Kegel-övningar för kvinnor tycker mycket ompopulär idag. Tekniken, uppkallad efter skaparen, är utformad för att stärka och tona bäckenbottenmusklerna. Med deras hjälp kan du minimera sannolikheten för farliga sjukdomar. Dessutom hjälper denna gymnastik det rättvisa könet att ha mer nöje under sex.
Kegelövningar för kvinnor: funktioner
En teknik som uppfanns av en professor i gynekologihar funnits i mer än ett decennium. I mitten av 1900-talet uppmärksammade Arnold Kegel patienternas ofta återkommande klagomål. Kvinnor i förlossningen pratade om bristningar under förlossningen, blivande mödrar - om urininkontinens. Detta beror på det faktum att när fostret bärs sträcker sig bäckenmusklerna och slappnar av, vilket gör att barnet kan födas utan hinder. Livmodern växer i storlek, komprimerar urinblåsan, vilket leder till inkontinens. Otränade muskler förblir slappa efter förlossningen, återgår inte till sitt tidigare tillstånd.
Tack vare detta uppträdde Kegel-övningar förkvinnor, speciellt utformade för att stärka och tona musklerna i bäckenbotten. Organen i den utför mycket viktiga funktioner. Försvagning av bäckenbottenmusklerna kan orsaka försämring av bäckenorganen, utveckling av olika patologier. Gymnastikkomplexet som utvecklats av Dr. Arnold Kegel hjälper till att förhindra detta.
Ursprungligen rekommenderades dessa övningar barablivande mödrar och kvinnor som har fött barn. Gradvis började läkare ge dem råd till alla patienter som stött på problem i urinvägarna.
vittnesbörd
Vad är indikationerna för att göra Kegel-övningar för kvinnor? Vad kan uppnås med deras hjälp?
- Eliminering och förebyggande av prolaps i livmodern, inklusive de som orsakas av tung fysisk ansträngning.
- Urininkontinens. Träning hjälper kroppen, som har tappat förmågan att kontrollera urinblåsan.
- Förberedelse för graviditet, förlossning, återhämtning efter dem.
- Stimulering av blodcirkulationen i bäckenregionen. Först och främst behöver damer som har ett stillasittande jobb detta.
- Reglering av hormonproduktion. Kegelövningar för kvinnor hjälper till att förlänga ungdomar, förbättra välbefinnandet.
- Förebyggande av sjukdomar i urinvägarna.
- Ökad känslighet under intimitet, vilket uppnås genom att minska vagina.
Kontra
Hur man gör Kegel-övningar för kvinnor korrekt? Först och främst bör du se till att det inte finns några kontraindikationer. Du kan inte göra sådan gymnastik i följande fall:
- hjärt-kärlsjukdomar, deras förvärring;
- onkologi;
- fibroma;
- polycystisk;
- postoperativt tillstånd.
Innan du gör övningarna är det lämpligt att konsultera en läkare och genomgå en läkarundersökning.
Hur man identifierar rätt muskler
Hur gör man Kegel-övningar för kvinnor korrekt? Först och främst måste du förstå exakt var rätt muskler finns. Det finns olika sätt att göra detta.
- Du måste ligga på ryggen och sätta in fingretvagina. Sedan bör musklerna pressas, som om kvinnan vill stoppa urinering. En känsla av spänning indikerar att rätt muskler har hittats.
- Under urinering måste du avbryta urinflödet. Detta görs med hjälp av musklerna, inte genom att föra ihop benen.
Rätt hållningar
Hur tränar Kegel för kvinnor? Du måste göra det i rätt position.
- Du kan ligga på ryggen, sprida in benen någotsidorna och böj dem vid knäna. I det här fallet bör klackarna placeras på golvet. En hand ska placeras under skinkorna, den andra ska placeras på underlivet. I denna position är det lättast att känna sammandragningen av de önskade musklerna.
- Du kan också ligga på magen, sträcka på benen och sprida dem något. För enkelhets skull placeras en liten kudde under handfatet.
- Du kan också göra övningarna medan du sitter eller står. Denna gymnastik är lätt att göra utan att andra märker det.
Långsam komprimering
Hur gör man Kegel-övningar för kvinnor?Först måste du behärska tekniken för långsam kompression. Under träningen används muskler som är ansvariga för att stoppa urinering. När du gör dem är det även viktigt att andas. Det finns flera alternativ som diskuteras nedan. Det är tillåtet att växla mellan dem.
