Viktökningscocktails är drycker som är detsignifikant berikad med proteiner. Du kan göra dem själv hemma, och för matlagning behöver du de enklaste produkterna, eller så kan du köpa en speciell torr blandning för att skapa en drink.
Dock bör cocktails för viktökning tas.med försiktighet, eftersom överdriven proteinförbrukning kommer att leda till dess överskott i kroppen. Det rekommenderas att en del av proteinet som krävs för viktökning erhålls med vanlig daglig mat och en del med cocktails.
Viktökningscocktails. Matlagningsrecept
- Protein Shake
För att ta en drink behöver du: 100 gram keso, 250 ml mjölk, en banan.
Om du har en mixer ska du laga maten cocktail tar inte mycket tid. Lägg bara alla ovanstående ingredienser i en mixer och slå bra. I händelse av att det inte finns någon blandare, slipa först keso (eller köpa en speciell "flytande" keso) och häll den med mjölk. Riv bananen och blanda med mjölkmassablandningen med en mixer. Drycken är klar.
- Viktökningscocktail. Frukt sirap recept
Ta en drink, ta 50 gram keso, 250 ml mjölk, protein av ett ägg, 2 matskedar sirap (frukt).
Kombinera mjölk och keso tills den är jämn. Tillsätt protein, några matskedar fruktsirap och rör om igen. Drycken är redo att dricka.
Viktökningscocktails kan också tillverkas av mjölkpulver. För att skapa en sådan drink behöver du proteinerna från två ägg, 200 ml vatten, sylt och 2 matskedar mjölkpulver.
Lägg alla ingredienser i en mixer och slå bra. Cocktailen är redo att dricka!
- Frukt smoothie
ingredienser:isbitar (3 bitar), 280 g kallt vatten, 5 bär färska jordgubbar, 70 gram yoghurt (låg fetthalt och sockerfritt), 50 gram melon, skär i små kuber, proteinpulver (2 matskedar).
preparatet:
Krossa isen med en mixer i hög hastighet.Saktka ner och tillsätt frukt och yoghurt i isbunken. Piska cocktail tills den blir enhetlig i sammansättningen och häll i proteinpulver.
Drycken är klar, den innehåller 220 kalorier, 34 gram kolhydrater, 20 gram protein och innehåller inte fett.
- Grädde cocktail
För att göra en portion, tagräddeersättning (2 matskedar), starkt kaffe (200 ml), 6 isbitar, kakaopulver (1/4 tesked), låg fetthalt chokladyoghurt (en halv kopp), proteinpulver (matsked).
preparatet:
Gör kaffe separat och lägg till detgrädde ersättare. Häll sedan kaffe i mixern, lägg is där och bland ingredienserna. Tillsätt sedan yoghurt, kakao och proteinpulver, visp lite mer och cocktail är klar!
För att uppnå ett bättre resultat bör du följa rekommendationerna om rätt näring.
Viktökningsnäring
Kycklingkött bör ingå i den dagliga kosten, eftersom det absorberas väl av kroppen och innehåller en ganska stor mängd protein.
Ät mjuka kokta ägg och koka dem i högst tre minuter och ät tre ägg om dagen.
Keso med låg fetthalt är mycket användbart, du kan komplettera din proteindiet.
Mjölk bör också konsumeras icke-fett, en 1,5 procent mjölk som innehåller kolhydrater, fetter och proteiner i tillräckliga mängder är bäst.
Varje dag måste du äta grönsaksallader kryddade med vegetabilisk olja, eftersom E-vitaminet i dem aktiverar de metaboliska processerna som uppstår i kroppen.
Glöm inte vätskor, du bör dricka minst två liter vatten per dag.
Ett ungefärligt näringsschema som gör att du snabbt går upp i vikt.
1 frukost: gröt kokt i mjölk (100 g), 2 ägg, hårt kokt och 20 g torkad frukt.
2 frukost: 200 gram keso, en banan, 20 gram torkad frukt, 30 gram nötter.
Lunch: 200 gram fisk eller kött, 100 gram pasta, 100 gram kokta eller kokta grönsaker.
Middag: 150 g fisk eller kött, 100 gram ris, 100 gram grönsaker (kokt eller kokt), kryddat med en tesked vegetabilisk olja.
2 middag: 500 gram kefir och en banan.
Kaloriinnehållet i denna diet är 2800 kcal. Intervallet mellan måltiderna bör vara ungefär tre timmar.
