Triceps är en av de muskler som alltidgör vilken kvinna som helst obekväm. Det är osannolikt att någon gillar att triceps sjunker mer och mer med åldern och börjar se helt formlös ut. Samtidigt är triceps ansvarig för att flytta armar och axel fram och tillbaka, och deltar också i böjningen av armbågen, varför det inte fungerar att hålla den i form enbart med hjälp av hushållssysslor. Ett annat problem med triceps är att den reagerar väldigt dåligt på kosten och därför krävs det lite ansträngning för att göra den snyggare. Det är därför tricepsövningar för kvinnor utvecklades för att få en av de mest problematiska musklerna i form. Genom att använda ett antal av dessa övningar i kombination med andra, till exempel för ben, mage eller armar, kan du uppnå bra resultat på mycket kort tid.
Utrustning för att utföra övningar för triceps (för kvinnor)
Huvudattributet i övningenär en fitball (det här är en så stor gymnastikboll), den är involverad i ett antal övningar. Du behöver också ett steg (en låg bänk eller stol, men du kan koppla ihop din fantasi och, om det är riktigt tight, använda ett par volymer med tunga böcker) och några viktade bollar och ett par hantlar (du kan använda en skivstång - detta är huvudsimulatorn för triceps, eftersom resultat utan vikter är omöjliga).
Triceps träningsteknik (för kvinnor)
Huvudprincipen för all övning för tricepsför kvinnor är något som inte bör överväldigas. Trötta inte ut dig själv genom att göra flera hundra repetitioner av samma rörelse varje dag. Det räcker med att genomföra 2-3 komplexa träningspass per vecka, stödja dem med rätt näring, och problemområden kommer omedelbart att avdunsta och ge vika för vackra, välformade muskler utan en droppe överflödigt fett. Varje övning görs utan plötsliga rörelser, lugnt och mätt. Detta kommer att förhindra leder och ligament från helt oönskade skador.
Det finns grundläggande övningar för triceps, och de fungerar alla på olika buntar av denna muskel, så det rekommenderas inte att försumma minst en av dem.
- I den första övningen behöver du ligga på rygg påfitball, hålla hantlar eller en stång från stången i händerna. Efter att startpositionen är upptagen ska hantlarna eller stången sänkas ner på stången och lyftas rakt upp framför dig och räta ut armarna helt. Denna övning bör utföras 10-15 gånger, upprepa två gånger.
- Startposition i den andra övningenpå samma sätt som den första - liggande med ryggen på fitballen. Du måste ta hantlar i varje hand och höja dem högt över bröstet, trycka dem mot varandra. Nu ska du börja avla åt sidan och reducera till hantlarnas fulla beröring. Gör två set med 10-15 reps.
- Startposition - sittande på en fitball, hållaen hantel eller annat viktmedel bakom ryggen. Armbågar pressas mot huvudet. Förlängningar görs i armbågsleden (hanteln reser sig från ryggen upp, medan armbågarna förblir på samma plats). Denna övning görs i två set om 10-20 gånger vardera.
- Denna övning kommer att kräva ett steg i vilketdu bör vila dina händer på honom, medan din rygg är mot honom. Benen sträcks framåt. Därefter utförs böjning i armbågsleden med sänkning, men utan att röra golvet. Händerna måste sträckas ut helt och upprepa övningen 10-15 gånger, med två tillvägagångssätt.
- Det är dags för de välbekanta armhävningarna.Händerna vilar på steget och sprider dem något bredare än axlarna, benen utsträckta. Vi upprepar flexion och extension (utan att röra steget med bröstet) 10-15 gånger, efter en kort vila måste övningen upprepas.
- För den sista övningen behöver du en tejp- en expander och något liknande tvärstången genom vilken du kan kasta vår projektil. Efter förberedelserna ska ena änden av tejpen tas i varje hand och armarna ställas in i brösthöjd (expandern ska sträckas), sedan ska armarna rätas ner utan att lyfta armbågarna från kroppen. Upprepa 10-15 gånger, två set.
Således, genom att utföra dessa övningar förtriceps för kvinnor kan resultatet ses om ett par månader. Detta kommer bara att sporra dig till ytterligare åtgärder och mycket snart kommer det inte att finnas några spår av en slapp och hjälplös muskel.
