Du samlade din kraft och bestämde dig för att börja ledasport livsstil? Detta är ett lovvärt initiativ, och det viktigaste nu är att observera regelbundenhet i de valda träningspassen. Om det här är övningar i gymmet, kommer en uppsättning övningar för att uppnå vissa mål att hjälpa dig att välja en personlig tränare. Om det är grupplektioner är din uppgift att utföra rörelserna samvetsgrant och inte hacka. Men förutom själva idrottsprocessen är näring före och efter träning av stor betydelse. Man går ju till gymmet för att "bygga" en vacker kropp, eller hur?
Först - vi äter, sedan - springer vi ... eller så bär vi skivstången!
Mat är byggstenen i vår kropp.Hon kan bli vår vän och allierade på vägen till den ideala figuren, eller visa sig vara en fiende som står i vägen. Låt oss ta en titt på hur kost innan träningen påverkar resultaten vi kommer att visa i klassen.
Det första maten ska ge är tillräckligt med energi för fysisk aktivitet. Du vill väl inte dö av trötthet och brist på styrka under ditt träningspass?
Komplexa kolhydrater ger oss energi och proteinerhjälpa till att förlänga känslan av mättnad under lång tid. För att inte känna hunger, men också för att inte hoppa och springa med full mage, behöver du äta 1,5-2 timmar innan lektionen. Detta kan vara gröt med vatten med grönsaker, omelett med fullkornsbröd, pasta, naturell yoghurt och frukt - det vill säga mat rik på kolhydrater och proteiner med ett minimum av fett.
När du planerar din måltidsplan före träningen, överväg ochockupationens karaktär. Om du går till gymmet för styrkeövningar, en halvtimme före dem, kan du dessutom dricka en proteinshake eller äta lite keso. Detta är nödvändigt så att aminosyrorna som har kommit in i kroppen omedelbart används för proteinsyntes och muskeltillväxt. Omedelbart före aerob träning är det bättre att inte äta något, utan bara dricka lite vatten. Förresten måste du fylla på vätskereserver under träningsprocessen.
Att äta eller inte äta - det är frågan!
Du har framgångsrikt och produktivt tränat på gymmet och,kom hem, kände en lätt hungerkänsla. Vad ska man göra? Ska man äta direkt efter träningen eller ska man vänta? Återigen, allt beror på dina mål.
Om du vill bygga muskelmassa, ät förde första 20-30 minuterna efter lektionen. Faktum är att under denna period börjar kataboliska processer (aktiv förstörelse av muskler), vilket motsäger dina önskningar. För att arbetet på gymmet inte ska vara förgäves måste du definitivt äta lättsmält protein (till exempel ägg) och snabba kolhydrater. Med den första är allt klart, men varför kolhydrater? De främjar produktionen av det anabola hormonet insulin, vilket förhindrar utvecklingen av destruktiva processer i musklerna. Det är även bra att dricka mjölk efter träning, då den innehåller kasein och vassle som bidrar till snabb muskelåterhämtning.
Om att öka massan är inte i dina planer, menden älskade drömmen är en smal figur, sedan under den första timmen efter träning är det bättre att vägra mat och sedan äta något lätt och fettsnålt. Det ska vara långsamma kolhydrater och protein. Ett bra alternativ är mager fisk eller vit kyckling och en grönsaksrätt.
Som du kan se skiljer sig kostnäringen före och efter träningen beroende på vilken typ av fysisk aktivitet, samt vilka mål vi eftersträvar när vi går till gymmet.
Sammanfattningsvis kan vi formulera följande regel:mat innan träning ska i alla fall vara, gärna ett par timmar innan träning. Efter styrkeövningar måste du äta i en halvtimme (snabbsmälta proteiner + kolhydrater), och efter aeroba övningar - inte tidigare än en timme senare (magra proteiner + komplexa kolhydrater). Ät rätt och nå dina mål!