- Musklerna måste pressas och hållas i tre räkningar, följt av avkoppling. Övningen utförs 10-20 gånger.
- Musklerna ska vara ansträngda så mycket som möjligt och vänta sedan 5 till 20 sekunder. Detta upprepas tio gånger.
- Musklerna kontraherar i 5 sekunder, sedan orena. Efter en paus på tio sekunder upprepas övningen. Du måste slutföra det tio gånger.
Sammandragningar och utstötningar
Hur man gör Kegelövningar för kvinnor ihemma? Efter att ha behärskat tekniken för långsamma pressar kan du ansluta sammandragningar och utvisningar. Så här gör du dessa övningar korrekt.
- Förkortningar. Du måste snabbt dra åt och slappna av dina bäckenbottenmuskler. Antalet repetitioner är 10. För att känna spänningen i de önskade områdena kan du lägga handen till perineum.
- Vräkning.Det är nödvändigt att utföra tryckrörelser som liknar försök till förlossning. Denna övning görs också tio gånger. Det är viktigt att musklerna i slidan är aktivt involverade i processen. Innan du gör övningen måste du ta hand om att tömma urinblåsan och tarmarna.
Övning "Hiss"
Denna övning måste också göras en del avTräning. Det utförs medan du ligger eller sitter. Först måste du dela upp vagina mentalt i golv. Därefter bör du spänna musklerna högre och högre. Gymnastiken fortsätter tills den imaginära översta våningen nås. För närvarande måste du spänna så mycket som möjligt och vänta cirka 7 sekunder. Därefter bör du börja sjunka och flytta från golv till golv.
Användbara tips
Effektiviteten av Kegel-övningar för kvinnor hemma beror direkt på hur korrekt de utförs. Vilka rekommendationer bör beaktas?
- Gymnastik kan bara göras på fastande mage. Träning efter en måltid är starkt avskräckt.
- Var noga med att tömma urinblåsan och tarmarna innan du börjar träningen.
- Under lektioner bör du definitivt övervaka din egen andning. Det bör vara så enhetligt som möjligt utan förseningar. Det är nödvändigt att andas med magen under inandning, musklerna dras åt.
- Abs och skinkor bör inte vara inblandade ibearbeta. Det är bäckenmusklerna som ska fungera. Om övningarna görs korrekt kommer kvinnan att känna att de "stiger upp". Du kan kontrollera riktigheten i utförandet om du sänker handen till underlivet. Musklerna under bör inte töjas.
- Klassernas regelbundenhet är nyckeln till framgång. Om du bara deltar i intim gymnastik då och då bör du inte räkna med att uppnå önskat resultat.
Vad mer behöver du veta
Vilka andra rekommendationer bör övervägas av det rättvisa könet som planerar att använda Kegel-tekniken för att tona bäckenbottenmusklerna?
- Det är mest tillrådligt för nybörjare att engagera sigliggande position. Du kan lära dig att göra övningarna när du står och sitter senare. I synnerhet bör du inte börja träna i stående position, eftersom gymnastik i det här fallet är det svåraste. En kvinna riskerar att bli besviken på övningarna innan något börjar träna för henne.
- Träningen börjar med att utföra långsamma sammandragningar. Detta beror på att sådana övningar är de enklaste att göra. Mellan övningarna bör du ta hand om fullständig avslappning av musklerna.
- Det är inte alls nödvändigt att hålla sig till ett visst antal repetitioner. Nybörjare kan göra så många reps som de kan. Denna siffra bör ökas gradvis.
För blivande mödrar
Många kvinnor börjar engagera sig i intim gymnastik för förlossning. Kegelövningar för kvinnor hjälper till att lösa följande problem.
- Förbereder för förlossning. Den blivande mamman kommer att kunna känna de muskler som ska fungera när barnet flyttas.
- Försvagning av musklerna i vaginalkanalen. Detta kommer att undvika sönderrivning.
- Minska smärta under förlossningen.
- Kvinnan lär sig att trycka korrekt för att hjälpa barnet att komma ut.
