Slankhet är underbar.Men en tight figur ser mycket bättre ut än en smal figur. Och detta uppnås inte bara med övningar för press eller skinkor. Resten av musklerna behöver också träning, och framför allt - armarna. Med åldern börjar de sjunka och tappar form mycket snabbt. Som ett resultat - slappa armar, som förråder en kvinnas ålder, oavsett hur smal hon är. Samtidigt behöver en tjej inte engagera sig i att bygga muskelmassa, som kroppsbyggare gör, det räcker för att hålla sig i god form.
Vad behöver du för träning?
Om det av någon anledning inte går till gymmetmöjligheter, inget behov av att förtvivla. Svaret på frågan om hur man pumpar upp en tjejs händer utan gym ligger på ytan. Allt kan uppnås hemma. Dessutom är lägenheten en unik plats där du, om du vill, kan hitta all nödvändig utrustning för träning. Har du inte hantlar? Men det finns vattenflaskor.
Har du ingen press- och armtränare? Men det finns en stol! Det viktigaste är lust och viljestyrka. Nedan berättar vi hur man pumpar upp en flickas armar.
Och om allt är mer eller mindre klart av lust, dåbrist på viljestyrka kan vara ett allvarligt problem på vägen för att uppnå en vacker handform. Så, för att slutföra nedanstående övningar behöver du:
- matta;
- hantlar eller någon vikt, åtminstone vattenflaskor;
- tvärstång;
- stol;
- golv.
Det mesta av ovanstående kan lätt hittas i vilken lägenhet som helst, så det är inte bara möjligt utan också nödvändigt att studera hemma.
Hur pumpar man upp en flickas armar och förblir feminin samtidigt?
Huvudregeln är att träna ofta och lite efter lite.Regelbunden träning är ett oumbärligt villkor för bildandet av vackra, men inte pumpade muskler. Last spelar också en viktig roll. Det är bättre att lämna tunga hantlar för det starkare könet och ersätta dem med lätta som väger upp till 1,5 kg. För dem som inte vet hur man pumpar upp en flickas armar kan vattenflaskor vara det bästa alternativet för träningsutrustning. De kommer att fullgöra hantlarnas roll och hålla familjens budget. Men mer om det senare. Det finns många andra, lika effektiva övningar som svarar på frågan om hur man vackert pumpar upp en flickas armar.
Övning 1. Klassiska push-ups
Denna övning fungerar inte bara händerna utan ocksåandra muskelgrupper. I synnerhet är mag- och ryggmusklerna utmärkta stressade. Dessutom tränas bröstmusklerna, vilket hjälper till att bibehålla en vacker bystform.
Så, startpositionen ligger ner, benen påstrumpor, händer axelbredd från varandra. Kroppen faller ner tills bröstet rör vid golvet. Ett annat alternativ är att inte röra marken och därmed öka den statiska belastningen. Ibland kan du hitta rekommendationer för att utföra "kvinnliga" push-ups. I det här fallet står benen inte på tårna utan korsas och tonvikten faller på knäna, vilket innebär att belastningen på händerna är mindre. Naturligtvis är detta inte lämpligt för dem som vill lära sig att snabbt pumpa upp en flickas armar.
Övning 2. Dips eller omvänd push-ups
Startposition - sitta på en bänk eller påstol. Händerna är axelbredda från varandra och vilar på sätet och benen sträcks ut och berör knappt golvet med klackarna. Du måste böja armarna tills armbågarna är parallella med golvet och långsamt återgår till sin ursprungliga position. Utför 10-15 tillvägagångssätt. Du måste vara försiktig med den här övningen, eftersom det finns en risk för muskelspänning.
Övning 3. Förlängning av armar med hantlar
Hur man pumpar upp armarna med hantlar för en tjej och undvikmuskelbyggande? Svaret ligger på ytan - du måste ta små hantlar. Men ofta, i strävan efter ett snabbt resultat, försöker flickor ge musklerna så mycket belastning som möjligt. Träning måste dock närma sig klokt.
Så, låt oss titta på den första hantelövningen. Ta dem i dina händer och lyft dem parallellt med golvet. När du andas in, lyft den över huvudet, och när du andas ut, återgå till startpositionen. Gör 10-12 uppsättningar.
Övning 4. Träna biceps
Låt dig inte skrämmas av namnet på den här övningen,eftersom flickors muskler växer väldigt, mycket motvilligt och det är nästan omöjligt att pumpa. Startpositionen för övningen är stående, fötterna axelbredd från varandra. Lyft armen från hantlarna till bröstnivån och pressa den sedan mot dig och se till att armbågen förblir parallell med marken. Sänk ner handen medan du lyfter upp den andra och upprepar övningen. Gör 10-12 uppsättningar.
Övning 5. Uppdrag i omvänd grepp
Att tänka på hur man pumpar upp en flickas armar kan du integlömma pull-ups. Detta är inte en skivstång, så det kommer inte att skada figuren. Dessutom är hängning, som pull-ups, en av de normer som barnen tar i skolan fram till årskurs 11. I den här enkla övningen anstränger du dig för att böja armarna. Vid den här tiden sker triceps-träning, och detta är, som ni vet, ett av de mest problematiska områdena. Det är dessa muskler som börjar sjunka med åldern.
Övning 6. Hängande på baren
Börjar forma händer, många felaktigtman tror att ju större belastning på biceps, desto bättre. Men det här är inte svaret på frågan om hur man pumpar upp musklerna i en tjejs eller en kille. Biceps är bara en av många muskler. Triceps förtjänar mycket mer uppmärksamhet. För att lösa det används en enkel hängning på baren. Detta är exakt fallet när ju mer du hänger, desto bättre.
Övning 7. Träning av axelleden och ledband
Axeln är den mest utsatta och traumatiska platsen.Dessutom får han aldrig tillräcklig uppmärksamhet under träningen. Under tiden är det den vackra axellinjen som gör att du kan ha öppna klänningar och förföriska T-shirts. Det enklaste sättet att arbeta denna del av musklerna är med hantlar eller andra vikter.
För att göra detta måste du böja benen lite och lutakroppen så att den är parallell med golvet. Vid inandning faller armarna ner, parallellt med benen, och vid utandning rör sig de bakom ryggen. Det rekommenderas att stanna i denna position i 5-10 sekunder så att musklerna får den nödvändiga statiska belastningen.
Försiktighetsåtgärder för dem som är intresserade av hur man pumpar upp en flickas armar med hantlar
Det svagare könet syndar ofta genom att falla in iytterligheter. Därför kan all träningsaktivitet, särskilt hemma, hamna i en sjukhussäng. För att förhindra att detta händer är det viktigaste att gradvis öka belastningen, och när det gäller hantlar, att inte sträcka ut armen helt så att armbågsleden inte lider. Ovanstående övningar är långt ifrån ett fullständigt svar på frågan om hur man pumpar upp en flickas händer. Det är bäst att skräddarsy programmet individuellt med en bra tränare.
