Hur många kalorier bränner baren på 1 minut?Kanske har denna fråga blivit en av de mest populära bland kvinnor. Vad är den här övningen? Varför drömmer varje person som är relaterad till sport att behärska det?
Kort beskrivning av övningen
Innan du pratar om hur många kalorier baren bränner på 1 minut, är det värt att beskriva vilken typ av träning det är. Det utförs enligt följande:
- Det rekommenderas att förbereda ytan i förväg. Det är bäst om en gummimatta används som den. Halkfritt material fungerar också.
- Därefter måste du stå på två huvudstöd - armar och ben - så att hela kroppen blir en rak linje.
- Nu ska du stå i denna position under en viss period.
Det är viktigt att övervaka din andning under träning. Den ska vara slät och smidig. Annars påverkas det inte.
Fördelarna med träning
Varför bryr sig många kvinnor om frågan hur många kalorier per minut av plankan bränner? Faktum är att denna övning är till stor nytta för människokroppen.
- Det bränner snabbt subkutant fett.
- Förbättrar hållning.
- Bildar vackra muskler i skinkorna och buken.
- Stärker ryggen, axelleden och benen.
- Tåg viljestyrka.
Det är också värt att notera att absolut vilken person som helst kan utföra denna övning; detta kräver inte sportträning, utrustning och extra utrymme i huset.
Standard planka
Nybörjare rekommenderas att försöka förstutföra den enklaste standardövningen. För första gången kan det verka som en evighet med bara 1 minuts planka. Hur många kalorier kan du bränna under denna period? Erfarna instruktörer hävdar att 250 till 300 kalorier förbränns på en timme av en så komplex åtgärd. Man kan dock knappast hitta någon som vågar göra ett sådant experiment. Därför kan en person spendera cirka 5 kalorier på 60 sekunder.
I standardplankan faller hela lasten på handflatorna och tårna. För att utföra det, bör du definitivt hålla ihop benen, böj inte knäna och spänn gluteus maximus.
Standard planka med extra kraft
För många kan fem kalorier på en minutverkar som ett svagt resultat. Om du behöver bränna mer måste du öka belastningen avsevärt. Det rekommenderas att göra detta med hantlar. För nybörjare för kvinnor och män är sportutrustning som väger mellan 1,5 och 3 kg tillräcklig. Om inte, kan fyllda plastflaskor, sandmanschetter eller någon annan vikt användas.
Nu ska du göra standardövningen,lutar sig på fötterna och nävarna där lasten komprimeras. Lyft en arm så att armbågen är i rät vinkel. I den här positionen måste du stå i 30 sekunder. Därefter bör du ändra position.
Slutför denna övning för första gången.ganska svårt, krävs en lång träning. Separat är det värt att notera hur många kalorier baren konsumerar på 1 minut, om du gör det med extra belastning. Resultatet blir fantastiskt. På så kort tid kan du bränna upp till 12 kalorier. Detta är nästan dubbelt så mycket som när du utför de svåraste styrkaövningarna.
Motståndsstång
Den svåraste delen för många idrottare är motståndsfältet. Det utförs enligt följande:
- Det rekommenderas att ta en standardposition med fokus på två stöd.
- På golvet under knänivå måste du distribuera en tråd, tejp eller handduk, rullad till en turné.
- Nu, omväxlande med fötterna, måste du försöka gå över detta hinder i snabb takt.
Fördelen spelar en större roll än hur mycketkalorier som bränns av träningsplanken på 1 minut. Om du gör det varje dag har du en vacker mag, en tunn midja och tonade skinkor om en månad.
Flera övningar som bränner maximalt antal kalorier
Det finns flera typer av övningar sombara de mest erfarna idrottarna måste. Hur många kalorier bränner den enkla baren på 1 minut? Erfarna instruktörer hävdar att denna siffra sträcker sig från 15 till 30.
Du måste stanna en viss tid,lutar sig bara på en arm och ett ben. Kroppen ska vändas åt sidan. Det rekommenderas att rikta överhanden bakom huvudet, detta sträcker dessutom midjemusklerna.
Två händer kan också vila på golvet, medan dina fötter måste placeras på en träningsboll, trappsteg eller låga möbler.
Istället för handflatorna kan du också luta dig mot armarna böjda vid armbågarna, detta kommer att träna kroppen ännu mer.
Kaloriberoende på vikt
Alla ovanstående svar på frågan omhur många kalorier baren bränner på 1 minut, relaterar till människor med standardbyggnad, det vill säga de vars kroppsmassindex är från 18,5 till 25. Unga idrottare med låg vikt kommer att konsumera mindre energivärde och överviktiga människor tvärtom går ner i vikt snabbare. Allt detta beror på att ju större vikt, desto större belastning på kroppen när du utför varje åtgärd.
Plankövning är en av de mest effektivaövningar, som ingår i träningsprogrammet för nästan alla idrottscentra. Tack vare honom är alla muskelgrupper utarbetade. Vid första anblicken kan det verka komplicerat, och till och med verkar det, en så liten tidsperiod som en minut, det är nästan omöjligt att motstå det. Det rekommenderas att utföra det från 10 sekunder, gradvis öka tiden, och efter 10 dagar kommer denna uppgift att vara möjlig.
