Förmodligen skulle de flesta vilja tittaattraktiv. Grunden för välbefinnande och en utmärkt figur är en stram press. Men inte alla har möjlighet att delta i gym. En modern person lider av en kronisk brist på tid. Därför undrar många hur man laddar ner pressen hemma.
Ingenting komplicerat att utveckla ett hemkomplexför klasser nr. Du behöver bara välja några bra övningar som kommer att involvera alla muskler i buken. Sedan bör du läsa noggrant instruktioner om hur du laddar ner pressen hemma ordentligt för att göra övningarna så effektivt som möjligt.
Det största problemet som alla som står införengagerar sig själv, detta är motivation eller snarare dess stöd. De första två till tre veckorna är många mycket entusiastiska. Men med tiden försvinner lusten och personen överger övningarna. Innan du laddar ner pressen hemma måste du därför besluta om ditt mål och gå stadigt till resultatet.
Innan lektionen bör du lära dig liteinformation om karaktäristiken hos män och kvinnor. Om fettavlagringar i den vackra halvan av mänskligheten huvudsakligen ligger under huden, så råder det inre, visceralt fett hos män. Det är lättare för kvinnor att gå ner i vikt och deras mål för träning är olika. Det är svårare för män att förlora volymen i midjeområdet och för att få de önskade kuber som de flesta av dem strävar efter måste de följa en viss diet.
Övningar för pressen hemma på sitt eget sätti huvudsak kan delas in i flera kategorier. Vissa av dem involverar pressens botten, andra - överst och andra påverkar utvecklingen av sneda muskler. Alla typer av övningar bör ingå i lektionerna för att få maximal effekt. Lektionerna kan vara cirka 10 minuter om dagen. Detta räcker för att musklerna ska utvecklas väl. För att ta bort överflödigt fett räcker det dock inte. Du behöver fortfarande röra dig mycket och minska antalet kalorier i maten. Innan du svänger pressen hemma måste du omedelbart bestämma träningsplanen och avsätta tid för detta.
Här är ett litet komplex som gör dina magmuskler starka och starka.
1. Dra benen mot bröstet. Du måste sitta på en bänk eller soffa. Baksidan ska lutas något, händerna vilar på ytan. När du lyfter böjda ben måste du dra dem till bröstet.
2. Liggande. Startposition - ligger på golvet, fötterna på soffan. Det är nödvändigt att stiga så att axelbladen kommer från golvet och magmusklerna dras åt.
3. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Det är nödvändigt att komma ut från golvet och vrida åt sidan och spänna den sneda magmuskeln. Sedan upprepas övningen i andra riktningen.
Detta komplex räcker för en brautveckla pressen. För varje övning måste du göra 20-25 repetitioner. Med tiden kan andra övningar inkluderas i komplexet för en förändring, men de fungerar enligt samma princip som de som beskrivs ovan. När man undrar hur man pumpar en press hemma är många rädda för att detta kommer att kräva någon form av utrustning. I själva verket kan vanliga möbler användas som utrustning: stolar, soffa, säng.
Om så önskas kan en horisontell bar installeras i lägenheten.Med den här enheten kan du svänga pressen genom att lyfta benen medan du hänger. För dem som vill utöva pressen med vikter kan du använda vilket material som helst till hands: böcker, vattenflaskor och andra föremål. Det finns inget behov av att köpa skivstångspannkakor för detta. Det viktigaste i sådan träning är uthållighet och uthållighet, därför är det viktigt att behålla motivationen för träning.
