Alla människors önskan att ha en vacker formkroppen är inte svår att förstå. Men en önskan räcker inte. Vissa åtgärder behövs också. Det är ingen hemlighet att varje muskelgrupp behöver ständig träning. Idag talar vi om hur man pumpar upp skinkorna.
Naturligtvis är alla människor olika.Någon var lyckligare, de blev ägare till vackra skinkor av naturen. Men det finns inte så många sådana lyckliga. Oavsett vad du får höra, är grunden för en vacker kropp uteslutande regelbundet arbete, vilket bygger på konstant träning och korrekt näring.
Att pumpa skinkorna är ganska enkelt i jämförelse med andra muskelgrupper. Det viktigaste är att följa en diet och träna metodiskt kompetent. Det finns en annan mycket viktig punkt - detta är motivation.
Faktum är att vi alla vill ta emotomedelbara resultat utan mycket ansträngning. Men som ni vet händer det inte. Och därför bör man förbereda sig för fruktbart och ganska långvarigt arbete. Men när det gäller skinkorna, efter bara två månader med ständig träning, kan mycket märkbara förändringar noteras. Och efter ett halvt år börjar du lyssna på entusiastiska kommentarer om dina formulär. Allt detta kan tjäna som ett visst incitament. Kom ihåg det viktigaste - sluta aldrig halvvägs, gå till det avsedda målet. Skapa i slutändan din egen motivation.
Naturligtvis pumpa upp skinkorna, men som allakroppen som helhet är lättast i gymmet av det enkla skälet att det finns en grupp likasinnade människor som väntar på dig och en tränare som kommer att uppmana dig i ordets goda mening.
Naturligtvis kommer första gången inte vara lätt. Men senare kommer träningen att bli en integrerad del av ditt liv, och redan varje gång ser du fram emot nästa lektion.
Det handlar om moraliska och psykologiskasidan av denna fråga. Nu direkt om hur du ordentligt pumpar skinkorna. I detta fall är den grundläggande övningen knäböj. Dessutom kan de utföras med hantlar eller med en skivstång. Men i början av din väg till excellens måste squats göras utan vikter.
Tekniken för att utföra denna övning är mycket viktig.Startposition - lägg fötterna på axlarnas bredd. Sträck armarna framåt parallellt med golvet. Knäböj, håll ryggen rak utan att ta av dig klackarna från golvet. Till att börja med gör du tio till femton repetitioner i två till tre uppsättningar. Då bör lasten ökas.
Så konstigt som det verkar är vandring och cykling lika effektiva. Försök gå mer. Detta kommer inte bara att stärka musklerna i skinkorna, utan också få mycket nöje.
I gymmet kommer du att hamycket mer. Här kan du utföra övningar som deadlift och lår i simulatorn. Tränaren, som alltid är närvarande i klassrummet, berättar om exekveringstekniken.
Tja, om det inte finns någon möjlighet och tidgå på ett gym, du bör inte klaga på överdriven anställning och leta efter alla slags ursäkter. Hur du snabbt pumpar upp skinkorna hemma, kommer vi också att berätta.
Det enklaste och mest effektiva sättet är att klättraPå trappan. Glöm hissen och börja med den här enkla övningen. Du kommer inte att tro det, men inom en mycket nära framtid börjar skinkorna ta en mer attraktiv form.
Nästa övning tillåter dig inte barapumpa upp skinkorna, men tappa också extra kilo. Hoppa bara repet i femton till tjugo minuter dagligen, och resultaten kommer att överträffa alla dina förväntningar.
Det är bra att utföra övningar som lunges medhantlar. Ta ett startläge när du står något isär. Ryggen är rak. Händer med hantlar ligger längs kroppen. Ta en andetag och steg bred framåt, samtidigt som du håller en rak hållning. Så snart låret framåt är i golvets horisontella läge, ta startpositionen med kraftfull ansträngning. Utför tre uppsättningar med tjugo repetitioner per ben.
Säg bara inte att du är trött påarbetar och du väntar fortfarande på hushållssysslor. Bättre övertyga dig själv om att din skinkor inom en snar framtid kommer att få en vacker form till avund av alla runt omkring. Och hur trevligt att se entusiastiska utseende i din riktning! Detta kommer att vara din motivation!
