Fysisk utbildning har en gynnsam effekt på människanorganism. Men många människor, särskilt i ålderdomen, ägnar inte tillräckligt med uppmärksamhet åt det. Och för att vara mer exakt gör de inte kroppsövning alls. Det är mycket viktigt för barn att träna för att utveckla sin styrka och förbättra sin hälsa. Endast på detta sätt kommer de att växa upp friska och starka.
I skolorna finns det alltid en uppvärmning före lektionen.Idrott. Detta är det viktigaste steget i att förbereda kroppen för en belastning, även den lättaste. Men innan lektioner måste kroppen vara förberedd för lasten. Uppvärmning hjälper till att höja kroppens allmänna ton, ladda den med energi, aktivera muskler före en starkare belastning och förbättra blodcirkulationen.
Utan förberedelse (uppvärmning) blir det svårare för musklerna att acceptera fysisk aktivitet. Och detta kan leda till oönskade konsekvenser. Detta är ett bevisat faktum.
Nedan kommer att betraktas som en uppvärmning i en fysisk lektion (övningar).
Halsövningar
Halsen är den del av kroppen som är minstutsatt för stress. Och det måste knådas ordentligt. Av någon anledning glömmer många människor att göra detta. Enkelt uttryckt förstår eleven inte vikten av uppvärmning av nacken.
Det finns inte många övningar för denna del.kropp att genomföra bra muskelträning. Dessa är huvudlutningar, dess svängar åt sidorna, upp och ner, framåt och bakåt, huvudrotationer medurs och moturs. I det senare fallet är det viktigt att göra långsamma rörelser i huvudet så att det inte snurrar. Om detta händer bör du stå lite och slappna av.
Halsen behöver inte många repetitioner av övningarna. Det räcker att göra varje övning tio gånger. Det är viktigt att känna hur halsen sträcker sig, och det är värt att ägna stor uppmärksamhet åt uppvärmningen.
En intressant uppvärmning i en kroppsövningslektion för nacken och andra delar av kroppen kommer att ladda dig med positiva känslor under hela dagen.
Övningar för armar och bröst
Händer är kroppsdelar som människor användermest. Du bör inte knåda dem så försiktigt, såvida du inte behöver göra mycket fysiskt arbete för dina händer, till exempel push-ups eller pull-ups. Knåda i detta fall försiktigt musklerna i armar och bröst. De hjälper dig att förbereda dig för ökad stress. Och om du gör push-ups i flera steg, kommer det att vara användbart att värma upp varje gång efter nästa del av push-ups.
Att värma upp armarna är enkelt:den vanliga viftningen av händerna mot sidorna, uppåt, vridning av händerna medurs och moturs. Vi råder dig att göra några enkla push-ups. Uppdrag bör inte göras under uppvärmningen.
Musklerna i bröstet är anslutna till musklerna i armarna. Och när du sträcker armarna sträcker du också bröstmusklerna. Allt i kroppen är sammankopplat, du bör alltid komma ihåg detta när du gör en uppvärmning.
Ryggövningar
Varje person är medveten om hur viktigt det är att ta hand om rygghälsan. Men inte alla gör det här.
Redan i skolan, från grundskolorna, borde det finnas en specialfokusera på att stärka ryggen för att växa upp till en frisk person. Och det första du ska göra är att värma upp i en fysisk lektion. Övningar bör väljas på ett sådant sätt att belastningen fördelas jämnt på alla delar av ryggen, särskilt på ryggraden, som är "huvudcentret" för människokroppens krafter. Om ett barn börjar ta hand om sin hälsa från barndomen, måste han ständigt träna ryggraden och ryggmusklerna.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas nedre delen av ryggen - hurryggens svagaste punkt. Ju oftare barnet vänjer sig vid att knåda nedre delen av ryggen, desto friskare blir ryggen. Och en hälsosam rygg betyder välbefinnande och mycket vitalitet.
Övningar för buken
Mage i vår tid, inte bara vuxna utan också barnvar inte mycket uppmärksam. Magmusklerna är nära sammankopplade med ryggmusklerna. I skolan hålls en uppvärmning ständigt i en fysisk lektion. Övningar (klass 3 utför dem eller 11: e - Glöm det) låter dig stärka magmusklerna.
Övningar för magmusklerna är användbara i allaålder. De tillåter inte att överflödigt fett deponeras på sidorna, förstärker ryggen och gör ryggraden frisk. Och om ett barn i grundskolan gör sådana övningar ständigt, kommer han att växa upp till en frisk och stark person som värdesätter sitt liv. Tyvärr värderar dagens ungdomar inte sin hälsa; bland ungdomar finns det många drinkare och rökare, likgiltiga för sport och kroppsövning.
De enklaste övningarna som utvecklar ryggmusklerna är: böja sig nedåt, åt sidorna, vrida ryggen och böja benen medan du ligger ner.
Det bästa alternativet skulle vara ett komplex där det finns flera övningar för rygg och buk, utförda utan avbrott.
Övningar för benen
Att förstärka benen måste alltid ges specielltuppmärksamhet i alla åldrar. Även hos en fysiskt dåligt utvecklad person belastas benen mer än andra delar av kroppen. Ständig träning gör att de kan bli starkare och mer uthålliga.
Precis som i skolan, på högskolor och instituten uppvärmning utförs i en fysisk lektion. Övningar för studenter väljs på ett sådant sätt att belastningen på benmusklerna maximeras, vilket gör dem ännu starkare i framtiden. Endast först rekommenderas att göra en lätt jogging. Det kommer att bli ett bra träningspass för dina ben. Detta är relevant när du måste springa långt eller elever spelar basket, fotboll etc.
Ständig träning
Alla som är ständigt engagerade i sport tidigareträning måste förbereda kroppen för ytterligare stress. Du kommer ihåg vilken typ av uppvärmning som händer i en kroppsövningslektion, vars övningar väljs med hänsyn till ytterligare fysisk aktivitet.
Men i skolan är belastningen en, och i träningen är den annorlunda, högre, och i det här fallet bör du genomföra en mer aktiv uppvärmning än i en kroppsövningslektion.
Att ständigt värma upp musklerna förbereder sig inte barakroppen till ökad stress, men aktiverar också blodcirkulationen, förbättrar ämnesomsättningen, höjer tonen, förbättrar humöret. Kom ihåg hur uppvärmningen går i en lektion i kroppsövning, vars övningar inte är svåra men effektiva.
Vad hindrar ett barn eller en elev från att böja musklernahemma? Fördelen med ett hemträning är att det inte tar mycket tid, inte kräver stora energikostnader, det kan göras när som helst, var som helst, vilken tid som helst. Och det viktigaste är att en uppvärmning har en gynnsam effekt inte bara på någon människas hälsa utan också på hans välbefinnande, vilket idag och alltid har varit det viktigaste i människors liv.
