Övningar som knäböj är ganskakan rimligen anses vara effektiva för viktminskning. Under denna övning konsumeras inte bara kalorier utan också kroppens utseende förbättras, gluteal- och lårmusklerna tränas, byxzonen dras åt och huden blir mindre slapp.
Hur många kalorier förbränns vid huk? Det här är en fråga som är lätt att svara på, det räcker att känna till en persons viktparametrar och i vilken takt han utövar denna träning.
Effekten av knäböj för viktminskning
Hemligheten med knäböj är att belastningen under deras utförande inte bara är styrka utan också aerob, eftersom övningen har två steg:
- Under hukprocessen är musklerna i benen, skinkorna, magen och ryggen ansträngda.
- Vid lyft uppstår en kraftbelastning på grund av sin egen vikt.
Det är därför det är tillräckligt under knäböjfett förbränns snabbt, det vill säga syre tillförs aktivt till muskelvävnader, vilket i allmänhet bidrar till förstörelsen av lipider. Kroppen behöver energi för att arbeta, och det tar den från just dessa fetter.
Förmodligen alla som har använt knäböj iSom en övning för att gå ner i vikt var frågan mer än en gång orolig: "Hur många kalorier förbränns vid huk?" Vi kan säga att deras antal beror direkt på vikten på häktaren och i vilken takt han utför övningen. Till exempel kommer en idrottare som väger 62 kg att sitta ner i fem minuter cirka 100 gånger, medan han spenderar cirka 43 kalorier, det vill säga kilokalorier. Ibland kallas en kilokalori felaktigt en kalori. Som regel orsakar detta inte missförstånd, eftersom en kalori är en för liten måttenhet - tusen gånger mindre än en kilokalori. Därför, i all litteratur om näring, används namnet "kalori" oftare, vilket betyder kilokalori.
Så för att göra en beräkning för en indikator på 50 måste du dela 43 kilokalorier med två. Resultatet blir 21,5, vilket är svaret på frågan hur många kalorier som förbränns i 50 knäböj.
Typer av knäböj
Knäböj är lämpliga för bådagym och för hemförhållanden. För att träna och gå ner i vikt är det inte nödvändigt att använda speciella simulatorer och enheter, vikten på din egen kropp kan också vara en belastning.
Det vanligaste och mest förståeliga för alla typerknäböj är klassiska. De kräver inte speciella färdigheter och mycket utrymme. Lastens fördelning beror på hur djupt knäböj är. Benens position spelar också roll. Till exempel är plie squats de mest effektiva för att bygga glutes, liksom sumo squats.
Hur många kalorier som förbränns under knäböjvilka kallas partiella? Antagligen mer än i den djupa processen. Denna typ av squat kan kallas cardio squat eftersom det utförs i intensiv takt och låter dig träna de muskler som inte är inblandade under den djupa squat. För att maximera dina kaloriförbrukningar måste du därför göra partiella, repetitiva knäböj.
Squat-teknik
Kaloriförbrukning under knäböj påverkas också av tekniken för deras utförande.
- Innan du börjar huvudövningarna måste du göra en lätt uppvärmning i form av knä- och fotledsrotationsrörelser. Uppvärmning är särskilt viktigt före viktade knäböj.
- Baksidan ska hållas rak, något bågande i nedre delen av ryggen.
- Under träning får du inte ta dina klackar från golvet.
- Under processen att utföra knäböj är det nödvändigt att anstränga magmusklerna så mycket som möjligt.
- För att undvika ökad stress på lederna bör du avstå från djupa knäböj. Den lägsta punkten för en vanlig knäböj är när höfterna är parallella med golvet och knäna bildar en 90 ° vinkel.
Om vi pratar om plie eller sumo squats, är benposition och hållning inte mindre viktig här.
