Muskler gör ont efter träning: vad man ska göra och hur man ska vara

Idrottar du? Eller bara komma igång? Har du muskelsår efter träning? Denna artikel kommer att berätta vad du ska göra. Hon kommer också att berätta om orsakerna till sådana obehagliga förnimmelser.

Om du känner denna smärta efter den förstaträning, vilket innebär att kroppen inte var redo för sådana belastningar, den upplevde stress. Därför börjar klassen, idealiskt, med enkla övningar följt av komplexa. Med tiden kommer förnimmelserna att försvinna, musklerna anpassar sig gradvis till övningarna, och efter dem kommer du bara att känna en energiökning. Värker dina muskler efter träning? Vad ska man göra? Kanske köpa en bekväm uniform och skor. Även klassens effektivitet och effektivitet beror på detta.

Hur man lindrar muskelsmärta

Var noga med att göra stretchövningarefter huvudträningen. Det är fördelaktigt att ge kroppen en tio minuters aerob träning. Du kan simma i poolen. Glöm inte massagen. Och nästa dag rekommenderar experter ett besök i bastun. Om detta inte är möjligt ersätter det ett varmt bad med havssalt och specialoljor. Att dricka mycket vätska hjälper också till att återhämta sig. Men du behöver bara använda stilla och renat vatten. Det kommer inte att skada att sätta en värmepanna på kroppens ömma område. Dessutom kan du alltid köpa speciella salvor på apoteket, som innehåller aktiva ingredienser eller sammandragande medel som påverkar smärtreceptorer.

skäl

Har du muskelsår efter träning? Vad du ska göra måste du bestämma först efter att du har fått reda på orsakerna till sådana obehagliga förnimmelser:

• skador på bindväv (om smärta uppträder direkt efter träning);
• skada på själva muskeln (obehag uppstår omedelbart);
• om smärtan inte uppträder omedelbart har kanske mjölksyra ackumulerats i musklerna;
• mikrotrauma av muskler.

De två första orsakerna klassificeras som skador.Men den tredje är en typ av första varning. Ofta hos kroppsbyggare ackumuleras mjölksyra i musklerna från regelbunden ansträngning. Detta händer långsamt nog, men resultatet blir smärta.

Bra eller dåligt

Värker dina muskler efter träning?Vad ska man göra, bra eller dåligt? Naturligtvis finns det tillfällen när sådana förnimmelser indikerar din flit i träningen. Men i övrigt är det bara irritation i lederna. Som regel upplever nybörjare idrottare försenad smärta. Detta tyder på att kroppen är under stress av belastningen som den fick. Kanske har du inte varit engagerad på länge eller har du ökat antalet tillvägagångssätt, tid? Mikrosprickor uppträder i musklerna, men detta hjälper till att aktivera kroppens försvar, så såren läker snabbt. Det är vid sådana ögonblick som volymen av muskelmassa byggs upp.

Dåligt måste kallas den smärta som uppstårpå grund av skada. Dessa kan vara ledinflammation, stukningar, frakturer. Och orsaken i det här fallet är nästan alltid densamma - idrottarens vårdslöshet. Det är därför det är så viktigt att bygga din träning klokt och korrekt. Kom också ihåg att överansträngning inte alltid är bra, eftersom det försvagar immunsystemet och minskar senorna och lederna. Men att arbeta med halv styrka är inte heller ett alternativ. Leta efter en kompetent tränare och läs mer relevant litteratur själv.

Gör dina muskler ont? Nu vet du vad du ska göra.