล้ำซูโม่ในการโพสท่านี้คุณต้องกางขากว้างชี้เท้าไปในทิศทางต่างๆ คุณต้องนั่งให้เส้นตรงระหว่างหัวเข่า เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณควรบีบกล้ามเนื้อช่องคลอดและทวารหนักในขณะที่หายใจออกและเกร็งหน้าท้อง
- ศุขสนะ.วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยการออกกำลังกายนี้? นั่งบนพื้นโดยใช้ขาไขว้กันและพนมมือในปราสาท Namaste นอกจากนี้จากตำแหน่งนี้คุณต้องค่อยๆลุกขึ้นรักษาสมดุล หลังควรตรงส่วนบนของศีรษะเหยียดขึ้น
วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยลูกในช่องคลอด
คุณต้องเริ่มฝึกด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดลูกบอล. คนเหล็กจะหนัก หล่อลื่นลูกก่อนด้วยน้ำมันหล่อลื่นและวางไว้ในช่องคลอด จากนั้นคุณสามารถลุกขึ้นและกระโดด งานของคุณคือเก็บลูกบอลไว้ข้างใน เป็นที่ชัดเจนว่าในตอนแรกจะทำได้ยาก แต่หลังจากการฝึกเป็นประจำคุณจะไม่เพียง แต่จับมันไว้เท่านั้น แต่ยังสามารถขยับได้อีกด้วยสลับรัดกล้ามเนื้อด้วย
