Hur man pumpar upp bröstet: universella övningar för hemmet och gymmet

Vackra pumpade lättnad bröstmuskler -många mäns hemliga önskan. Men när killar börjar spela sport blir de avskräckta. Muskler växer inte, träning är inte fördelaktigt ... Övningar med en uppsättning simulatorer i gymmet är också ineffektiva. Men låt oss komma ihåg vad du väntar på när du kommer till gungstolen? Du vill veta något super sätt att pumpa upp dina bröst utan ansträngning och utan att slösa tid. Faktum är att endast två grundläggande övningar, som måste finnas i träningsprogrammet, hjälper till att uppnå ett anständigt resultat. Vi kommer att överväga dem nedan.

Hur man pumpar upp bröstet med hantlar

Att göra övningar med dettasportutrustning behöver du bara en bänk och själva hantlarna. En av de vanligaste teknikerna där både biceps och bröst fungerar är bänkpressen. Ligg på golvet eller på en bänk, håll skalen i händerna framför dig. Flytta armbågarna åt sidorna i rätt vinkel. Andas ut och lyft upp armarna, håll dem raka. Detta är en klassisk övning för dem som vill veta hur man pumpar upp bröstet med hjälp av kraftpressar. Om du går från lättare vikter till mer allvarliga, kommer du att arbeta med bröstet och biceps muskler om och om igen. Ge dig själv en stund vila innan du går vidare till en annan övning. Pausen kan vara 2 minuter om du är engagerad i tunga vikter.

Övning 2: Ligg med hantlar. Ligg på en bänk, ta skal och gör mjuka rörelser, sprid armarna åt sidorna och anslut dem högst upp framför bröstet.

Hur man pumpar upp bröstet med armhävningar

Detta är vanligtvis det allra första sättetalla idrottare kommer springande. Armhävningar är verkligen en mycket nödvändig övning om du funderar på hur du pumpar upp bröstet hemma. Det kommer inte att vara svårt att lära sig den enklaste tekniken, och en person kan börja arbeta med sin kropp, oavsett viktkategori och andra färdigheter. Olika typer av armhävningar tvingar olika muskelgrupper att arbeta, och inte bara bröstet. Så tack vare dem skapar du snabbt en vacker lättnad och du kan se det första resultatet efter ett par veckors regelbunden träning.

Du bör veta att dessa enkla tekniker är mesteffektivt utveckla bröstmusklerna, och glöm inte att träna dem på gymmet eller hemma. Detta är grunden som kommer att göra det klart för en nybörjande idrottare hur man pumpar upp bröstet.

Träningshemlighet: Hur man undviker för tidig trötthet?

Det finns en liten men viktig i bröstträningnyans. Många övningar för utveckling av muskler i denna grupp involverar starkt triceps, muskeln som är ansvarig för bortförande och adduktion av armarna. Och till exempel när du böjer upp dem i armhävningar eller bänkpressar blir den här lilla muskeln väldigt trött när bröstmusklerna fortfarande är "fräscha". Därför uppstår en situation när armarna inte längre kan lyfta mycket vikt, och bröstet är ännu inte fullt inblandat. Det är lätt att åtgärda denna brist: det är nödvändigt att förbelasta bröstmusklerna så att de tröttnar tillsammans med triceps. Det finns övningar där extensormuskeln inte är involverad, medan gruppen vi behöver kommer att arbeta. Till exempel är det att föra ihop händerna på simulatorn och höja armarna med hantlar till sidorna (ligga ner).