Nu förstår många män:För att öka musklerna är det nödvändigt att konsumera mat som innehåller en stor mängd protein, det vill säga specialiserad muskelmat bör inkluderas i kosten. Under träning och viktlyft skadas muskelfibrerna, varefter regenerering börjar, vilket främjar tillväxten av muskelceller. För deras utveckling och återhämtning behövs aminosyror. De aktiverar de viktigaste processerna i kroppen och har starka anabola egenskaper, dvs. bidra till bildandet och tillväxten av nya vävnader, och i synnerhet muskler. Efter assimilering producerar aminosyror viktiga ämnen som hjälper oss att bekämpa infektioner och andra virus.
Proteinmat för muskler är mycket användbart, så i den här artikeln kommer vi att överväga 10 grundläggande livsmedel som hjälper till att bygga muskler på kroppen.
1. Kyckling- och vaktelägg
Väsentligt för en idrottsman och lätt attmatlagningsprodukt - detta är ägg. De är huvudkomponenten för att bygga manliga muskler. Ett ägg innehåller cirka 5-6 gram. ekorre. Protein tros vara en mycket effektiv mat för muskeltillväxt. Ägg innehåller också vitaminer: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Läkare noterar att protein kan ätas i stora mängder.
2.Fishprodukter
Fisk är en utmärkt proteinkälla, fetaminosyror omega-3 och metionin. Det noteras att laxfisk är rik på alla dessa ämnen. En laxbit på 100 gram innehåller 25 gram protein. Det förser kroppen med olika näringsämnen och vitaminer som A, E, D.
3. Kycklingkött
Vi kan anta att kyckling är huvudproteinetmuskelmat. Kycklingkött skiljer sig från andra köttgrödor genom att det kan konsumeras i stora mängder (utan att hälsan skadas). 100 gram vitt fjäderfä innehåller 30 gram protein. Kycklingkött är icke-näringsrikt och förser människokroppen med fosfor, järn, magnesium, protein och vitaminer.
4 nötkött
Nötköttet är utmärkt proteinmat för muskler, som har mycketspårämnen och vitaminer. De spelar en viktig roll i muskelutvecklingen. Nötkött innehåller mycket vitamin B12, järn, kreatin och zink. Mer än 27 gram protein finns i bara 100 gram. köttfärs.
5 ostron
Ostron är en stor proteinkälla och en favoritmaten för många idrottare. 100 gram kokta ostron innehåller endast 5 gram. fett och 20 gr. ekorre. De innehåller många vitaminer och spårämnen som magnesium, zink, kalcium, järn, jod. Ostron är bra på att syntetisera protein i kroppen.
6 mandlar
Bra proteinmat för muskler är nötter, ispeciella mandlar. Den är fylld med fetter och magnesium. Att äta mandlar dagligen i 1,5 till 2 månader tros sänka kolesterolnivåerna.
7.Quinoa
Quinoa är en växt som innehåller mycket protein, samt 9 aminosyror som är nödvändiga för kroppen. Det absorberas väl och innehåller järn, magnesium, askorbinsyra och oxalsyra och eteriska oljor.
8.Curd produkter
Många idrottare hävdar att ostmassa ärden bästa muskelbyggande produkten. Förutom vitaminer (A, B2, B6, B12, E, P) innehåller keso järn, kalcium, fluor, fosfor och magnesium. Tack vare alla dessa ämnen absorberas det väl och är mycket fördelaktigt för hjärtat och nervsystemet.
9.Chokladmjölk
Alla vet att mjölk är bra för vuxna,och barn. Det har alltid en positiv effekt på människokroppen. Mjölk levererar aminosyror till kroppen och hjälper till att absorbera dem. 100 ml mjölk med mellanfett innehåller 3,5 g. ekorre.
10.Sojaprodukter
Soja är en källa till vegetabiliskt protein ochett bra alternativ till kött. Det stärker benen, sänker kolesterolet och bränner fett bra. Ät soja efter träning eftersom det hjälper till att reparera muskler efter tung träning.
