Några ord om komplexiteten i vissa begrepp
- Många tjejer och kvinnor försöker förstora sina bröst genom träning. Men få av dem förstår det det är inte bröstkörtlarna som kan förstoras utan bröstets muskler kan utvecklas... Anatomiskt finns det inga sådana muskler i bröstkörtlarna,som skulle kunna utvecklas. Denna del av kroppen kan bara förstoras genom kirurgi. Det finns dock bröstmuskler. Här är det, och du kan dra åt, öka och korrigera den naturliga lättnaden. Som ett resultat av träning kan du lyfta bröstet, öka volymen och tonen. Allt detta kan leda till förvärv av önskat effektivt utseende.
- Bröstmuskulaturens muskler är tillräckligt stora.Det tar mycket ansträngningar för att få dem att utvecklas och växa. Detta kräver seriös träning och bröstövningar. Därför bör man omedelbart svika dem som tror att det är tillräckligt med några enkla övningar som permanent kan lösa problemet med ett vackert frodigt bröst.
Några enkla övningar kan hjälpa till att bibehålla brösttonen, men tyvärr har de inte råd att öka den. Därför måste du vara förberedd på att belastningarna blir stora, och efter träning kommer musklerna till och med att göra ont.... Bröstövningar är lämpliga för starka naturer.
Utbildningsmetodik
Övningar för bröstförstoring bör utföras med frekvens tre gånger per vecka... Du ska inte göra dem varje dag. Betydelsen av klasserna är att alternera laster med tid att vila efter dem. Exakt under vila börjar musklerna växa.
Du kan göra bröstövningar i gymmet eller hemma. I det sistnämnda fallet, köp på två hopfällbara hantlar med 7-10 kg.
Övningar för bröstets muskler
Värma upp... Detta är en obligatorisk del av klassen som hjälpervärma upp musklerna, sträck och sträck dem bokstavligen. Det hjälper dig att uppnå önskad prestanda från grundläggande övningar samt undvika onödig skada. Hoppa därför inte över det här objektet: avsätt 5-6 minuter för det.
Öva "öst"
Sitt på en stol eller stå mot en vägg.Pressa ryggen ordentligt mot en plan yta så att belastningen från övningen faller helt på bröstet och inte på ryggmusklerna. Lägg ihop handflatorna framför bröstet. Det är nödvändigt att trycka på handflatorna med en sådan kraft att bröstets muskler är märkbart spända. Koncentrera dig om denna känsla och tappa inte den under hela träningen. Räkna till tio och lägg dina handflator framåt fem centimeter. Upprepa i tio punkter. Fortsätt att röra handflatorna och upprepa övningen så länge som möjligt. Öppna sedan handflatorna, sträck armarna för att lindra spänningen. Upprepa övningen två gånger till.
Övning "Skidåkare"
Ta hantlar och simulera rörelserdriver av skidåkare. Kom ihåg att hålla ryggen rak. Motion bör göras långsamt. Lyft dina armar smidigt från höften till brösthöjden, fixa den i några sekunder och sänk den sakta. Du måste utföra 3 gånger för 6 repetitioner.
Övning "Wall"
Du måste stå i dörren med händerna på karmen.Tryck framåt, som om du försöker flytta en vägg, i en minut. Böj sedan något in i öppningen och upprepa övningen. Denna lutning ökar belastningen på bröstet. Under träningen måste du känna att bröstmusklerna är mycket spända.
Övning "Wall-2"
Samma övning som den föregående, bara stå uppdu behöver det mot väggen, inte i öppningen. Det är absolut nödvändigt att stå rak, eftersom ryggen är böjd, du kommer att överföra belastningen till ryggmusklerna, inte bröstet. Utför 3 gånger i 2 minuter.
Övning "Push-ups från golvet"
Detta är det bästa som övningar i bröstet i hemmet har att erbjuda. I ett tillvägagångssätt måste du göra 20 push-ups. Det är åtminstone det vi bör sträva efter.
Övning "Push-ups från stolen"
Stå med ryggen mot stolen, vila händerna på den. Sträck benen framåt i en vinkel på 30-45 grader. Böj dina armar, sänk ner kroppen. Återgå till startposition. 3 närmar sig 6-8 gånger.
Övning "Press"
Detta är en mycket viktig övning, även om det kan vara svårt att göra.
Ligga på golvet, ta hantlar, lägg händerna på bröstet. Dra nu åt bröstet och lyft upp hantlarna. Sänk ner och lyft hantlarna igen åtta gånger. Tre närmar sig vardera.
Övning "Layout"
Sitt på en stol, armarna med hantlar framför bröstet, armbågarna pressade mot dina sidor. Sprid armarna åt sidorna 8 gånger utan att lyfta armbågarna från sidorna. Upprepa sedan samma sak och lyft av armbågarna. 12 skilsmässor, 2 uppsättningar.
Övning "stretching"
Detta är den sista övningen. Använd väggövningen, men du behöver inte trycka längre, bara hänga på händerna. Detta kommer att slappna av musklerna och lugna kroppen.