Vi får inte glömma att det finns kontraindikationer. Användningen av tekniken som utvecklats av Arnold Kegel måste överges i följande fall:
- svår toxicos eller gestos;
- risk för missfall
- sjukdomar som åtföljs av feber;
- sjukdomar i urinvägarna
- blödning;
- postoperativ period
- en historia av för tidig födsel eller missfall.
Kegel gymnastik rekommenderas inte,om graviditeten är mindre än 12 veckor. Det är också nödvändigt att sluta träna när det är mer än 30 veckor. Detta hjälper till att undvika risken för missfall, för tidig födsel.
Intim gymnastik för blivande mödrar är bästsitta eller stå. Under träningen kan du göra alla de grundläggande övningar som diskuterats ovan. Om en gravid kvinna inte har gjort det tidigare är det bättre att börja med färre repetitioner (3-4 gånger). Övningarna utförs en gång om dagen. Var noga med att rådgöra med en obstetriker-gynekolog innan du börjar regelbunden träning.
Postpartum period
Ska du göra Kegel-övningar för kvinnorefter förlossningen? Ja, eftersom en ny mamma kan möta många problem som lätt kan lösas med hjälp av sådan gymnastik. Detta är bristen på nöje under sex och inkontinens.
Innan du börjar träna bör du definitivt rådfråga din läkare. Du kan börja träna ungefär en månad efter förlossningen. Du måste börja med ett litet antal repetitioner.
Du måste skjuta upp träningen om kvinnan i förlossningsydd. I det här fallet måste du vänta på deras läkning. Motion bör överges när smärta eller obehag uppstår. I en sådan situation måste du definitivt träffa en läkare.
Med prolaps av livmodern
Tekniken utvecklad av professorn i gynekologi,låter dig lösa många problem. Du kan också göra denna gymnastik med livmoderns framfall. Kegelövningar för kvinnor hjälper till att lyckas hantera ett problem som är känt för många damer. Innan du börjar regelbunden träning är det viktigt att se till att det inte finns några kontraindikationer, kontakta din läkare.
När kan du göra Kegelövningar förkvinnor med livmoderutfall? Sådan gymnastik visar utmärkta resultat i första och andra etappen. Träning är tillgänglig när livmoderhalsen inte sticker ut utanför vaginalkanalen. Livmoderns prolaps är direkt relaterad till försvagningen av bäckenmusklerna, så träning förhindrar livmoderprolaps.
Kegelövningar för kvinnor med livmoderprolaps skiljer sig inte från grundläggande träning. Kompression, sammandragning, tryckning, "lyft" - allt detta måste göras.
Inkontinens
Vilka andra problem är intimagymnastik? Kegelövningar för kvinnor med inkontinens visar utmärkta resultat. Naturligtvis beror det på att träningen är regelbunden om du lyckas direkt.
Som en del av kampen mot detta problem kan duanvända grundläggande övningar. Det finns också ett komplex speciellt utformat för denna situation. Så vilka andra Kegel-övningar för kvinnor med urininkontinens kan du göra?
- Benen måste placeras på axelbredd, handflatorna placeras på skinkorna. Det är nödvändigt att utföra sammandragningar, anstränga bäckenbotten.
- Därefter ska du ligga på magen medan ett ben är böjt vid knäet. Muskelspänningar bör alterneras med avkoppling.
- Då måste du gå på fyra, luta dig på armbågarna, placera huvudet mellan händerna. Därefter måste du börja dra åt musklerna i bäckenbotten gradvis.
Sådan gymnastik kan knappast förvärrasposition är det dock tillrådligt att konsultera en läkare innan du börjar träna. Det finns också kontraindikationer som aldrig bör ignoreras.
recensioner
Vad säger damerna om denna intima gymnastik,som inte är lata att träna regelbundet? Vad gör Kegel-övningar för kvinnor? Recensioner tyder på att sådan utbildning hjälper till att lösa en mängd olika gynekologiska problem. Fall av livmodern, urininkontinens - träning är effektiv för att bekämpa dessa problem.
Vilka andra resultat är intimagymnastik? En kvinna som tränar regelbundet och korrekt noterar en kraftig våg. Dåsighet och apati är kvar i det förflutna, humöret förbättras. Det bör också noteras att sexuell lust ökar. Att uppnå orgasm blir en lättare uppgift, den intensifieras, ger mer levande känslor.
