Hur man pumpar deltaet

De deltaformade musklerna gör axlarna visuellt bredare ochge torso en V-form. Delta träning är särskilt viktigt för idrottare med en smal axelband, eftersom en ökning i axelbredd endast är möjlig genom att blåsa upp dessa muskelgrupper. Därför är alla nybörjare idrottare intresserade av hur man pumpar deltaet.

Deltas består av tre balkar:främre (klavikulära), mitten (axeln) och bakre (skapulära). För att skapa en harmonisk kroppsbyggnad måste alla deltoider vara fullt lastade. Volymen och bredden på axlarna bildas huvudsakligen på grund av välutbildade medelstrålar. Huvudhuvudena är som regel mest utvecklade, eftersom de är välbelastade vid övningar för triceps och pectoral muskler. De mellersta och bakre delarna ligger ofta bakom under utveckling och måste därför stärkas genom träning. Olika idrottare olika strålar svarar på belastningen annorlunda, så träningsprogrammet måste utvecklas individuellt.

Hur man pumpar deltaetTräning av denna muskelgrupp är en ganska svår process eftersom det är nödvändigt att använda alla muskelfibrer tillräckligt. Det största misstaget hos nybörjare är överbelastning av de clavikulära huvuden och underutvecklingen i mitten och speciellt de bakre deltoiderna.

Huvudövningarna för träningsdeltar inkluderar pressar och olika hissar och utspädningar av raka armar med hantlar.

Rak arm lyfter med hantlar framför digutveckla nyckelbenet delta. Att odla raka armar mot sidan med hantlar påverkar axelbuntarna. Uppfödning av raka händer med hantlar i sluttningen tåg bladhuvudena. Olika barbell och hantelpressar lastar fram och mellan deltoiderna. Pressarna, hissarna och armarna kan göras sittande eller stående.

Hur man pumpar upp deltaet med hjälp av stigningar ochFörtunning av händer med hantlar? Det finns flera typer av lyft och utspädning av händer med hantlar: lyft till sidan, framåt, till överhead, utspädning i lutningen.

Stå rakt, hantlar i sänkt och lätt böjdi armbågarna på händerna vänds händerna mot kroppen. Höj armarna till axelnivån eller något högre. Återgå till den ursprungliga positionen. Se till att övningen endast utförs på grund av deltas arbete.

För att utföra armhissar genom sidorna måste du stå upp rakt, ta hantlar, böj böjar armarna något. Lyft armarna till axlarna eller något högre. Sänk armarna till startpositionen.

Effektiv träning för bakstrålarna -Uppfödning av händer med hantlar i backen. Stå, luta kroppen framåt, benen böjda vid knäna är axelbredd i varandra, hantlar i händerna nere, armbågarna är något böjda. Höj långsamt dina armar mot sidorna, försök att sammanfoga axelbladet ihop.

Hur man pumpar deltaet med pressen? Dessa övningar kan göras med hantlar eller en barbell i stående eller sittande position.

Популярное у атлетов упражнение «Жим Арнольда» utförd med hantlar, stående position. Ställ, armar med hantlar böja vid armbågarna och lyft till axlarna med borstar inuti. Tryck försiktigt upp hantlarna och vrid handlederna så att handflatorna i slutet av rörelsen vrids från dig. Fixera positionen, återför sedan händerna till sin ursprungliga position med händerna till sig själva.

Av övningarna med skivstången rekommenderas att göra "Army Bench Press" och bänkpressen.

"Army Bench" anses vara huvudövningenför utveckling av axelbandet och utförs huvudsakligen sittande. Håll stången på axelnivån med ett brett grepp. Höj stången hela vägen upp och återgå sedan till sin ursprungliga position.

Du kan pressa baren bakom huvudet medan du står och sitter.Ta startpositionen, skivstången på axlarna bakom huvudet. Lyft upp projektilen medan du räcker ut armarna så mycket som möjligt. Sänk försiktigt ned stången medan armbågarna är avslappnade.

Du måste veta att alla övningar på deltorna är traumatiska. Därför bör du noggrant övervaka tekniken när du utför dem och i vissa fall använda ett lyftbälte.