Frågor, hur man bygger biceps hemma, är av intressemånga män som funderar på att göra sin figur attraktiv. Bicepsen i sig anses vara ett "visitkort för en kroppsbyggare", och denna lilla muskel i uppblåst tillstånd visar att idrottsman-kroppsbyggaren har betydande viljestyrka och karaktär. En person med en svag kommer inte att kunna pumpa biceps hemma, eftersom denna muskel kräver särskilt tålamod och uthållighet, och det är inte tillräckligt att använda en skivstång med en tung vikt i träningen. Det bästa verktyget för att forma dina biceps är hantlar, och du kan träna tre gånger i veckan och hemma. Förutom en uppsättning hantlar behöver idrottaren bara en stol och en uppblåsbar boll, med vilken träning blir ännu mer effektiv.
Dela:När du bestämmer dig för hur du bygger biceps hemma, antar du inte att det att göra armövningar påverkar dina andra träningspass negativt, vilket gör att du kan bygga andra muskelgrupper. Biceps måste pumpas hemma varannan dag, separat från andra träningspass, och varje dag, istället för ett träningspass, kommer du att ha två, som i sport kallas en "dubbel split". Det måste dock gå mer än sex timmar mellan vanlig träning och biceps-svingövningar, så vissa övningar kan göras på morgonen, andra på kvällen.
Övningar:När du löser problemet med att pumpa upp biceps hemma, utföra alternativa lyft från sittande ställning och när armbågen är i böjd position, börja supination av handen, vid slutpunkten måste biceps ansträngas maximalt. Denna övning kan utföras bara några gånger för varje hand. Därefter rekommenderas att du tar en stor boll, som blir huvudprojektilen för att utföra bicepskrullar. Även om sådan träning blir en ny, ovanlig övning för vissa kroppsbyggare, kan användningen av bollen hemma öka effekten.
Den uppblåsbara bollen måste vara stor och tålavikten av idrottaren, eftersom du måste vila ryggen på honom. Dessutom måste du vila benen väl och ta en sådan position så att kroppen är fast, och sedan måste du ta hantlarna och räta ut armarna så mycket som möjligt och hålla hantlarna med ett enkelt grepp. Håll huvudet rakt så att blicken riktas mot taket och armarna så att armbågarna förblir orörliga. När armarna är böjda till det yttersta, ta en kort paus så att biceps vid toppunkten är så spända som möjligt och räta sedan långsamt och lugnt ut dina armar. Det är viktigt att andas korrekt och rytmiskt under träning.
Rekommendationer om hur man snabbt bygger in bicepshemma, inkludera övningen "diagonal hammer", där hantlarna måste flyttas diagonalt mot den motsatta axeln. När handen från hantlarna når toppunkten kan du ta en kort paus och sedan sänka den tunga hanteln mycket långsamt.
Råd om hur man bygger biceps hemma gäller ocksåen övning med en stor boll. Du måste knäböja framför bollen och lägga en hand på den med en tung hantel, med den andra handen måste idrottaren vila mot själva bollen för att bibehålla balans, och huvudet ska inte lutas framåt. Håll handen på bollen, böj armbågen så mycket som möjligt och lyft sedan hanteln med biceps. När handens position med hantlar når sin topp, pausa och räta sedan långsamt ut armen.
Hantelövningar kan göras stående,gör alternerande hissar med flera reps på varje arm. Om du under träning använder "svåra" vikter kommer du snabbt att kunna uppnå en signifikant ökning av muskelmassa i biceps.
