I dag är ett stort antal människor engagerade i olikatyper av sport. Någon föredrar friidrott, andra kan inte föreställa sig sitt liv utan fotboll eller simning, i alla fall gör de inte bara det de älskar, vilket ger dem glädje och glädje, utan också stärker deras hälsa.
Att gå in för sport blir allt populärare.Att få en massakaraktär, en fysiskt aktiv livsstil får människor att fundera över vissa frågor. De flesta av dem avser rätt näring.
Var och en av dem ställer förr eller senare en mycket viktig fråga: "Vad är det efter träningen?"
Om en sportentusiast under sina klasserDen fungerar med mycket vikt, det vill säga den utför anaerob träning, en diet behövs inte bara med ett högt proteininnehåll (för tillväxt och utveckling av muskelmassa), utan också näring med ökat energivärde. Så efter ett träningspass är det bäst att äta rätter med ett högt innehåll av de listade ingredienserna. Till exempel kan du välja en kyckling- och risrätt. Den första kan ersättas med nötkött eller (i sällsynta fall) fläsk. Du kan använda nästan vilken gröt som helst eftersom alla är en bra källa till kolhydrater, som snabbt kan förvandlas till styrka. Energin och proteinet som erhålls efter träning spenderas på att återställa kroppen och syntetisera ny muskelvävnad.
När frågan "vad man ska äta efter träning?”Ställer in en idrottare med hjärtbelastning, det vill säga en som utför aerob träning (som att löpa i långsam takt, gå, simma och andra övningar utan vikter), kommer svaret att vara något annorlunda än i föregående fall.
I denna situation är energiförbrukningen oftast inteså stor som i föregående fall, så att du kan äta fisk och fiskprodukter, såväl som grönsaker. Det är möjligt att lämna till en måltid efter träningen och kyckling med gröt, men volymen på en sådan del bör vara mycket mindre.
Att prata om idrottarens mat efter klasserna kan du integlöm att du kan äta efter träning och sportnäring, skapad med hänsyn till hög fysisk ansträngning. Idag i sportbutikerna kan du se många olika tillsatser. Vissa stärker den ligamentösa apparaten, andra återställer aktivt fysisk styrka efter träning. Köp dock inte allt som är. Efter träningen behöver du främst en protein-kolhydratblandning (vinstare). Innehåller en betydande mängd protein för att återställa muskelfibrer, såväl som kolhydrater, som lätt kompenserar för energibristen i kroppen. Denna sportnäring är idealisk för alla idrottare.
Men någon regel finns alltidundantag. Så om du inte drömmer att få (öka) muskelmassa, kommer en sådan sportnäring inte att passa dig. Vad är det efter att ha tränat människor som vill gå ner i vikt? För det första, ät inte kolhydrater. När du väljer specialiserade livsmedel, välj proteiner eller aminosyror. De senare, även om de är dyrare, är mer effektiva, eftersom de inte kräver ytterligare kostnader för matsmältning (nedbrytning av proteiner i aminosyror) och kommer in i blodet inom fem till tio minuter efter konsumtion. När du väljer vanliga livsmedel, föredra också proteinmat. Perfekt lämplig: fjäderfä, nötkött, ägg, mjölk och mejeriprodukter, fisk.
Således beror vad som är efter träningenbara från dig och från vilka resultat du vill uppnå. Det är värt att notera att att spela sport och öka proteininnehållet i din kost, måste du använda en ökad mängd vätska. Den rekommenderade normen i detta fall är tre liter per dag.
