Tittar på en kvinna, män ofta, i den förstavar uppmärksam på hennes ben. Smala och pumpade upp, de ser väldigt förföriska ut, är en riktig dekoration och ett ämne för kvinnlig stolthet. För att ha sådana attraktiva ben måste du regelbundet göra benövningar. Om du gör allt rätt tar det inte för mycket tid att ägna sig åt lektioner. Låt oss börja med allmänna riktlinjer:
- På morgonen så snart du vaknar utan att gå upp medsäng och lyft benen upp på kvällen innan du går till sängs. Om du har svårt kan du luta dem mot väggen. Fem till tio minuter av en så tyst vila kommer att vara ett bra förebyggande av åderbråck, eftersom denna position främjar utflödet av blod från benen och ger lättnad. För att förbättra effekten kan du flytta dem fram och tillbaka utan att lyfta dem från väggen.
- Växla mellan passivt och aktivt tidsfördriv.Om du har ett stillasittande jobb, i slutet av dagen, gå hem för att sträcka benen. En daglig halvtimmars promenad kommer att fungera som ett utmärkt sätt att få en vacker lindring på benen och en allmän styrka.
- För dem som har en långvarig tjänststå, det är värt att begränsa och modifiera dina kvällspromenader. Om du står mycket på jobbet ska promenaden gå snabbt, men om du går mycket, gå tvärtom tvärtom i långsam takt. Dessa enkla benövningar tränar och knådar dem väl.
- Ta hand om benens estetik. Gör epilering, pedikyr, smörj dem med fuktkräm, skrubba etc. Sådana manipulationer förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att eliminera fett och släta ut huden.
Förutom allmänna rekommendationer kommer vi nu att överväga ochövningar för benen. Detta komplex består huvudsakligen av balettpositioner. Varför balett? Eftersom den kombinerar flexibilitet, jämnhet, statik och rörelsens skönhet. Tack vare denna kombination blir du inte särskilt trött. Du måste göra det tre gånger i veckan i en halvtimme eller en timme.
Uppvärmning - vi springer på plats i fem minuterolika sätt. Först springer vi långsamt, lyfter knappt benen, sedan accelererar vi, lyfter knäna närmare bröstet och klackarna mot skinkorna. Du kan göra flera knäböj. Genom att värma upp värmer vi upp musklerna och förhindrar skador.
Övningar för benen.
- Stå rakt, klackarna ihop, tårna olikasidor. Ryggen är rak, axlarna raka. Buken dras in, skinkorna är ordentligt fastspända. Händerna framför dig. Knäböj på ett ben medan du tar det andra framåt, sträcker tån och ta det sedan tillbaka i en halvcirkel. Upprepa tio gånger med varje ben.
- Gå på knä med händerna framför dig. Håll ryggen rak, sätt dig ner en efter en på höger skinka, sedan till vänster, upprepa tjugo gånger.
- Ligg nu på ryggen.Lyft upp benen så att de bildar en 90 graders vinkel mot golvet. Händer längs kroppen. Sprid dina ben så breda som möjligt till sidorna och föra dem sedan ihop. Gör övningen långsamt utan ryck. Det tränar och sträcker muskler samtidigt. 15 reps totalt.
- Följande effektiva benövningar är brasträcka musklerna. Fötterna på golvet, armarna sprids isär. Lyft benen omväxlande mot ansiktet, i slutet av övningen, ta knäet med händerna och dra det till ansiktet, håll den här positionen i några sekunder. Utfördes trettio gånger med varje ben.
- Sitt ner nu.Fötterna tillsammans, ryggen så rak som möjligt. Luta kroppen framåt utan att böja ryggen, med förvärv av skicklighet, försök att lägga den på dina fötter. Ljus- och glutealmusklerna sträcker sig så bra. Gör det tio gånger. Sprid nu benen så breda som möjligt och ligga framåt mellan dem. Bra stretching! Det utförs också tio gånger.
När du har slutfört denna uppsättning övningar för ben och skinkor, ligga på ryggen och vila i fem minuter, slappna av och svänga på dina klackar.