Under alla typer av träning iförst och främst måste du tänka på teknik och din egen säkerhet, och inte på hur många kalorier som förbränns när du huk. 50 gånger är det mest acceptabla antalet för nybörjare. Och enligt beräkningarna ovan är detta nästan 22 kilokalorier. Om du tränar två gånger om dagen får du 43 kilokalorier, vilket motsvarar 37 gram potatischips, 175 gram vattenmelonmassa eller en medium kopp söta körsbär.
Knäböj och kaloriförbränning
Utan tvekan finns det ett nummer för varje person,Att beteckna de förbrända kalorierna kommer att vara mycket individuellt, eftersom ju mer hukviktarna är, desto mer energi krävs för att kroppen ska utföra övningen. Följaktligen blir kaloriförbrukningen också högre. Till exempel om du tar hänsyn till ett sådant antal som 30 knäböj. Hur många kalorier bränner samma 62 kg idrottare om hon gör så många reps? Enkla beräkningar utförs - 43 divideras med 100 och det visar sig 0,43, det vill säga antalet kilokalorier som spenderas på en knäböj. Och om du multiplicerar denna siffra med 30 repetitioner får du 12,9 kilokalorier.
Det bör sägas att mycket mer kalorier kommer att användas om idrottaren använder vikter, eftersom energiförbrukningen också ökar.
Viktade knäböj
Vissa damer tror felaktigt att använda ivikt squats, de pumpar upp benmusklerna och ser ut som fotbollsspelare. Tyvärr händer inte allt så snabbt, även om det är i benmusklerna som fett förbränns snabbare och mer effektivt än någon annanstans.
Så att benen och höfterna ser smala ut ochpräglade och skinkorna tonade och elastiska är det nödvändigt att bli av med fettavlagringar på dessa platser. Och för detta bör du ladda musklerna ordentligt och använda specialutrustning i gymmet eller hemma. Enheter som skivstång, hantlar, kettlebells och motståndsband är idealiska. Det finns också speciella simulatorer.
Varför är knäböj farliga?
Frågan om hur många kalorier som förbränns vid huk är naturligtvis viktigt, men det kan visa sig vara helt meningslöst om det finns risk för skada under träning.
Enligt forskning som genomförts iPå 1950-talet erkändes huk som farligt och man trodde att det kunde sträcka knäsenorna. Med tiden, från denna typ av stress, kan leden försvagas, förlora stabilitet och börja skada. Baserat på dessa studier förändrades till och med träningsprogrammet i den amerikanska armén, där vissa militära enheter helt övergav övningen.
Efter dessa händelser under ganska lång tidsquats hade ett dåligt rykte, och det var inte förrän i slutet av 1980-talet som träning fick hopp om återfödelse. Helt ny forskning har gjorts. För detta bjöds in hundra volontärer och deras knäskenor stabiliserades. Under en viss tid hukade några av de utvalda personerna, och den andra delen gjorde det inte. Som ett resultat testades absolut alla deltagare i experimentet för knäleder. Ingen skillnad registrerades, vilket innebär att knäböjarna inte drabbades.
Forskning utfördes också bland tyngdlyftare. Knäna var också stabila.
Som regel är orsaken till skador felaktig träningsteknik och arbete med stora vikter utan förberedelser.
Förutom knäleder kan knäböj också vara farligt för ryggen. Detta gäller främst övningen som utförs med vikter. Ryggraden kan skadas på grund av felaktig teknik.
Fitnessproffs ocksåanhängare av en hälsosam livsstil tror att knäböj hjälper till att aktivera en process som ämnesomsättning. Dessutom låter de kroppen bränna övervikt även efter träning.
Att ha en attraktiv och fit figur,Knäböj bör ingå i träningsschemat. Detta är det bästa sättet att göra dina ben smala, skinkorna fasta, och viktigast av allt, det är en effektiv metod för att bekämpa övervikt. Effekten av squats har upprepade gånger bevisats av både professionella idrottare och vanliga människor som går ner i vikt.
Och om du lägger till rätt näring till väl valda övningar, verkar frågan om hur många kalorier som förbränns när du hakar inte så betydande.
