ความงามของร่างกาย
ความงามทางกายภาพจะไม่มีวันตกยุค อาจเป็นแบบธรรมชาติหรือแบบยิมก็ได้ ตัวเลือกหลังสมควรได้รับความเคารพเป็นพิเศษ
ในการเพาะกายอย่างมืออาชีพ การพัฒนาเต้านมกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งยวด แม้ว่าในแวบแรกอาจดูเหมือนว่านามบัตรของชายหนุ่มรูปงามจากภาพเป็นลูกหนู แต่เมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิดแล้วจะเห็นได้ชัดว่าหน้าอกที่พัฒนาแล้วนั้นสร้างความประทับใจที่สดใสที่สุด
ทัศนศึกษาผิวเผินสู่กายวิภาคศาสตร์
กล้ามหน้าอกประกอบด้วยหน้าอกใหญ่กล้ามและตัวเล็ก กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่มีต้นกำเนิดจากกระดูกไหปลาร้าถึงกระดูกสันอกและยึดติดกับกระดูกต้นแขน เธอมีหน้าที่รับผิดชอบในการงอไหล่และการหมุนภายใน ทรวงอกไมเนอร์มีรูปร่างเป็นสามเหลี่ยมและตั้งอยู่ด้านล่างของทรวงอกใหญ่ ฟังก์ชันต่างๆ ของมันถูกลดขนาดลงเหลือเพียงการพากย์เสียงแอ็กชันขนาดใหญ่
ตามลักษณะทางกายวิภาค เทคนิคระดับมืออาชีพสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกได้รับการพัฒนา ซึ่งรับประกันความงามของหน้าอก
สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกได้ถึงการเจริญเติบโต. ด้วยเหตุนี้จึงได้มีการพัฒนาการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าสู่กระบวนการ "เข้าใจ" เพราะการฝึกที่ไม่เหมาะสมแม้นานและเหนื่อยมากจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์
คุณต้องเริ่มออกกำลังกายหน้าอกสองครั้งต่อสัปดาห์ ไม่บ่อยขึ้น การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกควรทำได้หลายวิธี (4-8 ครั้ง) สำหรับผู้เริ่มต้น สองหรือสามวิธีก็เพียงพอสำหรับครั้งแรก
ท่าบริหารหน้าอกที่ดีที่สุด เป็นวิดพื้นแนวนอนพื้นฐาน (หรือกด) ท่าบริหารหน้าอกสำหรับผู้ชายนั้นแตกต่างไปจากท่าบริหารหน้าอกสำหรับเด็กผู้หญิงโดยธรรมชาติ ความแตกต่างนั้นเกิดจากเป้าหมายที่แตกต่างกันที่ผู้ชายและผู้หญิงใฝ่หาเมื่อทำการออกกำลังกาย และแน่นอน ความสามารถทางกายภาพที่แตกต่างกัน
เป้าหมายของผู้ชายคือหน้าอกที่แข็งแรง สาวๆในส่วนใหญ่ไม่มุ่งมั่นที่จะเป็นเหมือนนักเพาะกาย ความทะเยอทะยานของพวกเขาลดลงเพื่อทำให้เต้านมยืดหยุ่น และหากจำเป็น ให้เพิ่มปริมาตรเข้าไป
ท่าบริหารหน้าอกสำหรับผู้ชาย
แบบฝึกหัดเหล่านี้เน้นที่การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเพื่อสร้างลำตัวที่แข็งแรงและสวยงาม
แท่นกด
จุ่มลงบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ
· วิดพื้น
ยกมือด้วยดัมเบลล์
ครอสโอเวอร์ - ผสมมือบนบล็อก เล่นบนเครื่องจำลอง
เสื้อคลุมแขนตรง
กองทัพกด (ยืนกด) สามารถทำได้โดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบลล์
การฝึกหน้าอกแบบเลือก (สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายจะถูกเลือกสำหรับแต่ละพื้นที่ของกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอน)
แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเกือบทั้งหมด ในกรณีนี้การออกกำลังกายแต่ละครั้งมุ่งเป้าไปที่บริเวณบางส่วนของกล้ามเนื้อ
ท่าบริหารกล้ามอกของสาวๆถึง
คอมเพล็กซ์นี้สร้างขึ้นเพื่อกระตุ้นการเติบโตกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกและให้โทนสีหน้าอก เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายทั้งหมด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ต้องทำโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก ความรู้สึกนี้จะต้องไม่สูญหายไปตลอดการกระทำที่ซับซ้อนทั้งหมด
กดฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกทับกัน
สวิงอาร์มเรียบพร้อมดัมเบลล์เลียนแบบการผลักของนักเล่นสกี
กดฝ่ามือกับผนัง (ร่างกายควรเอียงไปทางผนังเล็กน้อยเพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกและถอดออกจากด้านหลัง)
· วิดพื้น
วิดพื้นจากเก้าอี้ (ยืนโดยให้หลังพิงเก้าอี้แล้วเหยียดขาไปข้างหน้าในมุม 30-45 องศาคุณต้องลดและยกร่างกายขึ้นเหนือเก้าอี้โดยพิงด้วยมือของคุณ)
แท่นกด (ใช้ดัมเบลล์)
ผสมพันธุ์ที่ด้านข้างของแขนด้วยดัมเบลล์ (แสดงขณะนั่งบนเก้าอี้ข้อศอกถูกกดไปด้านข้างระหว่างการออกกำลังกายจากนั้นทำซ้ำเหมือนเดิม แต่ให้ข้อศอกไปทางด้านข้างเล็กน้อย)
